為何預防中老年肥胖

養成健身鍛鍊的習慣、多做力量訓練、保持健康飲食，少吃垃圾食品。

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1、養成健身鍛鍊的習慣

年紀越大越要多大了，健身鍛鍊可以抵抗衰老速度，提升免疫力，保持年輕的身體狀態。

一週至少要堅持3次健身鍛鍊，堅持一些跑步、打球、游泳之類的運動可以強化體質，提高身體的活動代謝值，預防身材發胖。

　　

2、多做力量訓練

除了進行有氧運動外，人到中年還應該加強力量訓練，預防肌肉流失，保持旺盛的體能，提高身體的卡路里消耗。

平時我們可以定期做一些俯卧撐、深蹲、划船、硬拉、推舉、引體向上鍛鍊身體的各大肌羣，提高身體線條感，還能保護身體的器官骨骼，提升力量水平。

3、保持健康飲食，少吃垃圾食品

人到中年身體的排毒能量下降，我們應該遠離垃圾食品，多吃一些健康天然的食物。平時少吃外賣，自己做飯，補充身體所需的.魚肉、主食、蔬果，均衡膳食營養，保持清淡的烹飪方法，避免重口味飲食，這樣才能減輕身體負擔，保持身體旺盛運轉水平。

　　

4、保持一副平和的好心情

極端情緒會導致毒素積累，不利於身體健康，我們要減少易怒、焦躁、大喜大悲的情緒，遇到糟心的事情要想開一點，換個角度看世界，不要為難自己。保持樂觀積極的心情有助於延年益壽。

為何預防中老年肥胖2

減少熱量攝入

新陳代謝會隨着年齡增加而減慢，中年時如果不減少熱量的攝入，必然會導致體重增加。美國國家老齡化研究所數據顯示，年過50歲的女性，如果不愛運動，每天攝入的熱量最好不超過1600千卡，運動女性最好不超過1800千卡，更活躍的女性上限為2200千卡。

對男性而言，每日熱量攝入相應為2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多數熱量應來自營養豐富和飽腹感更持久的食物，如粗糧、雞蛋、蔬菜。

鈣攝入量加倍

隨着年齡增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期後骨質流失加速，進而增加骨質疏鬆症和骨折風險。研究表明，補鈣有助於減緩骨質疏鬆症的'發生。除了鈣片之外，飲食補鈣也很關鍵，高鈣食物包括奶製品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆製品（豆腐、腐竹等）、綠葉菜（芥菜、莧菜等）。

注意補充水分

中老年人口渴感會有所減退，一旦飲水不足，就很容易導致身體脱水。因此，人到中年，雖然不那麼口渴，但也要注意補充水分。一旦出現頭痛或嗜睡等脱水早期症狀，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛藥。

　　

多攝入膳食纖維

從中年開始，人的消化系統功能下降，容易導致便祕和痔瘡。飲食習慣的改變、喝水太少和服用某些藥物都會加重病情。而注意飲食調節，攝入足夠的膳食纖維，就有助於緩解和預防便祕，如多吃新鮮水果蔬菜及粗糧。

吃喜歡吃的食物

嗅覺和味覺都會隨着年齡而發生變化，很多人發現，過去喜歡吃的現在卻不一定喜歡。強迫自己吃下不喜歡吃的食物毫無意義，但可以選擇具有同樣營養的喜愛吃的食物取而代之。嘗試新菜或者過去不愛吃的食物、使用低鹽調味料增加菜餚味道，都是不錯的選擇。總之，不要讓不斷變化的味覺阻止你攝入身體必需的營養。

注意身體對食物的敏感性

人體對某些食物的耐受性也可能會隨着消化系統的變化而改變。比如，許多人開始出現乳糖不耐受（表現為喝牛奶腹瀉等）。因此，中老年人應該注意身體對某些食物的反應情況，及時規避，預防食物過敏。

千金難買老來瘦，對於中老年朋友而言，肥胖真的是一個大問題，如果大家不能很好的控制自己體重，那大家的晚年生活一定會受到影響。上面小編向大家介紹了幾種中老年朋友預防肥胖的方式，希望能給大家帶去一些幫助。

為何預防中老年肥胖3

預防肥胖的方法：

要想擺脱肥胖閒擾，最好的辦法是不要讓自己胖起來，這樣一來，預防肥胖就成了辦公室女性們不得不重視的“工作”，那麼，如何讓自己不做小腹婆呢？

1、飯後簡單幾招,遠離小腹婆

辦公室女性在吃完飯後做以下幾招簡單按摩，不僅可以使小腹運動到，也不會太激烈，還可以刺激腸道的`蠕動。

(1)雙手握拳放在腹部。(2)往腹部施加壓力，同時深呼吸縮小腹。(3)簡單來回重複5~10分鐘。

2、擺脱葫蘆型身材

葫蘆型身材一直都是亞洲女性的煩惱和痛處，下面所介紹的按摩方式，可以防止脂肪的堆積，尤其可以消除大腿內側隱藏的脂肪。

(1)雙手握拳，往大腿內側轉圈圈。(2)以同樣方式往外轉向膝蓋。(3)簡單重複5~10分鐘。

3、辦公室“保胃”戰

—天的時間總是坐在辦公室裏，有時候會感覺很悶熱，一杯冰凍飲料的確可以讓你神清氣爽，但要記住，如果常常讓胃道感覺寒冷，身體反而會出動更多的脂肪來保護肚子，你的脂肪就會越來越多。

　　

4、即使久坐也要打造完美腹部

你可以選擇直坐，雙腳平平地放在地板。一條腿用力抬起來，讓它與地面平行，然後放鬆一下那隻腳，堅持5秒鐘。慢慢放下（用5秒鐘把它恢復到初始位置），然後換另一條腿重複這個動作。

或者可以調整你的座椅，直到你的臀部高於膝蓋2.5~5釐米。然後身體前傾，讓胸部低於臀部，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。