霧霾天氣老年人應該如何預防最有效?

冬季寒冷的天氣裏經常會有霧霾天氣出現，老年人們應該如何預防才好？北邊的霧霾天氣是最為嚴重的，那又應該如何來有效的預防呢？霧霾吸收多了對人體是有很大的影響的，所以還是要重視預防霧霾天氣才行，下面就讓我們一起來看看如何預防吧。

一、室外防護非常重要

1、少出門，尤其是心血管、呼吸系統疾病的老年人，更要儘量少出門。2、出門時最好戴上口罩。但有呼吸系統疾病或心血管疾病的老年人則應少戴口罩，以免因呼吸不暢導致頭暈，甚至引發心肌梗死等嚴重後果。3、分時段外出。霧霾天氣受汽車尾氣的影響，一般是早上上班和下午下班兩個時間段的ＰＭ２.５濃度較高，因此，老年人外出應儘量避開這兩個時間段。4、霧霾天氣外出回家後要及時將附着在身體上的“霾”清理掉，以防止ＰＭ２.５等細顆粒物的危害，做到勤洗臉、漱口及清洗鼻腔。

二、室內做到一巧二少

老年人在室內活動容易發生呼吸道疾病，因此老年人在霧霾天室內保健時要做到“一巧二少”，即巧打掃、少開窗、少抽煙。

1、巧打掃。室內應儘量少打掃，傢俱用濕布擦拭，以免揚塵；2、少開門窗，且開窗時間應避開早晚霧霾高峯時段，可將背風的窗户打開一條縫，但每次以１小時為宜。3、少抽煙。香煙在不完全燃燒的情況下可產生較多細小的顆粒物懸浮在空氣中，有害物質附着在細顆粒物上會增加空氣污染。4、室內適宜種養綠蘿、萬年青、富貴竹和魚尾葵等葉面較大的綠色植物，綠色植物不僅可以美化室內環境，還可以吸附室內細微顆粒物，減少疾病發生。

三、巧妙飲食提高抵抗力

1、南瓜金針菇湯，金針菇中的蕈菌多糖可提高人體免疫力、抗菌消炎，金針菇柄中有緩解哮喘、鼻炎蛋白的作用，而南瓜富含胡蘿蔔素，能平衡細胞內過敏性物質。2、適當攝入富含維生素Ｄ的動物肝臟、肉類、蛋類等促進身體鈣質吸收的食物，也可適當攝入維生素Ａ膠囊，以短時期內改善呼吸道症狀，以及攝入抗氧化劑維生素Ｃ增強機體抵抗力，防止疾病發生。3、少食刺激性的食物，多吃排除肺部異物的食物，如動物血、蓮藕、茄子、芹菜、韭菜、淮山、豆腐、薏仁、牛奶等富含可溶性膠質以及豐富纖維素的食物，增加肺部排除異物的功能，有利於體內粉塵的排出；此外，霧霾天過後要多吃黑木耳，這對預防霧霾天誘發的心血管疾病有較好的輔助作用。

四、保持心情愉快

陰沉的霧霾天氣由於光線較弱及導致的低氣壓，容易讓人產生精神懶散、情緒低落及悲觀情緒。多陪老人聊聊天説説話有助於改善老人情緒，降低疾病發生風險。