老年人骨質疏鬆吃什麼好？骨質疏鬆應該如何預防？

骨質疏鬆是老年人常見的一種病症之一，隨着年齡的增長，骨骼密度開始降低。老年人應當學會提早預防骨質疏鬆，對於骨質疏鬆的情況老年人應該怎麼做？吃什麼對他們比較好呢？

老年人骨質疏鬆吃什麼好

適當補充鈣質

老年人每日應攝取800毫克—1200毫克的鈣，富含鈣的食品有奶製品、豆製品、部分海產品、蔬菜、水果等。

合理補充鈣鎂磷

維持食物正常的鈣磷比值，因為當鈣磷比值小於1∶2時，會使骨骼中的鈣溶解和脱出增加，因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，還應適當補充富含鎂的食物，如豆腐、脱脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。

補充蛋白質和維生素C

適當補充優質蛋白質和維生素C，有利於鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭裏的骨白蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白，可促進骨的合成，因此奶製品、豆製品都是鈣的良好來源。維生素C對膠原合成有利。

補充維生素D和維生素A

維生素D促進鈣的吸收，有利於鈣的骨化，除了適量補充維生素D外，還應多曬太陽。維生素A參與骨有機質膠原的合成，老年人每日應攝取的維生素A為800微克，維生素A的來源包括蛋黃、動物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果等。

骨質疏鬆應該如何預防

由於藥物都有一定副作用，且有的效果還很不確定，所以加強預防顯得更加重要具體預防方向有以下幾點：

1、養成良好的生活習慣：

徹夜唱卡拉OK、打麻將等生活無規律，都會加重體質酸化吸煙會影響骨峯的形成，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收

2、保持良好的心情：

現代社會競爭激烈，人們生活和工作壓力很大，但壓力過重會導致酸性物質的沉積，從而導致鈣質流失，引起骨質疏鬆症

3、控制飲食：

人類是弱鹼性體質，體液的PH值在7.35～7.45之間人的體液很多時候都會趨於酸性，為了保證體液的酸鹼平衡，人體主動用體內的鹼性物質來中和這些酸性物質當大量進食酸性食物的時候，身體將大量消耗骨骼中的鈣去中和血液的酸，維持身體酸鹼平衡酸性體質是鈣質流失、骨質疏鬆的重要原因很多蔬菜水果都屬於鹼性食物，肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物食用鹼性食品是防止體液酸化，保持人體弱鹼性環境是預防和治療骨質疏鬆重要方法有的人補了幾年鈣，還是骨質疏鬆，這就是酸性體質造成的

4、適量負重運動和光照：

户外運動以及日光照射，都有利於鈣的吸收負重運動有助於增加骨密度對骨質疏鬆症比較有意義的鍛鍊方法是散步、慢跑、打太極拳、跳繩、登高、俯卧撐等