上班族將這些作為零食還不錯

餅乾、巧克力；奶製品。

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供給能量的食物：餅乾、巧克力。早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅乾巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。

優秀的能量補充劑：乾果。嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的`蛋白質、維生素b、維生素E，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。

機體的必需食品：奶製品。奶製品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。

　　

補充高蛋白的食物：豆類、肉類。適當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。

可供維生素的食物：水果、蔬菜。疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

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豆腐乾

豆腐乾的營養看點：豆腐乾突出的營養益處是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據測定，每100克的豆腐乾含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發胖。這樣的食物可以補充豐富的蛋白質，可以補鈣促進消化和吸收，而且還可以提高免疫力。

　　

牛肉乾

牛肉乾、醬牛肉的營養看點：醬牛肉或牛肉乾富含蛋白質，有一些血紅素鐵，同時，鋅、硒和各種 B 族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。相比小包裝醬牛肉，牛肉乾含水分和鹽分更少些。另外，醬牛肉的'營養價值大致相當於相同重量牛肉乾的 1/2 ，鈉的含量卻高一倍。牛肉可以有強筋骨的作用，還可以有補鐵補血的作用，對於經常容易疲勞的人羣來説是不錯的選擇呢。

食用原則：這兩種零食適合在腹中空空時吃。

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香蕉

香蕉富含碳水化合物、維生素、礦物質鉀和纖維素，不僅提供飽腹感，還能保持體內血糖穩定。香蕉中含有的豐富成分可以很快消除緊張情緒。香蕉可以補充豐富的營養物質，還可以有消除疲勞的效果。

橙子、西柚等柑橘類水果

柑橘類水果中含有豐富的維他命C和纖維素，是迅速激活免疫細胞的有效物質，可有效提高人的活力，能更好地應對工作中突如其來的變化。這樣的水果可以有抗衰的作用，補充豐富的維生素和纖維素的哦。

生吃或榨汁都是可以的，如果是很酸的.檸檬也可以用來泡水。

　　

黑巧克力

巧克力有改善情緒的作用，研究表明，黑巧克力中含有很多可以影響人體神經系統的化學物質。它可以幫助你緩解壓力，刺激體內分泌更多的內啡肽和複合胺，讓你感到愉悦和放鬆。黑巧克力可以有改善情緒的作用，還可以有提高神經功能的效果。

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白天甜品過多人勞累

下午四五點是辦公室白領最疲憊的時刻，能吃些什麼零食呢?樑倩芳説只要不過量，零食不存在絕對禁忌。但當疲勞和飢餓感產生的時候，堅果、酸奶、豆漿都是最可靠的食品，不但能產生很強的飽腹感，還可以迅速補充能量，本身含有的營養成分又高。

糖果、甜食吃起來甜蜜又解餓，深受辦公室成員的喜愛，但不少人擔心吃糖會發胖，醫師也提倡少吃。樑倩芳説，少吃甜食不一定是杜絕甜食，適量的攝取甜食也能幫助身體快速恢復體力，但是切忌零食以甜食為主。

只要控制吃糖量不超過50克就可以。因為50克糖能產生200卡熱量，這個熱量足夠讓你增重。不過，相信對於膩膩的糖，大多數人一次性不會吃很多。

　　

此外，吃多了甜食人會感覺疲倦，因為甜食的最終代謝產物是二氧化碳和水，二氧化碳是促使人們身體向酸性體質轉化的物質，酸性體質常常會有疲勞感產生，這也是講求工作效率的你不願看到的'吧。

總之，對於零食，你也得堅持一個原則，按照營養膳食金字塔攝取，別超過那個量，適量吃點無傷大雅。

夜宵一定得清淡易消化

像小米粥、牛奶、酸奶都是比較好的選擇，相較之下，因為小米粥水分稍多，可能會帶來夜間多尿的問題。如果你怕夜尿多，還是選擇奶類食物吧。記住別吃肉類、糯米類食物，增加腸胃負擔就行了。