上班族工作勞累怎麼辦

多吃一些含鈣的食品、午餐休息多散步、偶爾健身蹲一蹲等。

上班族工作勞累怎麼辦1

工作習慣上，大家在連續工作完一小時(時間可以自由定，但不要太久)之後，大家要站起來休息一下。看一看外面的風景或者做一下別的事情，想要避免腰疼的情況，那麼最好就應該勞逸結合，一定不要坐一天，這樣的情況就容易導致我們出現不適的情況，特別是腰疼的情況會更嚴重。

工作環境上，大家可以改善一下自己的座椅。如買個好的墊子，後面靠一個枕頭等方法。儘量讓自己做的舒服一些。如果公司有條件，你可以建議配一套比較高的辦公桌，站着就可以工作。在配一張適合這種桌子的高椅子。這樣你就可以站、坐交替着進行工作。

工作坐姿上，大家的工作坐姿一定要端正，腰要坐直。良好的坐姿可以有效防止腰疼，一個好的`坐姿是我們腰部健康的關鍵哦，很多白領朋友們的坐姿都是不端正的，再加上坐的時間也長，因此腰疼的情況就很常見了，需要我們重視才行了。

飲食方面：多吃一些含鈣的食品，如牛奶，大豆等。如果是腎不好引起的，你可以吃一些豬腰子等補腎的食品如果是骨質疏鬆引起的，你可以吃一些富含纖維的食品，如小麥、玉米等。切忌少喝冷飲、少喝酒，多吃些清淡的食物有利於我們的健康。

白領腰疼的情況是很常見的，是很多白領都會存在的問題了，所以我們就需要對腰疼的情況有所重視，通過上面的這些細節來幫助我們緩解腰疼的問題，可以更好的促進我們的健康，是很適合白領朋友們進行養生的，可以説效果是不錯的。

上班族工作勞累怎麼辦2

辦公室工休空隙健身方法

第一招：複印文件時巧放鬆

複印文件等候的過程中，可以放鬆自己的脖子和肩膀肌肉，伸展自己的四肢，有節奏地轉動自己的頭部等，這些運動可以幫助緩解頸椎病的疼痛。

第二招：午餐休息多散步

飯後一段短距離的'散步不僅助消化，而且可以幫助自己放鬆身體再個部位,還能調節心情；或者飯後保持站立姿勢半小時左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

第三招：偶爾健身蹲一蹲

片刻的休息時間，雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然後雙手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立，如此反覆做10次。該運動可以增加肌肉強度，也能改善你下半身的曲線。

第四招：喝荼時間站立好

工作的間隙，沖茶或者衝咖啡的時候，你可以最大限度抬高—條腿，用單腿輪流站立；或者雙腿並櫳站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面，這樣都能伸展疲勞的身體，使身體得到放鬆。

健康保健小知識：常用電腦應注意皮膚保養

常用電腦的人會發現，自己原本光潔的皮膚漸漸大不如前，如臉上開始出現色斑、黑斑、痘痘或皮膚變得乾燥。而且這些情形對女性而言更為普遍。

對此，皮膚科專家認為，這是由於電腦在開機時會產生靜電，而靜電作用對皮膚有傷害，靜電會使焚光屏吸附灰塵、污粒，而電腦族與電腦的距離往往過於靠近，大量的灰塵會落在皮肢上，使毛孔堵塞，色素沉着，導致斑點產生。電腦族大多工作壓力大，有可能導致內分泌系統紊亂，出現心身功能失調，以致皮膚乾燥、失去光澤，加速皮膚老化。

因此，電腦族首先應儘量避免長時間不動地坐在電腦前，每工作一段時間就應起身休息十分鐘。每天用完電腦後要徹底清潔臉部，以防吸附在臉上的灰塵料肌膚，或是現小紅核紅斑。想要改善皮膚幹

燥現象不妨喝馬蹄甘浙或者木耳紅棗湯，它們不僅能使皮肢的彈性增強，變得細嫩光滑，還有滋陰潤肺的作用。

上班族工作勞累怎麼辦3

適合工作空隙、久坐的人做的.運動：

1、雙腿前伸、上抬。坐姿，雙腿向前伸直，腳尖上抬。雙手向前伸，儘可能將胸部貼近大腿，持續10至15秒，重複10次。

2、腳掌相對，身體前屈。坐姿，雙腳掌心相對，後背保持挺直，上半身向前傾，持續10至15秒，重複10次。

3、單腳轉圈跳。坐姿，雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側，將身體向右轉，同時將左手臂放在右膝蓋外側，像扭麻花一樣，持續10&至15秒，重複10次換另一邊做。

4、肩部伸展。將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10至15秒，重複10次換另一邊。

5、手肘後拉。右側手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在後腦勺處，再用左手抓住右手肘關節處，用力往右側牽拉，持續10&至15秒，重複10次。

6、抱膝運動。仰卧，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續10&至15秒，重複10次，換邊。也可以同時抱兩側膝蓋。

適合在做家務空隙、洗澡後做的運動：

1、手扶椅背後跨步。站姿，手扶椅背。右腳向後跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10至15秒，重複10次後換邊。

2、背部伸展。坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內收，用力將坐着的椅子往後方推，直到雙手完全伸直為止，持續10&至15秒，重複10次。

3、腰部伸展。坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿後，上半身完全放鬆，持續10&至15秒，重複10次。

4、轉體運動。坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉，直到腰部微微緊繃為止，持續10&至15秒，重複10次，換邊進行。

5、站姿彎腰。站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放鬆，持續10&至15秒，重複10次。

適合睡前做的運動：

1、單側盤坐身體下壓。坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10&至15秒，重複10次。

2、上背伸展運動。跪姿，向前趴，雙手儘可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10&至15秒，重複10次。

適合開車疲勞時的運動：

1、側腰伸展。左手抓住右手手腕，先往頭頂上方儘可能伸展後，再往左側彎，直到右側腋下及腰部有緊繃感，持續10&至15秒，重複10次，換邊。注意側彎時上半身不可前傾。

2、腳踝旋轉。以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。