小孩睡覺前適合吃點什麼

孩子適量進食牛奶、小米粥、堅果等食物有一定安神作用。

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1、牛奶：可以在睡前一小時左右給孩子喝一杯熱牛奶，有利於提高孩子的睡眠質量，建議養成每天睡覺前喝一杯熱牛奶的習慣；

2、小米粥：晚飯時可以給孩子喝一碗小米粥，小米粥含有比較豐富的色氨酸等物質，有一定的安神效果，有助於提高孩子的睡眠質量；

3、堅果：平時可以給孩子食用核桃、花生、瓜子仁等堅果類食物，堅果中含有較多的色氨酸等物質，對健腦、安神有一定的作用，利於孩子的.睡眠，還可以把核桃打碎後做粥給孩子喝，也有一定的效果；

4、其他食物：家長可以做桂圓蓮子湯，或者酸棗仁粥、蓮子豬心湯等有助於安眠的藥膳，幫助孩子安神，提高孩子的睡眠質量。

此外，家長應使孩子養成規律的睡眠習慣，建議晚上十點左右睡覺，睡前一小時避免做劇烈運動。孩子睡眠不好時，建議家長陪伴在孩子身邊，適當輕拍孩子的後背，對於改善孩子的睡眠質量有一定的幫助。

小孩睡覺前適合吃點什麼2

一、牛奶。牛奶中含有兩種幫助睡眠的物質。一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，另一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸。還有，牛奶中含有人體需要的各種各樣的營養成分，而且這些營養成分很容易被人體消化吸收，很適合寶寶飲用。所以，睡前喝一小杯牛奶，將有助於睡眠。

二、小米。小米中含有大量的色氨酸，色氨酸能夠促進人的大腦神經細胞分泌出一種促進睡眠的神經遞質——五羥色胺。而且，小米含有豐富的澱粉，食用會使人產生温飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。假若孩子的睡眠質量不好，可以多煮小米粥給他食用。

三、水果。水果中含有豐富的果糖、蘋果酸，味道也多種多樣，能夠誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助於寶寶進入甜美的`夢鄉。

四、葵花子。葵花子含有多種維生素和氨基酸，能夠調節寶寶腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能。在寶寶睡前給他嗑一些葵花子，能夠促進消化液的分泌，有利於消食化滯，安神，促進睡眠。不過，如果寶寶太小，就不能隨便給他吃葵花子，因為有點危險。

除了上述的幾種食物能夠使寶寶睡覺睡得香之外，還有大棗和核桃。大棗含有豐富的糖、蛋白質、鈣、維生素C、磷、鐵等，能夠補脾安神，幫助睡眠。而核桃呢，對於寶寶來講是一種很好的營養食物，能夠預防健忘、神經衰弱、失眠、多夢。

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1、温牛奶

牛奶是對人體非常有益的，不但有助於睡眠，同時其中還含有能夠鎮靜安神的物質能夠讓人睡的安穩，提高睡眠的質量。而温熱的牛奶相對於冷的牛奶，能夠減低對胃腸道的刺激，促進褪黑素的形成。

因此在孩子睡覺之前不妨讓孩子喝一杯温熱的牛奶，不僅能夠讓孩子感到飽腹，提供孩子成長所需的鈣質和能量，也能讓孩子睡得安穩平和。

2、小米粥

作為穀物類之中非常有營養的小米粥，是不可多得有助於睡眠的食物。小米內特有的氨基酸與我們人體中的血清結合後，會有助於人體產生睡意，幫助孩子快速進入睡眠。

此外，小米內含有大量的澱粉，能夠讓孩子在夜晚產生飽腹感，其中豐富的維生素B，氨基酸，脂肪和碳水化合物等能夠在夜晚為孩子提供充足的能量。

在孩子睡覺之前，可以讓孩子適量地吃一點小米粥，或者在晚飯的時候煮一點小米飯，這會讓孩子在夜晚睡得更好。

3、核桃

核桃不同於牛奶和小米，其含有較多的褪黑激素。褪黑激素能夠促進和誘發睡意。在孩子進食核桃之後，核桃中富含的褪黑激素會直接被人體所吸收，讓孩子產生睏意，促進孩子睡眠。不得不説，褪黑激素是調節人體睡眠規律的重要物質。

無論是大人還是小孩，在睡覺之前可以適量地吃一點核桃，以此來提高身體內的褪黑激素水平，有助於我們入睡和提高睡眠質量。

4、葵花籽

葵花籽能夠促進孩子睡眠的食物。葵花籽中富含的氨基酸和維生素能夠促進人體細胞的新陳代謝，改善細胞的抑制機能，調節神經系統的興奮，消除煩躁不安的情緒。

因此讓孩子在睡覺之前吃一點葵花籽，能夠催進胃腸道的蠕動和消極化食。同時葵花籽也能夠起到鎮靜安神，促進睡眠的作用，將葵花籽和其他促進睡眠的`物質適量的食用，對寶寶的睡眠也是很好的幫助。

如果寶寶晚上睡覺不太好，總是半夜醒來説肚子餓之類的話，媽媽們可以適當讓孩子吃一些這些食物，增強孩子的飽腹感，補充孩子身體所需的營養物質，同時也能讓孩子睡得更好，提高孩子的睡眠質量，讓孩子在睡眠這段黃金時間茁壯地成長。