腰椎不舒服怎麼辦？怎麼預防腰椎間盤突出？

生活中，有些人由於不正確的坐姿問題，使得腰椎不舒服，嚴重影響到了我們的生活。如果患者能夠早點治療，就能免去腰椎加重的風險。

腰椎病的病因

1、坐姿、卧姿不正，工作姿勢不正確

用電腦工作時間過長，引起了頸椎受力不當，時間長了造成頸椎損傷，失去代償的能力。尤其筆記本電腦鍵盤與屏幕過近，低頭看屏幕，容易造成頸肌肉損傷;將機器抬到眼睛適合的位置，肩膀和手臂肌肉可能發生勞損。

2、長時間伏案工作，頸椎維持同樣的姿勢，造成頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多別的變化，就會刺激周圍神經或血管，導致頸椎病痛。

3、工作中長期保持固定姿勢，這樣會很容易造成脊柱勞損。尤其是司機、財會人員或者是上班族。所以，大家在長期工作姿勢不正確的職業人員要注意在工作之除，還要經常活動活動，活動一下頸椎和腰椎。

4、空調的特別關照。

空調的作用一向不乏詬病，夏日炎炎，長時間的過低室温就會讓你的頸椎受不了。

5、缺少運動，年輕人由於工作強度大，平時缺乏鍛鍊，致使腰椎間盤及周圍韌帶過早退變，失去正常的彈性和張力後，由於較重外傷或反覆多次的不明顯損傷，造成纖維環軟弱或破裂，髓核即由該處突出，引發腰椎病。

6、損傷，腰部受到外力的撞擊、損傷、突出負重、用力不當導致纖維環破裂、髓核突出，進而引發腰椎病。

7、椎間盤退變，20歲之後，人體的椎間盤就開始發生退變，髓核的含水量漸漸減少，椎間盤的彈性和抗負荷能力也隨之減退，若腰部用力不當容易引發腰椎病。

腰椎病早期常見症狀

1.間歇性跛行

間歇性跛行是神經根受壓後的代表反應，行走時表現下肢疼痛無力，下蹲後症狀減輕。這説明行走時神經根在壓迫狀態下受到牽拉，下蹲後由於體位的變化神經根呈放鬆狀態，壓迫中的神經運動牽拉得到靜止，疼痛症狀相應減輕。所以腰椎間盤突出症患者在卧牀休息時常保持側卧下肢屈曲位。

2.腰痛

腰痛的程度決定與腰椎間盤突出症的發病情況，急性發作者起病突然，症狀較重，腰脊肌可產生明顯痙攣緊張。慢性發作者起病緩慢，疼痛症狀較輕，隨着時間的推移症狀逐漸加重。

3.肌肉支配失調

突出組織對神經根產生嚴重壓迫時，出現肌肉神經支配失調。發生伸拇肌力、跖屈伸肌力減弱。

4.下肢皮膚感覺麻木

下肢皮膚感覺異常，發生於壓迫較重的椎間盤突出患者，反映了神經傳導與觸覺神經纖維的功能障礙。麻木的區域決定於神經根受壓的段位，一般腰部突出，表現於大腿前側及小腿內側部位，腰部突出表現於小腿外側，足及拇趾背側，腰、骶突出表現於小腿後側及足底。

5.下腰部馬尾神經症狀

腰、骶的中央型椎間盤突出，巨大的突出物可壓迫馬尾神經，造成馬尾神經壓迫性損傷，出現肛門區脹痛，會陰部麻木，排尿困難，嚴重者大小便失控，男性患者可出現陽痿。

預防腰椎病的方法

一、預防腰椎病，要養成正確的日常姿勢

1、坐姿

長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外，自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向後，使上身力量分佈在兩足，然後起立。

2、站勢

長時間站立工作者，應適當使雙臂上伸和做蹲體動作，可使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長腰肌耐力。應儘量避免在一個固定的體位下持續工作。經常需要長期站立的工作者應學會“站立平腰保護法”，即輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉向前方，腹肌內收，腰椎生理前凸變平，這樣就可以調節脊柱負重線，達到消除疼痛和疲勞的目的

3、睡勢

睡姿應使頭頸保持自然仰伸位特別理想，應該平卧於木板牀，使膝、髖略屈曲，可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得很大限度的放鬆與休息。對不習慣仰卧者，採取側卧位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。

此外，枕頭不能太高或太低，根據各人情況以7-9cm較為適當;而且枕頭寬度也要適當，頸部不能懸空。仰卧位起牀時，應該先採取側卧位，然後在雙上肢的支撐下，使軀幹離開牀面，這樣比從仰卧位起牀要省力得多。

二、預防腰椎病，要保持良好的生活習慣

1、鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

2、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。

3、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

三、預防腰椎病，還要做好日常保健

1、加強體育鍛煉

體育運動可能對脊柱形成衝擊力、擠壓力，極度旋轉、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷，引起退變早發或加重。明白了這些，有助於人們選擇和調節體育運動。

2、堅持腰的保健運動

經常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態，加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量增強可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發生退行性改變。

腰椎病患者的自我治療方法

1.睡覺時注意牀板的硬度，儘量睡一下比較硬的牀板，軟牀板容易導致椎間盤承受的壓力過大，反而硬牀板容易舒緩椎間盤的壓力。脊椎間的壓力小了，就會慢慢的恢復，如果壓力過大的話，不僅不能達到緩解的目的，還能加重病情的發展，然而軟牀板容易使脊椎彎曲，如果腰椎病患者長期睡在軟牀墊的話，會給病情更加惡化。

2.可以適當的運動，但是不用做幅度太大的彎腰動作，以免用力過度。如果用力過度的話，同樣會導致腰椎之間的壓力過大，但是適當的運動有利於提高腰椎間的靈活度，有益於病情的好轉。

3.注意適當的休息，不要過於勞累，如果工作必須長坐的話，記得隔半個小時起身走走，妞妞小腰，以免長時間都處於同一個姿勢，適當的休息是對自己負責的一個體現。還有隻有做到勞逸結合才能從根本上控制腰椎病的發展。

4.要保護好患病的部位，不要讓患病部位着涼，以免遭受風寒。患有腰椎病已經對身體非常不利了，如果加上風寒的話會損害腰椎的骨關節。腰椎病患者一定要注意腰部的保温，最好備一個護墊，保持腰部的温度。