腰間盤突出可以跑步嗎?腰間盤突出能快走嗎?
腰間盤突出患者,需要長期做康復訓練來治療恢復。不少人困惑,腰間盤突出可以跑步鍛鍊嘛?關於,腰間盤突出可以跑步嗎?腰間盤突出能快走嗎?本站小編來為您一一解答!
腰間盤突出能快走嗎
腰間盤突出不能快走的。腰椎間盤突出,是由於外傷或慢性勞損等原因,使位於腰椎椎體與椎體之間,中央處的髓核發生了,向後方滑出或膨出,壓迫腰段脊髓或腰部的脊神經根,以腰骶部疼痛,或伴雙側或單側下肢疼痛,或乏力為主要臨牀表現的一種疾病。腰椎間盤突出一般要限制活動,所以是不能快走的。
腰間盤突出可以跑步嗎
在腰間盤突出的急性發作期間,需要躺在硬板牀進行靜養,並採取一定的治療手段,在此期間禁止進行跑步等鍛鍊;如果你的腰痛症狀已消失,醫生也同意你適當跑步,那麼你可以重新評估一下之前的跑步計劃,初期還得讓腰部活動承受較小的負荷,在跑步過程中還得采取相應的護腰裝備。
腰間盤突出跑步注意事項
1、如果腰痛症狀已經消失,可以嘗試跑起來。要注意跑步的時間。一開始先以10~15分鐘的跑走結合方式進行,並逐漸增加時間和強度,直到身體完全適應。2、堅硬的路面會使脊柱受到更大的衝擊力。在鬆軟的路面跑步,每一步的壓力都有緩衝,而且方向都有些許不同,這意味着跑步時的磨損將由更多的部位來承擔,減少了對單一關節的壓力。3、間歇鍛鍊時多做腰背肌鍛鍊。比如“燕飛”和“五點支撐法”。更簡單的就是倒走。這種走路可以加強腰背肌的力量,當然走的時候要注意安全,不要摔倒;飛燕就是平卧在木板牀上,四肢和頭部離地。反之叫角弓反張,也就是用四肢和頭部撐起身體。腰間盤突出日常注意事項一:睡硬板牀,睡硬板牀可以減少椎間盤承受的壓力。
二:注意腰間保暖,儘量不要受寒。避免着涼和貪食生冷之物,加強腰背部的保護。
三:白天腰部戴一個腰圍(護腰帶),有利了腰椎的恢復。
四:不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…)注意勞動姿勢,避免長久彎腰和過度負重,以免加速椎間盤的病變。
五:急性發作期儘量卧牀休息,疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累,以免加重疼痛。
六:平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣,經常吃,也有利於鈣的補充,,注意營養結構。
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