轉呼啦圈對腰椎好嗎？搖呼啦圈能鍛鍊腰椎嗎？

搖呼啦圈主要是腰部在運動，那麼，轉呼啦圈對腰椎好嗎？

轉呼啦圈對腰椎好嗎

呼啦圈運動適中鍛鍊腰椎

轉呼啦圈主要靠腰部用力，能充分運動到腰肌，側腰肌以及腹肌。堅持鍛鍊，運動強度適中，對於緩解腰部輕微痠痛，麻木是有一定幫助的。

呼啦圈運動過度傷腰

呼啦圈太重，或是長期轉呼啦圈，過度運動，導致背部和腹部同時受撞擊，對腰椎會造成一定的影響。

腰不好不能轉呼啦圈

腰腹力量不強的人，長時間轉呼啦圈，極容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關節增生，腰椎間盤突出。因此，腰肌勞損，脊椎有傷，骨質疏鬆患者不宜轉呼啦圈。

轉呼啦圈能鍛鍊腰椎嗎

呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，增加腰部力量的作用不是太大。

轉呼啦圈的注意事項

時間不可長不可短

其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。

短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的痠痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。

外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。

一般正常成年人連續鍛鍊以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30～50分鐘最好。

呼啦圈的正確姿勢 　　

呼啦圈主要就是通過腰部的運動來消耗腰部的脂肪，那麼我們只要找對正確的姿勢，其實瘦下來還是非常簡單的。下面是呼啦圈從開始到結束的標準姿勢。 　

1、準備動作： 　　

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。 　　

2、動作過程： 　　

腰腹部發力，順時針扭動，轉動呼啦圈;回到初始位置，再逆時針轉動呼啦圈。若先逆時針轉動則順序反之即可。 　　

3、結束動作： 　　

放慢速度，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。