預防腰椎間盤突出的有效措施

腰椎間盤突出的發生與腰肌力量有很大的關係，腰肌力量的均衡是脊柱穩定的保證，可以將腰肌看作為是腰椎間盤的衞兵。因此，下面為辦公族們介紹幾個保護腰肌的小動作：

預防腰間盤突出方法：

(1)動作一：後仰

自然站立，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，深呼吸，腰部向前，同時頭和胸向後仰。第一次做這個腰部前梃、頭、胸後仰的動作，不可幅度太大，以免腰部力量不足造成身休重心不穩而摔倒。動作以眼睛目光能看到頭頂正上方為佳。然後，讓身體緩慢冋復原位並休息30秒。每次可根據身體狀況練習10〜20次。這個動作主要能夠鍛鍊腰部嘰肉力量，增強腰肌對腰椎的保滬 

(2)動作二：轉身

肉然站立，雙手叉腰，上身緩慢地左右旋轉20次。轉身時以腰部主動用力為主，肩關節不要向前用動用力，以免造成肩部牽位腰肌損傷。旋轉時動作可緩慢進行，旋轉角度不要超過45度，在肌肉和關節正常活動範闈和可承受的強度內進行練習。

(3)動作三：彎腰

身體保持站立位，彎腰，雙臂自然下垂，雙手儘量夠腳尖，或採用雙手手指交叉，反掌向下，整個動作過程中，儘量保持膝關節繃直不要打彎，反覆進行10〜20次。

健康小知識：

女性預防頭屑的細節

頭屑是最常見的頭髮問題，在日常生活中頇防頭皮屑應從平時細節入手。

充足睡眠、樂觀心態、適量運動鍛鍊都能有利皮膚，即包括頭皮的健康此外，放鬆身心，儘量解除自身焦慮、緊張情緒對防止脱屑大有裨益飲食上，海帶、紫菜、鮮奶、豆類、水果等能起到潤髮作用的食物平時應多吃；清熱去毒的食物也應多吃；而那些刺激性食物及煎炸的食物要少吃。

煎炸、油膩、麻辣、含酒精及咖啡因等食物會刺激頭皮增加頭油及頭皮的形成。

儘量避免染髮。由於染髮劑會損傷頭髮，引起頭髮斷裂，還會刺激頭皮細胞，招致頭屑增多。

洗頭勿將洗髮水直接倒在頭上，因未起泡的洗髮水會對頭皮造成刺激，加劇頭皮屑出現，應倒在手中搓起泡再搽在頭髮上。

要使用温水洗頭，氷過熱會刺激頭皮油脂分泌，令頭油更多；水温過低會令毛孔收縮，污垢不好清洗。