倒走對腰間盤突出治療有用嗎 倒走對腰間盤突出有好處嗎
腰間盤突出其實是困擾着很多人的一個疾病,倒走在發力上面對腰部是有好處的,因此有腰間盤突出的人可以適當的倒走一下來加強腰部力量。
倒走對腰間盤突出治療有用嗎
有一定輔助治療作用。
倒着走路就是連續向後退着走路,這種走路方式可以加強腰背力量,增強腰椎的靈活性及穩定性,矯正腰椎生理曲度的改變,如變直或後突,因此對腰間盤突出有一定的治療作用。
倒走對腰間盤突出有好處嗎
有好處。
大多數的腰部疼痛都是由於長期的不良姿勢造成的,倒走可以矯正人體姿勢,對於緩解腰部疼痛具有很好的效果。在倒退走路的時候,腰部肌肉有節奏的收縮和舒張,可以使腰部血液循環得以較好的改善,有助於加快腰部器官的新陳代謝。
倒走的正確方法
正確的倒退走路的鍛鍊方法是:立正,挺胸,抬頭,眼睛向前平視,雙手叉腰,拇指後按腰部的“腎俞”穴位,其餘四指向前,倒退走時,左腳開始,左大腿儘量向後抬,然後向後邁出,身體重心後移,以左前腳掌着地,隨後全腳着地,這時,將重心移至左腳,然後再換右腳,左右腳交替進行。每次20分鐘左右。
倒走注意事項
1.安全第一。
倒行是一項反常態運動,什麼都是反向的,不習慣,容易摔跤。因此倒走時腳步要緩慢,腳跟稍提高一些,以免碰着小石子等東西摔倒,步子幅度不要太大,注意保持身體平衡。一開始速度一定要慢,步子要小,走的時間要短。等練習的時間長了,次數多了,則可以嘗試在彎道上行走,速度可以快一些,步子稍微放大一點,倒行的時間也可以適當延長一些。在倒行已經很熟練的情況下,倒行者還可以加大難度,例如上坡倒行,在水中和草地上倒行等。
2.循序漸進。
掌握好尺度,不要急於求成。倒行本是一項慢性運動,靠持之以恆來取得效果,時間長了才能起到鍛鍊的目的,不要一開始就大幅度、超負荷的進行,以免增加心臟負擔,不但起不到鍛鍊的目的,反而引起不適。因此鍛鍊時應注意掌握由少到多,由遠到近,由慢到快的原則。
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