如何實現深度睡眠

如何實現深度睡眠，養成良好睡眠習慣，儘量縮短白天午休或卧牀的時間，為提高睡眠質量，可以改善睡眠環境 ，應該採取促進睡眠措施，以下分享如何實現深度睡眠。

如何實現深度睡眠1

進入深度睡眠的辦法例舉如下：

1、要有固定的睡覺時間，固定的睡覺時間很重要，是保證良好睡眠的前提，能使生物時鐘穩定。

2、良好的睡眠環境、平和的睡眠心態，對於提高睡眠質量會大有裨益，可以幫助快速度過淺睡眠、增加深睡眠時間，更好緩解疲勞，提高睡眠質量。

3、睡前不應興奮，睡眠是大腦神經細胞，由興奮轉為抑制的保護性反應，如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時，不能劇烈活動大聲嬉鬧等等。

4、睡前不吃東西，人體在睡眠的`時候大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢，如果睡前吃東西，特別是油膩食物或吃得過飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在牀上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。

5、睡前做放鬆活動，睡前1-2個小時停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆運動，有助於睡眠。

6、睡前温熱水泡腳對人體是良好的良性刺激，可以促進血液循環，縮短淺睡眠時間，增加深睡眠時間。

如何實現深度睡眠2

促進睡眠的措施

1、神門穴：在掌橫紋上凹陷處。穴位深。可用大拇指指節擱它。就是安定心神的門户。增強睡眠。

2、睡前用手指壓着神闕穴(肚臍)，要有一定的力度，當然不是拚命壓，然後用腹式呼吸(將意念集中在神闕穴處)，默數100次左右或有了睡意即可。

3、失眠、多夢：睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘。

4、睡前半小時泡腳(但不要洗澡)

5、食療方

取蓮子、百合各20克，加少許冰糖及適量水煎服，每日2次，有養心、寧神之效，連續服用，可治失眠。

金針菜冰糖治失眠法

將50克金針菜放入水中煮30分鐘，去渣取汁，加入少許冰糖，再煮2分鐘，每晚臨睡前 1小時服用，每日1劑，1周為一療程，對失眠者有療效。

花生葉治失眠法

每次用鮮花生葉30克(幹品用15克)。煎水代茶飲，有鎮靜作用，可治療頭痛，失眠等症。

胡桃治失眠法

每日取3只胡桃仁、50克黑芝麻，搗碎後用水沖服，對神經衰弱、健忘、失眠、多夢有療效。

浮小麥紅棗治失眠法

淘洗時漂浮在水面的瘦癟麥粒即浮小麥，具有養心除躁功效。取100克浮小麥，加15只 紅棗，用文火煎煮，每日早晚分2次飲服;連棗帶麥服食，治失眠療效更好。

蜂蜜棗仁治失眠多夢法

將15克炒後研成細末的棗仁摻入30克蜂蜜中，每日分2次加水服用，可治失眠、多夢。

丹蔘酒精治失眠法

將210克丹蔘浸於7 000毫升30%的食用酒精或低度白酒內一晝夜。每晚服10毫 升，可治失眠。

大葱治失眠法

將150克大葱切碎後放入碗內，睡前將碗放在枕邊，即可入睡。對神經衰弱的失眠者療效尤佳。

白糖酸棗仁治失眠法

將20粒酸棗仁炒至半熟，研成細末，加少許白糖攪拌均勻，每晚睡前用温開水送服，有養 心安神、促進睡眠的功效。

6、摩擦湧泉穴治失眠

當你躺在被窩裏難以入睡時，將一隻腳的腳心放在另一隻腳的`大拇趾上，做來問摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進

行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了睏意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。 7.鮮果皮能使你安眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。上牀睡覺時，便聞到一股果皮散發的芳香，使你安然入睡。

8..紅果核大棗治失眠

紅果核洗淨晾乾，搗成碎未(可求助中藥店)。每劑40克，加撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400克，用砂鍋温火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時温服，效果好，無副作用。

9.吃大蒜可治失眠

每天晚飯後或臨睡前，吃兩瓣大蒜。 我覺得如果不習慣這樣吃法，也可以將大蒜拍碎放碗中，加水，加蓋，放鍋裏蒸，喝這水。

10、治療失眠偏方：

芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可治療失眠。

12、在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生薑，就能催人入眠。

13、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力

14、虛熱天王補心丹，無虛熱加歸脾湯加減，蜀心血虧虛

16、洋葱切成片放在枕邊能催眠

或者把洋葱切成片用紗布包起來放在枕頭邊，這樣洋葱的氣味會起到催眠的作用。

蘋果和橘子芳香味比較濃，有促進睡眠的作用。

酸棗仁然後用開水衝，睡前服用;

柏子仁也可以起到治療失眠的作用。

如何實現深度睡眠3

補睡眠的方法：

1、睡覺時間

最佳的睡覺時間就是夜晚21—早晨5點。可是面對現代人的生活習慣，很多人都做不到，所以在大街上看到的更多是帶着疲憊面容的人羣。如果女性想要一個好的肌膚，就應該早睡早起;如果一個學生想要一個好的頭腦，就應該早睡早起;如果老年人想要延年益壽，就應該早睡早起。

2、起牀時間要順時

有些人會有凌晨3—5點醒來的習慣，如果在這個時間段醒來，就不用再繼續睡下去，因為這時候再繼續睡，反而越來越累。如果你睡得較晚，也應該保持早晨5點起的習慣，如果感覺到累的話，就在中午補個覺即可。

3、睡覺房間不宜過大

在中國的傳統養生觀念中，一直講究睡覺時要關好門窗。因為在人體進入睡眠的時候，身體就會形成一層陽氣保護層，如果不關好門窗的話，就會將這層陽氣吹散，在你第二天醒來的時候，就會感覺到渾身沒勁等狀況。

4、晚飽不宜過飽

如果晚餐吃得過於飽，就會給人體的胃部造成很大的負擔，從而出現各種現象，例如：失眠、多夢等等，如果長時間的維持這種狀況，就會出現神經衰弱等疾病。在食用晚餐時，一定要切記不要暴飲暴食，因為這樣很容易誘發各種疾病，嚴重的`話會危及生命。

補眠小祕訣：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個。或在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

(9)洋葱適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。