深度睡眠多久比較好 深度睡眠是什麼狀態

我們晚上在睡覺的時候有一段時間是處於深度睡眠的狀態的，要是深度睡眠的時間夠了，那麼在白天的時候也會有精神一些，那深度睡覺多久比較合適？深度睡眠是一種什麼樣的狀態呢？

深度睡眠多久比較好

深度睡眠時間應為兩小時左右為正常。按正常每天八小時睡眠來計算，深度睡眠的時間應為總睡眠時間的25%，計算的結果為兩小時。深度睡眠充足可以讓人的大腦和身體充分得到休息放鬆、消除疲勞，並有增強記憶力、促進新陳代謝、提高免疫力、延緩衰老的作用。

深度睡眠是什麼狀態

深度睡眠是指非快速眼動期的Ⅲ、Ⅳ期睡眠。一般睡眠是分為兩期，一期是非快速眼動期，非快速眼動期在這一期眼球基本上不動，或者是在左右非常緩慢的浮動，這一期不做夢，這一期睡眠又分為Ⅰ期、Ⅱ期、Ⅲ期、Ⅳ期。Ⅰ期是睡眠潛伏期，Ⅱ期是淺睡期，Ⅲ期、Ⅳ期是深度睡眠期。另一期睡眠是快速眼動期，在這一期眼球在左右快速的浮動，快速的遊動、轉動，在這一期都做夢。人一晚上由非快速眼動期進入快速期，再有快速眼動期進入非快速眼動期有4-6個循環，所以有4-5個非快速眼動期。深度睡眠期在前半夜是非快速眼動期長，後半夜是快速眼動期長，所以一晚上大致有2-3小時的深度睡眠期就足夠了。

如何延長深度睡眠

1、睡前喝百合棗仁茶，寧神助眠，縮短入睡時間，確保深睡眠；

2、保證睡眠時間在8個小時左右，增加睡眠週期，延長深度睡眠時間；

3、營造好的睡眠環境，舒適的枕頭牀墊棉被不可少；

4、睡前一個小時洗澡，聽聽音樂，舒緩身體壓力，放鬆心情；

5、養成良好睡眠習慣，牀上不玩手機不打遊戲不看視頻等。

深度睡眠是怎麼測出來的

現在智能手環就可以監測睡眠，哪段時間淺度哪段深度一清二楚，一般情況下人每晚（睡眠啊8小時）深度睡眠時間大約在兩個半小時左右，其他都是淺度睡眠!

其實睡眠好了主要看第二天精神怎麼樣，如果感覺精神飽滿就可以了，不過出現淺睡眠過多的情況，也不要過於擔心，只需要睡前一杯眠夢香，能夠幫助快速入睡，提高深度睡眠。