一晚深度睡眠1個半小時夠嗎

一晚深度睡眠1個半小時夠嗎，睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應，但是失眠是很多人的困擾，而且年齡越來越小，以下分享一晚深度睡眠1個半小時夠嗎。

一晚深度睡眠1個半小時夠嗎1

一晚深度睡眠1個半小時通常不夠。

一晚深度睡眠1個半小時不夠的原因：

深度睡眠又稱慢波睡眠，是指不易醒來的睡眠，屬於相對放鬆的睡眠。意味着患者已進入深度睡眠期，只有通過多導睡眠監測才能準確分析患者的睡眠情況。深度睡眠可以恢復身體精力，增強自身免疫力和記憶力，促進生長髮育。正常人晚上的深度睡眠的時間是2-3個小時左右，所以1個半小時一般不夠。

深度睡眠注意事項：

建議睡覺前喝杯熱牛奶，用熱水泡腳，保證睡眠緩解安靜舒適，有利於進入深度睡眠。

　　

當進入睡眠時長之後，深度睡眠的比例一般在15%到20%較好。如整晚的睡眠為7~8小時，其深度睡眠在1到1個半小時較好。

深度睡眠，又稱慢波睡眠，屬於N3期的睡眠。常需進行PSG(多導睡眠監測)，通過腦電波來記錄整個睡眠。隨着年齡的增長，部分老年人的深度睡眠可能會逐漸減少。但日常用手環監測到的深度睡眠，是根據體動來獲得的`，與經多導睡眠監測瞭解的睡眠比例存在區別。故手環檢測到的深度睡眠比例，常不被作為臨牀診斷依據。

若深度睡眠的比例較低，自覺睡眠較淺，且次日出現疲乏、無力等，常需積極進行調理。

一晚深度睡眠1個半小時夠嗎2

睡眠的方式

睡眠由兩個交替出現的不同時相所組成，一個是慢波相，又稱非快速眼動睡眠，另一個則是異相睡眠，又稱快速眼動睡眠，此時相中出現眼球快速運動，並經常做夢。快速眼動睡眠主要用於恢復體力，非快速眼動主要用於恢復腦力。

慢波睡眠

根據人腦電波的特徵，通常將此時相區分為4個不同的期，即相應於睡眠由淺入深的過程。第1期呈現低電壓腦波，頻率快慢混合，而以4～7周/秒的頻率為主，它常出現在睡眠伊始和夜間短暫甦醒

非快速眼動睡眠在前半夜較多，主要是常人經過一天的用腦後，腦力消枆很大，對於腦細胞與腦組織都是壓力與傷害，生理時鐘自然會誘使我們睡覺，讓腦部温度降下，進入修護階段，這對生命的維繫相當重要。

後半夜睡眠快速動眼睡眠會較多，則是與學習工作有關，當一天中經歷了許多不管是好是壞的景物，都要納入記憶中，而非快速動眼睡眠就包含了學習新事物、整合日間情緒等作用。

　　

異相睡眠

異相睡眠是指當睡眠時眼皮下方的兩顆眼球呈現出規則性的左右擺動。整夜有規律地交錯進行着，睡眠醫學上叫做睡眠循環。一個晚上會有4至5次的睡眠循環，非快速動眼睡眠在前半夜維持較多，後半夜幾乎沒有;但快速動眼睡眠到後半夜則是愈來愈多。

它是在睡眠過程中週期出現的一種激動狀態。腦電圖呈現快頻低壓電波，類似清醒時腦波。自主神經系統活動增強，如心率、呼吸加速，血壓升高，腦血流及耗氧量均增加，在男性則有陰莖勃起。

此外，睡者時時翻身，面和指(趾)端肌肉不時抽動。在實驗動物還記錄到單個神經細胞的放電活動非但高於慢波相，有時還超過清醒狀態下的活動水平。人的異相睡眠，和動物的一樣，表現出3個特徵：

①低電壓，快頻腦波;

②頸部肌肉張力鬆弛以及脊髓反射被抑制，此時運動系統受到很強抑制;

③頻繁出現快速的眼球運動，同時在一些和視覺有關的腦結構，包括大腦皮層視區，出現高大鋭波，統稱腦橋-膝狀體-枕區皮層波(PGO)。由於快速眼動只存在於異相睡眠中，故後者常被叫做快速眼動睡眠。

深度睡眠

一般是以身體活動減少和感覺靈敏度降低作為衡量的指標。此外，一些生理指標，特別是喚醒閾，也指示慢波相的第3、4期是深睡時期。

至於異相睡眠的深度則很難判定，因為它即表現肌張力鬆弛，又常出現全身翻轉和麪、指肌抽動;在感覺方面，外界無關的刺激較難喚醒睡者，可是當刺激具有特殊含義或者和他做夢的內容有關時，第一次則他會認為是夢裏發生的事情，如果刺激多次以上，則極易喚醒。

　　

這些矛盾提示，在異相睡眠中腦內發生一種主動過程能切斷它和外界無關刺激的聯繫。如果依自主神經系統活動強弱來判別，則異相睡眠更接近覺醒狀態，如在此時相喚醒睡者，他會説自己正在熟睡;反之，在慢波相時喚醒他，則説睡得不熟。推測這種主觀的'睡眠意識可能與他的夢境有關聯。綜上所述，對睡眠深度的精確測定是困難的,趨向是將異相和慢波相看作兩個獨立的狀態。

有些自主神經活動隨睡眠過程的發展而變化，似和兩個時相關係不大。例如，體温從睡眠開始便逐漸下降，5～6小時達最低點，然後又逐漸回升。

有人提出，睡眠時仍能學習口述材料，可是腦電圖的分析證明，睡者實際上是處在朦朧狀態。夢囈多發生在慢波睡眠的第2期，而夢遊則無例外地發生在慢波第4期中，並且兩者一般都和夢的內容無關。

一晚深度睡眠1個半小時夠嗎3

改善睡眠的方法是什麼

1、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。

學生臨睡前不宜看書用腦，要儘量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。

2、睡前不吃東西

人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在牀上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學家説：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。

此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

　　

3、睡前放鬆活動

睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有幫助。

4、睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和麪部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種温和的`刺激，對入睡有一定的幫助。

睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保持被褥、牀單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力。更重要的是，用温熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

5、睡前應開窗

人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要，睡前打開窗户通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。