深度睡眠多久比較好

深度睡眠多久比較好，睡眠質量不好會對我們身體造成很大的影響，深度睡眠是睡眠的一個部分，也稱之為“黃金睡眠”，只佔整個睡眠時間的25%，以下分享深度睡眠多久比較好。

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一、深睡眠多久為宜？

深睡眠佔真個睡眠時間的25%為好。

人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的週期，每個睡眠週期約60分鐘～90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠週期由非快速眼動週期和快速眼動週期組成。

非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠週期結束，而後繼續啟動下一個睡眠週期。

二、深睡眠和淺睡眠比例

深睡眠只佔整個睡眠時間的25%，所以比例應為7：3。

一般比較好的睡眠狀態是，從睡眠開始算，大約為：淺睡眠狀態（約30分鐘左右）-----深睡眠狀態（約40分鐘左右）------淺睡眠狀態（約20分鐘左右）。

三、如何更快進行深睡眠？

1、改善睡覺的環境

主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具

通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣很重要.無論室外的.温度高低，睡覺之前都應該開窗換氣.選擇一張舒適的牀，一般以軟硬適中的棕繃牀或軟木板的褥子為宜.枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。

2、要有正確的睡眠姿勢

一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

3、要養成良好的睡眠習慣

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上牀和起牀，節假日也不例外.要進行有規律的適度的行動。

4、順應生物鐘

每天準時起牀，生物鐘就會準時運轉.研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

5.調節飲食

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔，忌飲濃茶與咖啡，忌喝酒。

6、儘量避免噪音干擾。

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有助於睡眠的好方法

1、不喝酒有助於睡眠

睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠，從而令你錯失睡眠的第一個階段，這個階段被稱為“快速眼動階段”，這個階段中，你的眼球正常會循環運動6到7次，如果睡前喝酒的狀態下，眼球只會轉動一兩次。你可能認為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了，但是有關專家認為酒精並不能奏效，相反，隨着酒精慢慢消退，你就會從深度睡眠中走出來，甚至會醒來。

2、保持樂觀、平和的心態有助於睡眠

上牀前要情緒穩定，不要帶着問題上牀，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的'心情隨着音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果適得其反。

3、睡前洗個熱水腳有助於睡眠

腳底有很多人體器官的反射區，上牀前以40℃～50℃温水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至温熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。

4、有氧運動千萬不要太晚有助於睡眠

雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為你的身體和大腦需要時間休息。

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促進睡眠的方法

規律睡眠

不規律的生活習慣是引致睡眠不規律的元兇。睡眠一定要規律化，因為每個人的生活習慣由本身的生理時鐘所推動，作息有序才能擁有高質量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成條件反射，從而養成良好的睡眠習慣，促進睡眠。

不要勉強入睡

躺在牀上輾轉反側，久久不能入睡時，愈是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力，導致難以入睡。這時候，可以放鬆心情，想些別的事情，或者看看書，分散急於睡眠的壓力，反而更容易入睡。

避免刺激

過度運動，看恐怖片，時刻想着工作和前途的問題，只會令神經無法放鬆。那又如何能夠安然成眠呢?睡前至少半小時至一小時遠離以上負面刺激，轉移注意力。保持放鬆的心情才有助於睡眠。

睡前運動

睡前雖然不易做激烈的運動，但是做一些放鬆肌肉的運動卻有助入眠。先做數分鐘具有放鬆作用的柔軟體操運動，然後躺在牀上，合上眼睛，保持平穩的呼吸，收緊和放鬆全身的肌肉。由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最後是雙腿，讓全身的肌肉得到鬆弛而自然進入夢鄉。

好眠睡姿

有時候，從夢中驚醒跟睡姿也有關係。仰睡的時候，全身的肌肉仍處於緊張的狀態，俯睡和向左側睡也會對心臟造成壓力，容易引發惡夢。最好右側睡姿，可以讓全身肌肉徹底放鬆，減少發惡夢的機會。

睡前入浴

睡前來一個暖水浴，最能舒緩心靈上的.疲勞和繃緊的神經。水可以讓肌膚回覆潤澤和放鬆，達到由內至外的平和狀態。浸浴還會令人身心放鬆，有助你輕鬆進入夢鄉。

按摩入睡

長年累月的生活壓力，不單帶來精神壓力，還會令肌膚變得繃緊疲勞，引起陣陣的痛楚煎熬，成為入睡的障礙之一。睡前不妨花少許時間，自助按摩。可以舒緩情緒，自然入睡。

音樂減壓

音樂早已被廣泛應用於心理治療上，抒情的旋律的確有助於釋放鬱悶的情緒。尤其是抒情的純音樂對入睡最有幫助。睡前開始播放音樂便會自然入睡。