怎樣增加深度睡眠

怎樣增加深度睡眠，是睡眠的時間很長，但是白天還是會感到很累，其實這和深度睡眠時間短有關。睡眠分為淺睡眠和深度睡眠之分，深度睡眠對健康非常重要，深度睡眠負責修復身體，並可以起到改善免疫系統的作用。一起看看怎樣增加深度睡眠。

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增加深度睡眠時間可以用以下的方法：

1、保持周圍環境安靜，這樣不容易被吵醒，能夠更好地睡覺。

2、白天多鍛鍊身體，夜間身體就會需要更充分的休息，睡眠質量會更高。

3、睡前喝一杯温牛奶，身體能量充足睡眠會更好。

4、睡前泡腳，這能改善血液循環，促進睡眠。

5、睡眠前可以冥想一會，這能清空大腦的負面情緒，睡覺時大腦會更放鬆，睡得更好。

6、可以補充維生素B1，維生素B1可以營養大腦，使得夜間的睡眠質量更好。

7、可以服用褪黑素藥物，褪黑素是人體睡眠時會分泌的激素，能夠促進入睡，改善睡眠質量。

如嘗試多種方法，睡眠還是很淺，建議在醫師指導下系統診治，完善相關檢查，及時對症治療。

夜間增加深度睡眠的主要方法有以下幾點：

1、養成良好睡眠習慣：儘量縮短白天午休或卧牀的時間，白天卧牀時間一般不超過30分鐘，使白天的.睡眠負債足夠多，夜間的睡眠便足夠深；

2、適當鍛鍊：白天建議增加體育鍛煉，睡前2小時不進行劇烈運動，此時使肌肉產生疲勞的感覺，更容易誘發睡眠、加深睡眠；

3、避免刺激性因素：儘量避免茶、咖啡等興奮性飲料，避免大腦處於興奮性狀態而增加睡眠；

4、舒緩腦神經：同時建議晚上可以逐漸增加肌肉放鬆等訓練，比如冥想、聽輕音樂，使身體和大腦逐漸陷入靜息狀態，也可以喝牛奶、洗熱水澡、泡腳等，也會加深深睡眠。

如果深度睡眠不夠，可以嘗試養成良好的習慣，建議選擇上述措施，可以改善深度睡眠。

怎樣增加深度睡眠2

如何提高睡眠質量九個方法讓你擁有好睡眠

查看自己的服藥情況

如果你和醫生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質激素、平喘藥、利尿劑和抗抑鬱藥。

避免飲用刺激性飲料

即便是年輕人，喝刺激性飲料同樣會導致睡眠質量受到影響，更何況是本身身體狀況就不是很好的老年人呢?刺激性飲料會導致老年人精神亢奮，減少老年人的睡眠時間，對睡眠造成很大的影響哦!所以老年人睡前最好不要飲用刺激性飲料。

睡前喝杯熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助於提高睡眠質量，因為牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在於所有的乳製品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經得到舒緩，讓老人更容易入睡。

多吃乳製品

如果擔心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳製品，如奶酪或酸奶來助眠。乳製品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放鬆神經的作用。

固定時間進行有氧鍛鍊

很多老年人擔心睡前做運動會影響到睡眠，但是事實上，睡前簡單的做一點運動，對於睡眠質量只會起到促進的作用。但是要注意，睡前運動不能選擇比較激烈的運動，而應該選擇比較柔和的放鬆性運動，這樣才能讓睡眠更加舒適。

每天都曬1~2小時的太陽

曬太陽其實就是針對褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環境下由人體所分泌出來的激素，它能引發人的睡意。白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候，它會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態。

保持穩定的生活習慣

良好的生活習慣能夠讓你自然的就產生睡意，同時也能自然的喚醒你的身體。所以對於老年人來説，如果想要健康的身體的話，那就必須要養成良好的睡眠習慣。同時最好將自己的整個生活習慣都調整的比較健康哦!

創造舒適的就寢環境

包括清靜的`卧室、適宜的温度和舒適的卧具等。光線也是入睡的一個重要條件，睡前應拉上窗簾，關閉各種電源。無論室外的温度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的牀，枕頭軟硬要適中。

每晚睡前重複同樣的事情

如看電視後練習書法、畫畫，或看書、洗熱水澡或用温水洗腳;調低光線強度、聽舒緩的音樂;保持重複的慣性有利於生物鐘的穩定。

怎樣增加深度睡眠3

影響睡眠質量的四個誤區

1、睡“回籠覺”：

晨練以後，洗臉、刷牙、吃早點、聽廣播，是最好的休息方式。若晨練以後回到家又睡覺，既影響晨練效果，也不利於保健。睡回籠覺，對心肺功能恢復不利，由於晨練以後心跳加速，精神亢奮，很難進睡，而且，肌肉因晨練而產生的代謝物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神模糊，四肢鬆弛無力。

2、嗜睡：

有的老年人，睡眠時間超過10個小時，實在，老人睡得多並不一定是好事。嗜睡的根源與老人的血管硬化有關，睡眠很多的老人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發率高出一倍，腦卒中更多，達4倍。人在睡眠狀態下，心率較慢，血液活動速度減緩，輕易出現血栓。

3、睡眠儲存：

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。實在，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不着，對健康也是無益的。

4、預支睡眠：

有的老年人痴迷麻將，甚至通宵達旦地玩。儘管第二天他們再補覺，但由於生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，白天睏乏、精力難以集中，晚上失眠，無法進睡。

有幾個方法對睡眠質量有提高

將卧室變成睡眠天堂。用厚重的窗簾隔絕外界光源;開窗或使用電扇對室內空氣進行循環。室內空氣乾燥的話可用加濕器。

馴服你的`胃。別在臨睡前吃大餐，飢腸轆轆也不要入眠。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，有助放鬆身心，試試看全麥餅乾或者一碗麥片，搭配牛奶。

警惕咖啡因。每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。睡前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。

累了就睡。如果身體覺得累了，那麼入睡就很容易。户外運動尤其有效，睡覺前可進行鍛鍊。

衝個澡。臨睡前1-2小時衝熱水澡。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不着。

不要勉強入睡。如果上牀半個小時還不能入睡，不必躺在牀上暗自神傷。乾脆做點別的什麼放鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌，或者來杯温牛奶。