深睡眠多久為宜

深睡眠多久為宜，睡眠根據程度的不同，分為深度睡眠與淺睡眠兩種，深睡眠能夠幫助大腦和身體各器官得到一個充分的休息和放放鬆，消除疲勞，以下分享深睡眠多久為宜。

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一般深睡眠6-8個小時，由於個體化差異，沒有最佳的時間。

深度睡眠時間應該是每天6-8小時，因為每晚需要4-5個睡眠週期，一個睡眠週期時間是90-100分鐘。首先睡眠有兩期，一期是非快速眼動期睡眠，另一期是快速眼動期睡眠。

非快速眼動期睡眠又分為一期嗜睡期，佔了整體睡眠的2%-5%。二期睡眠是淺睡期，大概在13%-22%。三期、四期是中度睡眠或者深度睡眠期，佔了40%-50%。

　　

快速眼動期在總體睡眠20%-25%，所以人的睡眠期大概佔總體睡眠40%-50%，這是三期和四期睡眠，要是深睡期也就是四期睡眠，大概也就是20%-30%左右。

人在睡覺過程中最重要的.是深睡眠，因為在深睡眠時期人可以進行良好的體力恢復和精力恢復。如果缺乏深度睡眠，會造成睡眠障礙，導致體力和精力不能得到足夠恢復，從而出現各種症狀。所以應該保持深睡眠。

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一、深睡眠多久為宜？

深睡眠佔真個睡眠時間的25%為好。

人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的週期，每個睡眠週期約60分鐘～90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠週期由非快速眼動週期和快速眼動週期組成。

非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠週期結束，而後繼續啟動下一個睡眠週期。

二、深睡眠和淺睡眠比例

深睡眠只佔整個睡眠時間的25%，所以比例應為7：3。

一般比較好的`睡眠狀態是，從睡眠開始算，大約為：淺睡眠狀態（約30分鐘左右）-----深睡眠狀態（約40分鐘左右）------淺睡眠狀態（約20分鐘左右）。

三、如何更快進行深睡眠？

1、改善睡覺的環境

主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具

通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣很重要、無論室外的温度高低，睡覺之前都應該開窗換氣、選擇一張舒適的牀，一般以軟硬適中的棕繃牀或軟木板的褥子為宜、枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。

　　

2、要有正確的睡眠姿勢

一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

3、要養成良好的睡眠習慣

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上牀和起牀，節假日也不例外、要進行有規律的適度的行動。

4、順應生物鐘

每天準時起牀，生物鐘就會準時運轉、研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

5、調節飲食

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔，忌飲濃茶與咖啡，忌喝酒。

6、儘量避免噪音干擾。

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什麼是深層睡眠：運動對睡眠有影響嗎

1、睡眠的幾個階段。(這段比較專業，看不懂的可以跳過直接看結論)

根據人在睡眠時腦電圖，肌電圖，眼電圖的變化特徵，可以將睡眠分為兩個大的時期：慢波睡眠(slow wave sleep 簡稱SWS)和快波睡眠(fast wave sleep 簡稱SFS)。

在慢波睡眠時期，肌肉仍保持一定緊張性，是淺層睡眠，此期間沒有眼球的快速轉動，所以SWS又稱非快速眼動睡眠(non-rapid-eye-movement sleep 簡稱NREM)。對成年人來説，慢波睡眠又分為1-4這4個時期，慢波1期是從清醒到入睡的一個易醒的時期，慢波2期才是真正的入睡階段，或稱入睡潛伏期。而慢波的3,4期是更高振幅的更深慢波睡眠。

這時候要注意了，睡眠者會在慢波睡眠的最後時期從慢波4期循環到慢波1期，再從最易醒的慢波1期睡眠進入到快波睡眠。快波睡眠就是我們俗稱的深層睡眠，但是腦電波活動卻和清醒時相似，呈現出低幅快波形式，眼電顯著增強，肌電顯著減弱。換句話説，進入了深層睡眠後，我們的肌肉完全放鬆，眼球快速轉動(大約50-60次轉動/分鐘)，因此快波睡眠又被稱為快速眼動睡眠(rapid-eye-movement sleep 簡稱REM)

　　

一次睡眠循環由一次NREM和接下來的一次REM組成，成年人一次循環大概持續90分鐘，每晚進行4-7次循環，這取決於睡眠循環的長短和總睡眠時間。在前1-3個NREM-REM睡眠循環中慢波睡眠SWS佔優勢，後半夜快波睡眠FWS比例增加。

2、單次的長時間運動對睡眠的影響

當前的理論認為當能量消耗增加時睡眠時間和睡眠中的'SWS慢波睡眠的量都會增加，在甦醒時期身體的分解代謝更多，而在睡眠時期人的合成代謝更高，這就是我們為什麼提倡增肌人士要注重睡眠的原因，充足的睡眠讓肌肉更好的被合成。而睡眠質量的加強，主要是讓我們更快的進入睡眠，增加SWS慢波睡眠的量，推遲進入FWS快波睡眠的時間以及減少FWS快波睡眠的量。

在上午進行的長跑運動，無論運動的強度還是時間的變化，都不會對我們的睡眠產生太大的消極影響。

在下午進行長距離運動時，負荷越大時間越長，對睡眠影響越大。可能會延長REM快波睡眠的潛伏期，使我們不能快速過渡至深度睡眠。

另外，在夜晚進行運動會導致失眠的增加，運動過程中中樞神經會得到刺激，持續的興奮，導致入睡時間的延長，對睡眠質量和長度都會產生消極影響，並且運動強度越大，對睡眠阻礙越強。

　　

3、長期的中強度有氧運動對睡眠的改善作用

説完了夜間大強度運動對睡眠的消極作用，我們來看看怎麼樣的運動才能改善睡眠。

人失眠更多地是因為神經調控激素層面的問題，有氧運動可以刺激垂體分泌內咖肽，有助於緩解心理壓力，可以刺激到神經因子，緩解焦慮，減少夢中驚醒。

我並不建議夜跑，如果下午沒有時間，一定要夜間跑的話，我只建議進行輕量級的運動，跑步時儘可能的維持心率和呼吸在一個較低的水平上，避免較大的刺激到神經的興奮性，而是用低強度的有氧運動來緩解壓力，穩定情緒，促進睡眠。