早上醒來後該幹什麼

早上醒來後該幹什麼，正所謂一日之計在於晨，早晨是一天中比較關鍵的時刻，要注意在早上起牀的時候做這些事情，那麼身體一定會更加健康，而且也會更加長壽哦，具體來看看早上醒來後該幹什麼。

早上醒來後該幹什麼1

1、晨起伸懶腰

不知道大家有沒有早上起牀伸懶腰的習慣，由於人在經過一夜的休息之後，身體會有些鬆懈，會覺得渾身懶散，沒有力氣，那麼，這個時候如果您伸展一下自己的四肢，伸個懶腰能夠幫助身體吐故納新，並且加上呼吸的配合，可以鍛鍊全身的肌肉，這樣對身體特別好哦!

早起伸懶腰還能夠，行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。中醫認為，“人卧血歸於肝”，“人動則血流於諸經”。經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動。每天持續70秒，還能達到瘦身效果。

2、晨起捏捏耳

早晨起來，做做捏耳朵的小動作，有助醒腦。坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊後枕骨十幾次;然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。這樣重複多遍，可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

3、晨起動動腿

醒來動動腿，晨起後會更精神。具體的`方法如下：

1、先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子，直到腳跟;再用左腳對右腿肚子重複這一動作，各反覆9次。

2、再用右腳的外側，自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側;再用左腳對右腿外側重複這一動作。各反覆9次。其實這個動作在按摩小腿時，腳踝骨在用力，按到足三裏處，有一種痠麻感覺。腳順勢往下按摩，不自覺連腳掌和腳心也都按摩到了，對預防下肢血管病變有積極的作用。

4、晨起按按頭

很多人早晨起牀後，會覺得精神有些疲倦，其實這和大腦有着很大的關係。此時如果我們輕輕按摩一下頭部，便能夠有效的保護好身體健康。通過輕抓頭皮，能夠讓頭部皮膚及神經得到很好的放鬆，並且對於恢復頭部的血液循環有着很好的效果。此外，起牀後輕抓頭部，還能夠有效防止頭部血管堵塞這種情況出現。

5、晨起洗洗臉

早上起牀之後，您可能會覺得自己的臉上油油膩膩的，特別的難受，這是由於皮膚在人睡眠的時候進行新陳代謝，從身體裏面排出的廢物，那麼，早晨洗臉是我們每天都會做的事情，如果您匆忙洗臉並不能清潔皮膚，要輕輕的按摩臉龐，不要敷衍了事，讓您在最短的時間清醒過來。

6、刷牙提提肛

即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬於恆定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。刷牙的同時，可以進行提肛運動，能夠緩解痔瘡和便祕，增強性能力。

具體做法：吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放鬆3秒。每次進行肛門緊縮和放鬆各20~30下，早晚各一次。需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。

早上醒來後該幹什麼2

第一件事情：叩齒

叩齒是“牀上八段錦”中的第四段，揉腹為第七段。中醫認為齒為骨之餘，齒之有疾乃脾胃之火燻蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有着密切的聯繫，因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時，放鬆全身，仰卧，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限（平時在工作、學習時也可隨便輕叩），有益於健齒、強身。

第二件事情：揉腹

有利於增強胃腸功能，有習慣性便祕者尤其需要。方法是仰卧放鬆，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以後逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。

第三件事情：“擊鼓”揉鼻

“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲，故名。這樣重複多遍。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

揉鼻古人稱“浴鼻”，兩手拇指微曲，餘四指握拳。用兩手微曲的.拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力，各擦幾十次至上百次（閒時隨便可做）。它的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，從而達到防止感冒的目的。

第四件事情：喝一杯水

每天起牀洗漱完畢後，即喝一杯温開水（或蜜糖水，或淡鹽開水），可以增加血流量，促進血液循環，而且潤腸、通便。

第五件事情：深呼吸

清晨（除霧天外）到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身子，然後進行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛鍊活動的人來説，尤為需要。

六件事情：排淨大便

定時、通暢地解大便，對人體健康至關重要。每天按時排便，可減少食物殘渣在腸道內滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病（嚴重的如腸癌）的發生。但最好是早飯後再排便。這是因為早飯進入胃腸後，可增加腹腔的內壓，迫使腸道內上一天的食物殘渣排泄得更乾淨些。

第七件事情：遠眺四方

俗話説“綠色是生命”，每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益於增強視力、防治近視。方法：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘後，閉目低頭沉默一會，轉首向左方遠眺1~2分鐘（轉頸不轉腰）；再閉目低頭沉默一會後，轉向右側遠眺，如此反覆多次，共約持續15~20分鐘（時間長些更好）。

早上醒來後該幹什麼3

第一件事：學會賴牀

很多人一覺醒來馬上做起來，穿衣服起牀。有時候睡過頭還習慣一個鯉魚打挺跳起來，這樣就很容易頭昏眼花。

這樣的現象，是因為【清晨高壓】的影響。受機體生物鐘控制，我們在早起後，血壓會有一定上漲形成一個小高峯。如果突然猛坐起來，就容易頭昏眼花。有高血壓的人更是要格外注意。

睡醒後，可以現在牀上靜趟5分鐘左右，其實就是賴牀。然後伸幾次懶腰，使關節充分舒展開來，等身體和大腦徹底清醒後，再慢慢起牀。

第二件事：刷牙不要偷懶

為了保持口腔健康，我們一天最少要刷兩次牙，早晚各一次。睡覺時唾液的分泌會大大減少，經過一晚上，口腔中的細菌會增多。早上起牀刷牙的目的就是清除口腔裏面的`細菌，減少口腔問題，這個不能偷懶。

有人説吃了早餐刷牙比較好，有人説一起牀就要刷牙比較好，實際上，刷牙時間沒有特別嚴格的限制，也沒有研究表明到底哪個比較好。大家可以根據自己的習慣進行。

第三件事：洗臉水温選擇好

從去年開始到現在，後台一直有留言問洗臉的時候，是冷水好還是熱水好？根據醫生的建議是：按照膚質來選擇洗臉水温比較好。

乾性皮膚：不過敏的話，冷水或者温水洗臉都是可以的。

油性皮膚：用熱水（38～40°C左右），有助於洗去表皮油脂。

敏感肌膚：用温水（35℃左右），這與皮膚表面温度基本一致，可以避免對敏感肌膚造成刺激。

第四件事：早餐要營養

根據《中國居民膳食指南》建議：早餐提供的能量應占全天總能量的 25%～30%，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。所以早餐一定要吃飽。

吃飽的同時也要吃好，儘量最求營養全面。最好有果蔬和全穀物。全穀物有優質充足的膳食纖維，有助於消除飢餓感，同時延長飽腹感，不至於早早就餓了。適量的水果和蔬菜，則可以為身體提供充足的維生素和礦物質。

第五件事：喝一杯白開水

早上起牀你有喝水的習慣嗎？

如果沒有，現在開始養成晨起喝水的習慣吧。我們人體一個晚上沒有進食進水，但即使睡着了，呼吸、排汗、泌尿仍在運動中，這些活動會消耗很多水分。所以早上起牀應該及時補水，可以增加循環血容量。

《中國居民膳食指南》建議 ：早晨起牀後可空腹喝1杯水，可以少量多次喝。但是患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

第六件事：上廁所順其自然

大部分都會覺得晨起排便就是排毒。於是不管想不想上廁所，都會蹲一會。有時候會因為排便不暢，用力上廁所，硬是強迫自己排便。

其實這是非常危險的行為。不要用力強迫自己上廁所，尤其是有高血壓、心血管的彈性較差的人，這樣屏氣用力，會有有誘使血管破裂出血的可能。還有研究也表明，在心腦血管原因導致的猝死中，最常見的誘因之一就是用力排便。