高血壓早上能跑步嗎?高血壓早上跑步好嗎?

高血壓患者在日常生活中要時常的監控自己的血壓，今天本站小編要為大家介紹的是，高血壓早上能跑步嗎?高血壓早上跑步好嗎?

高血壓早上能跑步嗎

高血壓早上能跑步，但是一般不建議高血壓患者在早上跑步。因為早上正是人體血壓升高的高峯，而跑步時心率會增加，血流速度明顯加快，心臟每次收縮泵出的血量有所增加。相較於平時，血壓自然會升高。雖然這樣的血壓升高是正常現象，也是暫時的，且運動停止後就會恢復，但對於早上血壓本來就較高的高血壓人羣來説卻可能藴含一些危險。

高血壓早上跑步好嗎

降低血壓：跑步過程中血壓會上升，但較慢速度下跑步，血壓上升有限，不會上升到危險的程度。更重要的是，在運動結束後，血壓也隨之恢復到比運動前更低的水平，也就是説跑步有明顯的降壓效果。研究證實，運動可降低安靜時的血壓，可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱，可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。因此跑步是高血壓重要的非藥物治療手段之一。

放鬆緊張情緒：長期精神緊張是導致高血壓的風險因素之一。跑步能夠改善抑鬱、焦慮等不良情緒，緩解精神緊張等，從而預防高血壓的發生，對於已有高血壓也具有降低效果。

減肥：一般肥胖人羣非常容易出現“三高”症狀，即高血壓、高血脂、高血糖。肥胖也是高血壓的重要風險因素之一，跑步鍛鍊可以減肥、加快身體代謝，體重降下去了，“三高”也會隨之緩解一些。

高血壓怎樣跑步降血壓

一般建議高血壓患者進行中低強度的跑步運動，宜慢跑、走步，不宜快跑，並且跑步時間不宜過久，不宜進行過長距離跑步。高強度、高速度跑步對心血管的衝擊過於強烈，不利於高血壓患者的健康。而高血壓病患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120~136次，供氧比靜止時多8--10倍，能使心臟和血管得到良性刺激，可有效增強心肺的功能和耐力，更有利於血壓的降低。