生酮減肥法能瘦多少斤 生酮飲食便祕怎麼調理

説到減肥很多人都會有所推薦，減肥方式多種多樣，生酮減肥法是很流行的一種減肥，不用節食就可以有很好的減肥效果，深受大家的歡迎與喜愛。

生酮減肥法能瘦多少斤

5斤是最正常的，初期的減肥都是瘦的是水分，而半個月一個月之後減下來的就是脂肪了，不過需要配合運動才會有好的效果。節食減肥減掉的可能是水分，但是生酮減肥法是依靠源源不斷地將脂肪細胞轉化為“酮”，這樣的形式來為身體供能，所以可以更加有效的減脂。

不用捱餓：大魚大肉可以吃到飽，不需要節食也能瘦，治療疾病：科學研究表明，食用大量的碳水化合物會帶來青春痘、偏頭痛等疾病，所以這個減肥法有利於健康。生酮飲食是一個脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質和其他營養素合適的配方飲食，既不影響正常的生長髮育，同時又具有治療癲癇、腫瘤等疾病的作用。少吃、甚至完全不吃碳水化物，加大攝入蛋白質和脂肪。碳水化合物就是我們平常所吃的主食水果等含大量“糖”的食物，而自然界中肉類是含有蛋白質與脂肪最多的食物，所以在減重的過程中，減肥者需要吃大量肉類，所以這個方法又被稱為“吃肉減肥法”。

生酮飲食便祕怎麼調理

生酮飲食便祕調理方法：注意生酮飲食的飲食結構調整，雖然高脂低碳水，但是要注意加入一些能緩解便祕和增加腸道蠕動的食物，還有足夠的蔬菜，脂肪食物中也要加入有利排便的食物，例如瓜子、杏仁、三文魚等，還有多喝水，水裏可以加入少量的海鹽，避免水喝多了導致低鈉頭暈。生酮飲食便祕造成的原因很多，飲食突然改編，腸道不能馬上適應，會出現紊亂，導致便祕，還有吃的食物數量變少，便量減少，雖然這個因素佔比不是很大，也是其中一個原因。低碳飲食的時候，身體會排除大部分的水分，所以體內會有輕微“脱水”的狀況，減脂期間每天大量喝水，不少於兩升。飲食攝入不均衡，造成鎂元素缺乏，也會導致便祕;可以適當補充“鎂”的補劑。腸道缺乏足夠的益生菌，也會造成便祕。

生酮飲食便祕解決方法

從造成便祕的幾個原因入手解決：

1、生酮飲食要合理安排，纖維、脂肪、蛋白質食用比例，足夠的油脂(比如瓜子、杏仁、三文魚，都是特別有利排便的);足夠的蔬菜-提供纖維和腸道的益生菌等等。

2、多喝水，補充鈉離子，飲水量偏低，會造成大便乾結，導致便祕解決方案是喝大量的水，每天至少兩升，甚至可以在水裏增加一些額外的海鹽。

3、鎂元素缺乏造成的便祕可以補充鎂，方式可以選擇吃點堅果、深海魚等，還可以可以吃點黑巧克力，富含鎂元素。

4、缺乏維生素C也會造成便祕的，蔬菜類不要少吃，還可以補充維c片劑。

5、補充益生菌。

6、運動，這樣可以增加腸道蠕動，改善便祕問題。

生酮飲食減肥好嗎

生酮顧名思義，就是身體產生酮體。方法是2個月，不吃任何碳水，只吃高脂肪食物。比如你買個炸雞腿漢堡，麪包扔掉，炸雞那層金黃香脆的皮，和油脂這是最好的材料，肉也可以吃，但你主要是要多那些炸出來的皮脂。還有五花肉那上面的肥肉，等等。記住一定不能攝入碳水。因為碳水化合物有一個生理功能就是抗酮體，攝入碳水會長成草酰乙酸，它會降脂肪酸分解的速度。生酮飲食法的原理是讓身體沒有碳水供能，缺糖後，身體會調動脂肪轉換成能量參與供能，從而達到消耗脂肪的效果。但由於攝入脂肪過多，而且沒有碳水，所以身體內脂肪酸不能被徹底氧化而產生過多酮體。這就是生酮減肥法。這個的負面影響，由於缺乏碳水，你會記憶力下相，疲勞，還會影響口氣。等一系例不良反應。一般來説，沒有特殊需要，不建意用這種方法。