早上喝咖啡好嗎?早上什麼時候喝咖啡最好?
清晨來一杯暖暖的咖啡,聞着那散發着醇厚的香味,覺得世間如此美好。但,你知道早上能喝咖啡嗎?
早上空腹喝咖啡好嗎
不好。
咖啡中含有大量的咖啡因,空腹的時候喝會刺激腸胃,還容易引起心悸。而且咖啡水分含量多,空腹喝又會沖淡胃液,影響早餐的消化吸收。
腸胃健康的人,如果水腫厲害,可以空腹喝黑咖啡消水腫,不過對腸胃傷害大,不宜長期這麼做。
什麼時候喝咖啡最好
生物性節律中最重要的是日周律動(生理時鐘),由大腦下視丘當中一個稱作視交叉上核的小小區域所控制。Inouye和Kawamura曾做一個實驗(1979),阻斷受試動物下視丘周圍的組織,使下視丘與外界隔絕如「孤島」。結果除了SCN所在的下視丘「孤島」還保有晝夜節律,大腦其他位置的晝夜節律都消失了。另外,下視丘與眼睛視網膜相連,接收光線刺激會產生訊號到SCN,調控晝夜節律;每天照射日光,有助於我們維持24小時制的生理時鐘。
這裏要談「清醒」,那麼SCN所控制的各種週期當中,最重要的就屬皮質醇一種由腎上腺分泌的賀爾蒙)分泌週期啦。皮質醇經常被稱為壓力賀爾蒙,會影響血糖濃度,適當的分泌能幫助我們保持清醒。平均而言,皮質醇水平在生理時鐘的早上八點與九點之間會達到巔峯(血糖水平也達到巔峯),而血糖水平還有兩個時間會再度達到峯值,分別是中午到下午一點,還有下午五點半到六點半這兩個時段。所以就上午而言,在九點半與十一點半之間享受咖啡應該最有效率——在皮質醇水平下降、下一次血糖高峯來到之前。
早上喝咖啡要注意什麼
1.不宜喝太多
適量喝咖啡可以提神醒腦,但是早上喝太多咖啡則會讓人過於興奮,甚至造成神經過敏,難以沉下心來工作學習。一般建議一次不超過150ml,每天不超過2杯。
2.儘量不加咖啡伴侶
咖啡伴侶味道香濃,通常是葡萄糖漿、氫化植物油和酪蛋白酸鈉配成,其中還有穩定劑、乳化劑和抗結劑三類食品添加劑。對健康有害,其中氫化植物油中所含的反式脂肪酸會增加患心血管疾病的威脅。建議加全脂牛奶和適量糖,味道同樣濃郁,而且營養價值高。
現磨咖啡的做法
用料
咖啡豆15克,水250ml
1.準備15克的咖啡豆(烘焙時間在1個月內外最佳飲用期)
2.研磨咖啡豆至粉狀(研磨的均勻度、粗細度,決定了50%的咖啡品質)在家裏玩玩用的話,買手動研磨器材即可,價位大約在200-400元左右(專業的可以從3000-15000不等)
3.下水的温度一般用88-92度之間,取決於豆子的密度(也就是豆子的品種)今天這個是肯尼亞AA,我用92度的水
4.下粉前用熱水把濾紙打濕,讓濾紙與濾杯貼合,同時為了温壺(讓上下壺的温度接近,特別在冬天)
5.用15-30ml的水把咖啡粉完全打濕,燜蒸片刻,喚醒咖啡豆,讓咖啡豆裏的二氧化碳排除(新鮮烘焙的豆子會在這時鼓起小山包)
6.十來秒以後,山包不再發脹就可以進行第二次注水
7.咖啡萃取的過程大約在1分鐘到1分30秒內完成,水柱由內而外由外而內地打圈,水圈的外延不碰到濾紙,避免水流直接從濾紙滲透下去而造成部分咖啡粉萃取不足。
8.足夠250ml水後,多餘的水可以直接棄掉,水壓不同導致水流速度不一樣,會造成部分咖啡粉過度萃取。
9.一杯現磨的單品咖啡就這樣完成了!配上現烤的芝士蛋撻!感覺幸福啊!
小貼士
水温過低=萃取不足=咖啡偏酸,水温過高=過度萃取=咖啡偏苦,不宜用蒸餾水(無礦物質在水中容易造成咖啡萃取不足,導致口感單薄酸澀)
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