孕期補充營養有哪些常見誤區

孕期補充營養的誤區有飲食不是吃得越多越好，水果也未必吃得越多越好等。

孕期補充營養有哪些常見誤區1

飲食不是吃得越多越好

中國營養學會婦幼分會認為，孕早期孕婦的營養需求和孕前是一樣的，到了孕中期以後，每天只要增加總能量的10%就足夠了，所以一個人吃兩個人補不是簡單的11=2，而是等於1.1。

那麼這10%是多少呢？如果只是按能量來看，不管蛋白質等營養素配比的話，這10%其實就是50克大米的能量，也就是説如果孕婦到孕中期後在常規飲食基礎之上每天多吃50g大米(或是所謂的1兩飯)就能滿足每天能量的需求。

其實所有的食物或營養品都是有劑量-效應關係，少了不能滿足需求，多了，就算是食物對人體也會造成傷害，這傷害雖然不像毒物那樣立刻可以表現出來

但在長期的累加中會對身體各器官造成代謝負擔而使其功能減弱。孕婦在整個孕期由於代謝的改變，所有器官的代謝負擔都在加重，如果飲食再加量，代謝負擔更重，所以在孕期可發生一些特殊的併發症，比如妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病和先兆子癇等，因此合理的、均衡的飲食才是有營養的。而且可以最大限度地減輕各臟器的負擔。

水果也未必吃得越多越好

“你看，我家的寶寶皮膚那麼好，就是因為我懷孕時水果吃得多，你也多吃水果”媽媽們都會這樣和孕婦分享經驗，但這句話是錯的。寶寶的皮膚都很好

吹彈可破，像剝了殼的雞蛋，用任何形容詞來誇讚都不為過，這是自然使然，寶寶的皮膚特別嬌嫩，所以寶寶皮膚都很好。皮膚的好壞和顏色是基因決定的，外在因素影響很小，更不可能受某一個或某一類食物的影響，就算是受到食物的影響，也不可能是水果。

我們來看看皮膚的結構，人類細胞的細胞膜是脂質雙分子結構，影響較大的應該是蛋白質和脂肪，只有在均衡營養前提下，所有的營養素共同發揮作用，才能維持人體的健康

還有皮膚的健康，不可能表象到某一種或某一個食品。就水果而言，如單以水果為食，因缺乏蛋白質、脂肪等必需營養素而不能維持生命，何況是皮膚的好壞，所以健康和美麗一定是建立在合理營養，均衡膳食的基礎之上。

維生素C和一些抗氧化因子可以延緩皮膚的衰老，但就抗氧化效果而言，其含量水果不如蔬菜，也就是説蔬菜抗氧化能力優於水果，建議多吃蔬菜，而少吃水果，水果含有蔗糖、果糖等糖類

所以口感會甜，而蔬菜以澱粉為主，但就是水果裏的蔗糖、果糖等糖類可能會影響體內的糖代謝和脂肪代謝，所以建議把水果控制在每天250克以下，而蔬菜要吃足500克以上。

人體對營養素的代謝存在着個體差異，有的'孕婦水果吃多了可能沒有問題，但很多孕婦可因此誘發妊娠期糖尿病，所以對水果一定要慎重，不要讓它成為甜蜜的殺手。

食物不是越貴越有營養

隨着經濟的發展，人們的生活水平越來越高，而過去所謂的山珍海味也越來越容易得到，在孕期，人們會把比較昂貴的食品看成營養高的食品，比如海蔘、鮑魚等，可惜事實並非如此。

食物的營養成分表

就蛋白質而言，鮑魚、海蔘等食品和雞蛋營養差不多，如果是水發海蔘，營養價值很低；如果浸發海蔘是用鹼水，那營養價值會更低，而且食物的可替代性太強，也就是説沒有一種食物是必需的，都有相應的食物可替代。比如鮑魚屬貝殼類食品，可替代的就有蛤蜊、蚌等。

如果從海產品的角度，海蔘、鮑魚比不過深海魚，深海魚因含有DHA而對寶寶大腦和視神經發育可能有幫助，目前沒有發現鮑魚、海蔘有對人體健康十分有幫助的成分，所以從性價比來看，海蔘和鮑魚並不是性價比非常好的食品，所以吃不吃也無所謂。

總之，沒有一種食物是完美的，只有科學搭配，合理膳食，才能滿足每天的營養需求，而不是某種或一種食物。只要膳食搭配合理，基本可以滿足每人每天的營養需求，甚至可以不用額外補充各種營養補充劑。

營養補充劑不是越多越好

目前孕婦被推薦補充的所謂的營養補充劑最多的可能是鈣、多種維生素、礦物質和DHA。這些其實都不用額外補，我們的食物裏都有。

1、鈣

鈣是老生常談了，乳製品裏的鈣是最好的，吸收利用率是最高的，每天保證500毫升或克的乳製品，在加上基礎飲食，每天1000~1200毫克的鈣差不多就夠了，其實在孕期孕婦對所有營養素的吸收率和利用率是提高的，沒有必要補充太多。

2、維生素D

還有許多孕婦表現為缺鈣的症狀，其實這和鈣可能沒有關係，而是和體內缺乏維生素D有關，所有一旦有缺鈣表現，不要老想着補鈣，先把奶喝足，同時到户外去曬太陽，曬太陽的方式是儘量暴露皮膚，根據季節調整時間，陽光越強時間相對要短，但一般建議不低於20分鐘。

3、多種維生素及礦物質

多種維生素和礦物質補充劑，這些補充劑目前世界衞生組織對其的建議是儘量不要服用，因為對其安全性無法評估。我們食物中蔬菜和水果是維生素礦物質的主要來源

如果能保證蔬菜、水果的攝入，每天蔬菜500克以上，水果200克左右，維生素和礦物質應該不太會缺乏，但可惜現在的導向是蔬菜吃不足沒關係，有補充劑。

特別提醒：補充劑真的可以替代蔬菜水果嗎？答案是否定的。我們可以想象，多種維生素及礦物質補充劑裏就那麼一點已知的維生素和礦物質，不會超過已知的範圍，但一棵青菜或一個蘋果，其除了含有已知的維生素和礦物質外，含有許多目前我們無法認知的營養素和生物活性物質。

隨着科學的發展，越來越多的'生物活性物質被重視，而這些物質是這些所謂的營養補充劑所沒有的。所以建議孕婦儘量把食物吃足，而不是營養補充劑也可以同樣滿足需求。

4、DHA

目前證明在寶寶大腦和視神經中DHA含量豐富，但無法證明DHA對寶寶的大腦和視神經發育有作用。很多家長會説我家寶寶就是吃了DHA，你看多聰明，我是想説所有家長都覺得自家寶寶聰明。在我國，沿海地區海魚吃的得相對多，而內陸地區相對比較少，但不能證明沿海地區的人更聰明。

目前孕婦到底要不要補充DHA，一直是有爭議的話題，所以別太迷信，食物中有α-亞麻酸，在體內可以合成DHA，如果你覺得要補，也可以，目前推薦每天300~500毫克。

科學營養，合理膳食就能滿足每個人的營養需求，食物作為人類長期進化選擇的結果，所有的食物都值得珍惜，俗話説：“藥補不如食補”，營養補充劑或保健品是無法替代食物的，孕婦都非常金貴，孕育着新的生命，但不能嬌貴，一定要克服孕期的種種不適，用自己健康的生活方式和飲食行為給寶寶一個健康的未來，因為這是母親的責任。

孕期補充營養有哪些常見誤區2

婦女受孕後，一個逗號大小的受精卵、成長為體重3公斤左右的足月兒，重量增加了幾億倍。這是人一生中生長速度最快的一個階段，也是最需要營養的時期。

胎兒的生長髮育完全依賴母體供給營養、胎兒營養不好就會出現宮內發育遲緩，出生後嬰兒為低體重兒，這種新生兒對傳染病易感，圍產兒死亡比正常兒高30倍。

大腦發育最關鍵的時期是妊娠最後3個月至出生後6個月。若孕婦營養不良，胎兒腦及神經系統的發育會受到嚴重影響。微量元素和維生素缺乏會導致胎兒先天畸形。如果孕早期缺鋅或葉酸可發生神經管畸形，如無腦兒、脊柱裂等。

糖、脂肪、蛋白質三大物質、礦物質、維生素都是重要的營養物質。蛋白質是構成人體的`主要物質，若供應不足胎兒就不能正常發育。

脂肪是人體細胞的主要成分，又是必需脂肪酸的主要來源。脂質是腦及神經系統的主要成分。在胎兒腦發育過程中，如無適量的脂肪酸，可推遲腦細胞的分裂增殖。

鐵是血紅蛋白的組成部分，缺鐵容易貧血。鈣磷是形成骨路和牙齒的主要成分，二者缺乏胎兒骨骼就發育不良，導致軟骨病，母體還會出觀抽筋、骨質疏鬆。

維生素類更是人體不可缺少的一部分。如維生素A是視紫紅質形成所需要的重要物質，嚴重缺乏會導致色盲c維生素A也是正常骨骼發育所必需的，缺乏時會導致成骨與破骨之間的不平衡。

顱骨過度增厚會壓迫顱神經，脊椎骨過度增厚，神經孔變小，從而壓迫脊神經，發生神經系統異常。維生素D促進鈣磷在胃腸道的吸收和骨骼中的沉積，如果缺乏就會影響胎兒骨骼和牙齒髮育。

為了保證孕婦健康和胎兒的正常發育，每天必須合理進食、粗細搭配。肉、蛋、奶以及蔬菜每天不能少。只要飲食正常，注意平衡膳食，一般情況下，營養素是不會缺乏的。

孕早期孕婦常有噁心嘔吐等早孕反應，進食量少，短時間內可利用母體內儲備的營養物質。重者可通過靜脈輸液加入營養物質進行糾正。在此階段胚胎對微量元素（如鐵、鋅、銅、碘、鎂等)的需求是非常迫切的。如每日能吃幾個核桃、少量的瓜子。就能補充一定量的微量元素。這樣不僅對胚胎髮育起到了關鍵作用，甚至可能減少部分先天畸形的發生。

妊娠反應過後，一位重55公斤的孕婦，每日應進食含糖的碳水化合物，如大米或白麪150~200克，及合有蛋白質的瘦肉、蛋、奶等。

在懷孕4個月後每日應進食蛋白質85克。7個月以後每日95克。還要進食含有脂肪的食油、豬油、肥肉等，脂肪每日60克。動物肝臟和動物血是鐵的良好來源，豬肝每百克合鐵22．6毫克。植物食品中綠葉蔬菜含鐵量較高，鐵的攝入量每日28毫文為宜。蝦支含鈣磷最多，奶和豆製品合鈣也較多，互制品每百克含鈣100~400毫克。

食物中鈣的來源以奶製品最好，不但含鈣量豐富且吸收率高。孕婦每日補鈣1000~1500毫克為宜。動物肝臟中含維生素A較多，其次為胡蘿蔔、西紅柿、捲心菜。孕婦每B攝入維生素A1000微克為宜。海產魚類含維生素D較多。鮮奶每升含維生素D400國際單位。孕婦每日補充維生素D400國際單位為宜。

上述營養物質要充足合理。但不宜過量，如糖、脂肪、蛋白質三大物質過盛，易導致巨大兒，形成難產。兒童期易發展為肥胖兒，成年甚至兒童期易患糖尿病，維生素A、D更不宜過量，過量會造成胎兒小頭、小眼，或脊柱裂、腦膨出琦形。

本例就是因大量服用魚肝油造成胎兒頭顱畸形的情況，另外維生素D過量還會引起孕婦噁心、食慾下降、腎衰等中毒症狀。在此提醒廣大孕婦，只要平衡飲食，一般不需要額外的補充營養素，如果要補充維生素、微量元素，一定要在醫生指導下進行，千萬不要濫服濫用。