懷孕6周孕媽媽要補充哪些營養

通常需要補充葉酸、維生素、鈣元素等營養物質。

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懷孕六週這個時候是懷孕零到三個月之間，這個期間因為有早孕反應，在飲食上應多樣化，不拘一格，如果孕婦見肉就噁心，可吃雞蛋。

因為雞蛋是孕婦攝取蛋白質的最佳來源，含有人體所需的各種氨基酸。雞蛋每天吃2個比較合適，吃多了反而增加腎臟負擔，引起消化不良，出現胎兒智力發育遲緩。在懷孕之初，不要吃過多的酸性食物如肉類、巧克力、白糖等，不吃含有弓形蟲的食物，也不要吃過多的豬肝、金槍魚等，以免對胎兒產生不良影響，甚至造成畸形。

　　

懷孕6周適合吃什麼

1、孕婦們可以吃一些黃豆芽，黃豆芽對嬰兒的器官發育非常有幫助。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質，還可在孕婦體內進行儲備，以供應分娩時消耗及產後泌乳，同時可預防產後出血、便祕，提高母乳質量，所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜。

2、還可以吃一些蘋果，蘋果裏含有豐富的鋅元素，鋅可以提高人體的記憶力，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力，因此蘋果素有“益智果”之美稱。

懷孕的六週媽媽們在選擇飲食的`時候可以選擇一些身體比較容易消化吸收的食物，因為在懷孕的早期會有孕吐的反應，吃這些食物可以減緩孕吐。這個階段的準媽媽還要注意口腔的健康，因為孕吐會影響到牙齒，內分泌的改變會使牙齒變得很脆弱。

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孕婦這一特殊人羣對維生素需求顯得更加重要，胎兒的生長髮育、孕婦的健康維持都必不可少。都説藥補不如食補，日常生活中哪些食物富含各類維生素你知道嗎？孕期補充維生素吃什麼？

維生素E

在胎兒生長期間，孕婦需要消耗更多的維生素E。現在研究認為，維生素E參與機體及某些細胞代謝，與胎兒的生長髮育有關。

富含維生素E的食物：各種綠葉蔬菜、植物油、穀物胚芽等。

維生素D

妊娠期間維生素D缺乏會影響胎兒骨骼發育，也能導致新生兒低鈣血癥、嬰兒牙齒和骨骼發育不良及母體骨質軟化症的發生。與維生素A一樣，如果孕婦過多攝入維生素D會導致中毒。因此推薦孕婦每日維生素D的攝入量孕早期為5微克;中期和晚期為10微克。

富含維生素D的食物：魚肝油、蛋黃、牛奶、肝。

維生素B6

研究表明，維生素B6可由母體以吡哆醇的形式傳送到胎兒，而在胎兒體內將這些物質轉化為磷酸吡哆醛。磷酸吡哆醛參與核酸代謝及蛋白質的合成。孕期婦女對維生素B6的需要量增加，因此應提高孕婦的`維生素B6的供給量。

富含維生素B6（吡哆醇類）的食物：穀類、豆類、蛋黃、肉、魚、乳、酵母。

　　

維生素C

維生素C又稱抗壞血酸，可促進胎兒的生長。懷孕期間，胎兒從母體獲取大量的維生素C來維持骨骼、牙齒的正常發育及造血系統的功能，以致母體血漿中維生素C含量逐漸下降。維生素C通過胎盤是一個主動轉運過程，因此胎兒血中維生素C的水平比母體高2~4倍。

而母體維生素C的水平卻比非孕婦低50%。胎兒對維生素C的分解率較高，故應適當增加維生素C補給量。孕婦如果缺乏維生素C易貧血、出血，也可導致早產、流產。建議孕婦孕早期每天攝入100毫克，孕中期、孕晚期每天攝入130毫克。

富含維生素C（抗壞血酸）的食物：酸棗、山楂、柑橘、柚、草莓、辣椒、油菜、捲心菜、蒜苗、菜花、西紅柿等。

維生素B1

維生素B1在能量代謝和葡萄糖轉變成脂肪過程中，作為一種輔酶發揮重要功能，它在末梢神經的傳導方面起重要作用。維生素B1缺乏容易造成腳氣病，主要表現為神經系統和循環系統的異常。孕婦缺乏B1的時候，自身沒有什麼明顯的表現，但是會導致胎兒的先天性腳氣病。推薦孕婦維生素B1每天的攝入量為1.5毫克。

富含維生素B1（硫胺素）的食物：米糠、麥麩、蔬菜、酵母、動物內臟、瘦肉、蛋類等。

　　

維生素B2

維生素B2在蛋白質、脂肪和糖類的代謝中起着重要作用。懷孕期間孕婦缺乏維生素B2會導致孕早期妊娠嘔吐;還會引起孕中期口角炎、舌炎、眼部炎症;而且還會導致早產兒發生率增加。同時，充足的維生素B2可以有利於鐵的吸收。推薦孕婦每日攝入1.7毫克。

富含維生素B2（核黃素）的食物：動物肝、腎、心以及蛋黃、鱔魚、螃蟹、幹豆類、花生、綠葉蔬菜、小米、麪粉等。

維生素B12

維生素B12缺乏可以誘發巨幼紅細胞貧血，同時可導致神經系統損害與無腦兒的發生。建議孕婦每日維生素B12的攝入量為2.6毫克。

富含維生素B12的食物：動物肝臟、奶、肉、魚、蛋。

維生素A

維生素A有助於人體細胞的增殖和生長，並能增強機體抵抗力。骨骼發育也離不開維生素A。如果孕婦長期維生素A攝入不足，胎兒骨骼和牙齒的形成就會受到影響。妊娠期孕婦對維生素A的需要量增加，以用於胎兒生長髮育、胎兒肝臟儲存及母體為泌乳而儲存的需要。

母體維生素A缺乏，與早產、宮內發育遲緩及低出生體重兒可能相關。維生素A應主要依靠食物來補充，不要大量使用維生素A製劑。因為攝入過量維生素A，會產生不良後果。攝入標準為：孕早期800微克，中晚期為900微克，最高攝入量為2400微克。

富含維生素A的食物：魚肝油、動物肝臟、奶類、蛋類、菠菜、辣椒、胡蘿蔔、莧菜、甘薯、橘、杏、柿、芹菜、小白菜、韭菜等。

　　

葉酸

孕婦是葉酸缺乏的高危人羣，孕婦缺乏葉酸可導致先兆子癇、胎盤早剝的發生率增高。快速生長的胎兒DNA合成、胎盤、母體組織和紅細胞增加都需要葉酸。

已經證實，孕早期的葉酸缺乏是導致胎兒神經管畸形的主要原因。這種畸形的發生通常在妊娠的前28天，多數孕婦此時還沒有意識到自己已經懷孕。所以，婦女於孕前1個月至孕早期3個月內應每月增補葉酸，可有效降低神經管畸形的發生率。

但必須指出的是，過量地補充葉酸對人體不僅無益，還可能會產生不良的後果，如影響微量元素鋅的吸收和利用等等。推薦孕婦的葉酸供給量為每天補充400微克。

富含葉酸的食物：各種蔬菜、動物肝臟、蛋黃、酵母等為富含葉酸的食物來源，豆類含量亦較多。

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孕前該如何補充營養

生個健康寶寶是很多夫婦的一大心願，應該如何做好孕前準備呢？因此，孕前及時調整營養結構也成為當個好媽媽的必修之課。

改變不良飲食習慣

提前做好營養結構調整的夫婦將為以後胎兒的發育提供充足的營養。當然，調整過程中還需按照自身體質量體裁衣。孕前最忌飲食無規律和偏食等。

上班族正餐需注意增加蔬菜、水果等攝入，儘量避免吃不衞生的垃圾食物，如含大量添加劑、防腐劑、色素的食物儘量少吃;另外對咖啡等刺激性食物需儘量避免，飲茶則應該適當節制。

　　

少吃多餐均衡營養

孕前3個月或者半個月是調整營養結構的`最佳時期。張年介紹，孕前可以按照膳食寶塔要求，每天少吃多餐，適當調整。

按照膳食寶塔的要求，人們應該每天攝入足夠的含有營養成分的相關食物，其中要求6兩~1斤穀類，包括米、面、高粱、玉米、燕麥等等，烹調中可以把其中的兩種或者三種食物一起混合食用，這些穀類主要提供身體所需的碳水化合物、澱粉、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等;水果蔬菜儘量避免只選擇綠色的，因為紅、黃色等顏色的蔬菜和深黃色的水果含有豐富營養素。

適當增加葉酸攝入

葉酸是一種水溶性的維生素，人體的代謝缺少不了它。張年認為，不少人往往在懷孕期間才開始有意識地攝入富含葉酸的食物，但是已經晚了，其實孕前即可適當進行補充。

張年介紹，這個時節食用富含葉酸的綠蔬，可以選擇萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔等;而水果類則可選擇香蕉、檸檬、葡萄、梨等。

另外，黃豆、豆製品、核桃、腰果等豆類、堅果類食品也是不可忽視的食物。