黑龍江20歲女生減肥營中猝死 常見的減肥誤區有哪些
減肥一直是人們討論的話題,不少人為了減肥付出了很多努力,甚至可以不吃飯。其實,這種做法是不對的,常見的減肥誤區有哪些呢?
黑龍江20歲女生減肥營中猝死
近日,黑龍江20歲女大學生張某慧在減肥訓練營中猝死引發關注。8月12日, 記者從死者張某慧家屬處獲悉,涉事機構欲以5萬元慰問金和解。張某慧於2021年7月15日開始,參加為期21天的封閉式減肥訓練。張某慧家屬稱事後向其培訓期間同住室友瞭解情況時遭阻攔,且培訓機構以涉嫌商業機密為由拒絕向家屬提供監控錄像。家屬表示已對死者進行屍檢,之後將提起上訴。記者又致電哈爾濱市公安局香坊分局,工作人員稱此事屬於民事案件。
常見的減肥誤區有哪些
1、不吃飯就能瘦
很多人相信只要不吃晚飯就肯定能瘦,其實這是特別錯誤的以個認知,長期不吃飯,只能傷到脾胃,增加腸胃吸收率,讓體重反彈更快,而且長期不吃主食,容易引起低血糖。
2、水果能代替正餐
這麼做短時間內可能體重會下降,但是長期下去會缺乏脂肪酸,等到正常飲食,體重反彈會很快。高血脂會導致高血壓,在人體內形成動脈粥樣硬化以後,會導致心肌功能紊亂。長期高血脂會導致脂肪肝,而肝動脈粥樣硬化後受到損害,肝小葉損傷後,結構發生變化,而後導致肝硬化,損害肝功能。建議患者飲食宜清淡,多吃蔬菜水果,忌辛辣及刺激,興奮,提神的食物。
3、減肥藥可以快速燃燒脂肪
這些減肥藥物通常都含有麻黃素,如果單獨服用,會對身體產生傷害,假如再和咖啡因一起服用,這可是會致命的!因為兩者混合後,會心跳加速,容易引發心臟病。其實大部分的減肥藥都是給因為生病而發胖的人服用,或是身體質量數(BMI)高於30的人,因為這些過胖的人,都可能因為肥胖而引發其他疾病。所以服用這些藥前,必須先請教醫師,諮詢後才可服用。
4、碳水化合物和蛋白質是減肥的阻力
很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質的攝取,以為就可以瘦得快。其實碳水化合物可是你活力的主要來源喔!碳水化合物的比例應在1天吃下的食物中佔50-60%。另外,你也不必刻意把蛋白質和碳水化合物分開攝取,你這樣做的努力是白費!因為現在尚無研究能證明,把蛋白質和碳水化合物分開時間攝取,會讓身體消耗更多的熱量。
正確的減肥方法
1、減少熱量攝入,通過減少飲食中碳水化合物和脂肪的攝入,避免高脂飲食、精加工食品、高熱量食品以及油炸食品來減少熱量的攝入。
2、增加運動量,運動能夠改善胰島素抵抗,增加熱量消耗,從而達到控制體重的目的。
3、定期監測體重,養成健康體重的理念。
4、在飲食運動的基礎上,如果不能有效控制體重,可適當輔以減肥藥物治療,但減少飲食增加運動是減肥的基礎,不能依賴藥物。
可以減肥的運動
1、游泳
游泳是一個十分不錯的減肥方法,在游泳的過程中全身各個部位都可以得到鍛鍊,並且能夠提升心肺功能,只是很多人不太會游泳,那麼教大家一個方法就是找一個很淺的游泳池,然後在泳池裏面快走也是能夠達到減肥目的。不過大家在泳池中快走的時候不要過分追求速度,只要心率提升就可以。
2、單車
好多上班族都有去健身房騎行動感單車的習慣,這的確是一個效果不錯的減肥效果,動感單車騎行的時候運動量也是挺大的,每天騎行一個小時堅持下來減肥一定可以成功。
3、跑步
户外跑步會受到環境限制的,如果家裏有跑步機的話就更好了,在大家保持平衡狀態之後可以放開扶手能夠增加8%的氧利用率和5%的心率,此外選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
4、單腿站立
身體站直,膝蓋稍微放鬆,將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高,讓大小腿之間形成90°的直角,與此同時,雙手往上抬和肩膀一樣的高度,保持這個姿勢10秒後放下,再繼續換腿重複進行,直到腿部感覺痠痛為止。這個動作可以鍛鍊我們的腰腹,讓腹部的贅肉快速瘦下去。
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