補鈣需要補多長時間 缺鈣有什麼症狀和危害

補鈣是大家都很關心的一個話題，身體缺鈣會導致很多健康問題，補鈣是很重要的，我們每個人對鈣的吸收不一樣，所以補鈣的時間長短也會有所差別。

補鈣需要補多長時間

不同人羣在不同的階段都需要補鈣，而且每個人對鈣的吸收不一樣，那麼補鈣需要多長時間就不可同一而論，下面我們就來看看不同人羣各個階段補鈣需要多時間吧。

1、嬰幼兒補鈣需要補多長時間1到3歲之間的嬰幼兒一般不需要補鈣，通過母乳餵養或添加輔食就能獲得人體所需的鈣質，然而經過微量元素的檢測確實需要補鈣的話，也應以食物為主，如果用藥物補鈣的話最好一個月後就停止服用，間隔一個月後再補鈣，如此循環，一般半年之後就不用再補鈣了。

2、兒童補鈣需要補多長時間兒童補鈣仍然以食補為主，攝取營養豐富的食物，平時多參加户外運動，多曬曬太陽，這樣基本上能滿足身體多鈣質的需求。如果選擇藥補的話最好還是選擇一年中的兩個月進行補鈣，比如春季或者冬季中的任何一個月都可以，切記不要連續補鈣以免中毒。

3、青年人補鈣需要補多長時間青年人精力旺盛一般都認為自己不需要補鈣，其實不然，經研究表明人體在30-35歲之間骨密度值達到最高峯，在此之前補鈣對身體是大有益處，可以預防骨質疏鬆。那麼青年人補鈣還是以食補為主，藥補的話一般補1到3個月的時間就夠了。

4、中老年人補鈣需要補多長時間中老年人的鈣質流失比較快，很容易出現骨質疏鬆的情況，中老年人補鈣一般以藥補為主，一個月後才見效，那麼補3個月左右的時間就差不多了，平時還可以多注意飲食，睡前喝一杯牛奶就是一個號習慣，不但可以補鈣還可以改善睡眠。

5、孕婦補鈣需要補多長時間孕婦做為特殊人羣，在懷孕初期就要補充鈣質，一直到孕期36周為止，尤其是到了懷孕的後期，人體多鈣的需要變得更大，徐了補充一般鈣劑還以早晚喝一杯牛奶。

缺鈣有什麼症狀和危害

眾所周知，中國人的飲食結構與西方人不同，對於一些含鈣量豐富的牛奶，肉質，以及蝦皮類食用量遠比不上西方人。中國人在鈣攝入量方面普遍低於西方人，鈣含量長期處於缺失狀態。因此中國人缺鈣現象遠多於世界上其他國家，補鈣就顯得尤為重要。2015年全國營養調查發現，中國人平均每天攝入鈣僅400mg左右。而中國營養學會推薦每天成年人應攝入800-1000mg左右的鈣，所以大部分人平均每天缺鈣400-600mg左右。你需不需要補鈣，缺鈣有哪些表現?

幼兒：當孩子出現下面一些症狀時，就應診斷為缺鈣：不易入睡、不易進入深睡狀態，入睡後愛啼哭、易驚醒，入睡後多汗。

兒童：兒童缺鈣會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋;乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒髮育不良。

成人：一般情況下，成人都有繁重的生活壓力，緊張的生活節奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的症狀，所以很容易掩蓋病情。當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰痠背疼、易過敏、易感冒等症狀時，就應懷疑是否缺鈣。

孕婦及哺乳期婦女：處於非常時期的婦女，缺鈣現象較為普遍。不過，隨着優生優育知識的普及，人們對此期缺鈣的症狀較為熟悉。當她們感覺到牙齒鬆動;四肢無力、經常抽筋、麻木;腰痠背疼、關節疼、風濕疼;頭暈，並罹患貧血、產前高血壓綜合徵、水腫及乳汁分泌不足時，就應診斷為缺鈣。

老年人：成年以後，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。他們自我診斷的症狀有老年性皮膚病癢;腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛;牙齒鬆動、脱落;明顯的駝背、身高降低;食慾減退、消化道潰瘍、便祕;多夢、失眠、煩躁、易怒等。

走出補鈣誤區

1. 補鈣劑量不科學

市面上銷售的鈣製品，大多標註的是鈣鹽，而不是純粹的鈣。營養學上所説的需補充的鈣量是指鈣元素的淨含量，而不是指鈣鹽的量。所以，要知道補鈣產品中鈣元素的淨含量。額外單獨補充的元素鈣的總量要適宜，標準為每日適宜補充的總鈣量的1/3-1/2，不及則缺乏，過量則增加腎結石的危險性，產生便祕、噁心、乏力等，並干擾其他元素的吸收利用等。檸檬酸鈣和乳酸鈣更不能過量服用。

2. 不適合的鈣源

選擇鈣營養補充劑時，除了注意它的鈣元素淨含量是否高外，還要綜合考慮其對人體的影響。有些鈣源(活性鈣、碳酸鈣等)對胃腸道刺激大，常會出現胃腸道不適、便祕等現象。動物骨粉為原料製作的補鈣品,因為重金屬等有毒物質易沉積於動物骨骼中，人若長期服用,易造成二次中毒。目前，對腸胃功能較弱的寶寶，最適合鈣源是天然乳鈣(牛奶中提取的)。

3. 補鈣不吸收

單獨補充鈣，人體的吸收利用率不高，需要添加促進鈣吸收和利用的營養素。可促進鈣吸收利用的營養素有CCP、益生元(低聚果糖等)等。鈣的吸收與年齡密切相關，年齡越小，鈣的吸收率越高。人體對鈣的吸收利用率和鈣產品的顆粒大小、溶解度無關，關鍵要看是否具有生物活性。

特別提醒：鈣、鐵、鋅不能同補。鈣、鐵、鋅等元素在吸收過程種相互競爭抑制，彼此干擾。因此，鋅、鐵等微量元素的補充是必要的，但最好不要與鈣劑同時服用，相隔2小時比較合適。

瞭解正確補鈣方式

1.鈣劑不可與植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸，它們可以和鈣相結合生成多聚體，從而妨礙鈣劑的吸收，果汁等也是如此。對菠菜等含草酸高的，宜先焯(使草酸溶於水)再炒。大米宜浸泡，麪粉宜發酵，以降低其中的植酸。

2. 補鈣時間應適當掌握——許多人習慣白天補鈣，但鈣的吸收夜間處於峯值，因此，睡前補鈣效果更好。

3. 鈣需要持續補充——鈣在維持骨骼健康中的作用是一個長期的過程，因此，補鈣需要長久、持續地服用鈣製劑。