孕婦缺鈣的症狀有哪些？孕婦缺鈣怎麼補？

準媽媽們孕期補充營養才能保證孩子能健康成長，如果缺鈣的話，要怎麼補呢？如何判斷自己是否缺鈣？

測測你是否缺鈣

1、劃√為0個，恭喜，目前無缺鈣風險！為了自己和寶寶的健康，請堅持健康的生活方式，並持續關注骨骼健康。

2、劃√低於或等於2個，注意，存在缺鈣隱患！中國營養學會推薦孕產婦每天鈣適宜攝入量為800-1200毫克。建議每日保證三份以上高鈣食物攝入，攝入不足時需合理補鈣，讓骨骼健康加倍。

3、劃√多於2個，警惕，缺鈣高危人羣！女性在懷孕、哺乳期，鈣質大量流失。鈣營養匱乏，還會對胎兒的生長髮育造成不良影響。想要自己和寶寶骨骼健康，需儘快改變不良生活習慣。如有伴有缺鈣症狀應儘快就醫，合理診斷治療。

孕婦缺鈣症狀有哪些症狀一：小腿抽筋。

一般在懷孕5個月時就可出現，往往在夜間容易發生。但是，有些孕婦雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，容易忽視補鈣。

症狀二：牙齒鬆動。

鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，如果孕媽咪感覺牙齒鬆動，可能是缺鈣了。

症狀三：妊娠期高血壓綜合徵。

缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

症狀四：關節、骨盆疼痛。

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

孕婦缺鈣怎麼補

孕婦補鈣首先了解孕婦缺鈣吃什麼好很重要，但瞭解在什麼時段補鈣更重要，一般孕婦從16周左右開始就需要補充鈣了，而且每天必須攝入1000～1500毫克的鈣。孕婦缺鈣吃什麼好是很多懷孕朋友及家人最關心的問題之一，因為如果孕婦缺鈣，就有可能出現鈣代謝平衡失調。而長期缺鈣或缺鈣程度嚴重，不僅可使母體血鈣降低，誘發小腿抽筋或手足抽搐，還可導致孕婦骨質疏鬆，進而產生骨質軟化症，胎兒亦可能產生先天性骨軟化病，後果很嚴重，所以及時補充鈣質很重要。那麼孕婦缺鈣吃什麼好呢?

蔬菜中孕婦缺鈣吃什麼?蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裏紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。所以孕婦朋友們應該多吃蔬菜。

動物骨頭裏80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道既營養又美味的鮮湯。

乳製品中孕婦缺鈣吃什麼?牛奶除含有豐富的鈣質外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。除了牛奶之外，豆製品也是不錯的選擇，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。需注意的是，豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用，而且豆製品不宜與許多事物同時服用，這個要千萬留心。

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。不過容易對海製品過敏的人們要小心食用。

「」