春天怎樣預防骨質疏鬆？春季如何預防骨質疏鬆？

骨質疏鬆是我們生活中，比較常見的疾病，多為老年人患者較多。不少人困惑，春天怎樣預防骨質疏鬆呢？關於，春天怎樣預防骨質疏鬆？春季如何預防骨質疏鬆？本站小編來為您一一解答！

春天怎樣預防骨質疏鬆

春季多曬太陽可預防骨質疏鬆：

在春天，上午十點至下午三點的春光最好。其中，上午10點到11點曬太陽最好。上午曬太陽空氣比較好，紫外線偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用，老年人尤其應該在這段時間多曬曬太陽。此外，曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預防骨質疏鬆。

預防骨質疏鬆還要注意合理飲食：

特別提醒，人們曬太陽後應多食含維生素A的食物及新鮮蔬菜和水果，以維持皮膚的正常功能。對一些可誘導春季性皮炎的光感性物質，如油菜、菠菜、萵苣、無花果等應儘量少吃或不吃。

春季如何預防骨質疏鬆

（1）控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。恰瑪古富含植物有機活性鹼，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆。

（2）吸煙會影響骨峯的形成,過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。

（3）運動可促進人體的新陳代謝。進行户外運動以及接受適量的日光照射,都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉,會有助於增加骨密度。因此，適當運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的。

（4）防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，都會加重體質酸化。應當養成良好的生活習慣，從而保持弱鹼性體質，預防骨質疏鬆症的發生。

（5）不要食用被污染的食物，如被污染的水，農作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機食品，要防止病從口入。

（6）保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質，從而預防骨質疏鬆的發生。

（7）食物中補充鈣。鈣是建設骨骼大廈的基石，而食物是其最好的來源。在所有富含鈣的食物中，牛奶又是首選，因為其含鈣量豐富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助於鈣的吸收。目前，市場上已有專門針對老人的專業配方牛奶，例如國內乳業巨頭蒙牛推出的煥輕系列牛奶。與一般牛奶相比，煥輕系列能使人體的鈣吸收率提高50%，顯着提高特殊人羣的補鈣效果。此外，豆製品、綠葉菜、燕麥等也是很好的鈣來源。

（8）排除危險因素。要少吃鹹菜和醃製品，每天鹽的攝入量不要超過6克。還應戒除煙酒嗜好，因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D，酒精還有抗成骨細胞的作用，而吸煙則會加速骨質的吸收。

（9）適量運動。通過運動，調節骨的生長，特別是可預防因不活動引起的骨流失，並改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的機率。同時，還能有效改善骨骼的血液供應，增加骨密度。理想的運動項目有散步、打太極拳、打門球、跳舞等。

骨質疏鬆春季預防很重要

1、科學檢測預防是關鍵：

骨質疏鬆症的檢測最好的辦法是測量骨密度，這是一種無損傷、無痛苦的檢測方法，醫生根據所測的數值，可以診斷出是骨量減少，還是骨質疏鬆。在一些無條件做骨密度測定的地方，可根據其危險因素(如絕經後、胃腸疾病、缺少活動、甲亢、糖尿病等)來判斷可能是否患有骨質疏鬆症。由於目前尚無絕對有效、安全的方法使疏鬆後的骨骼完全恢復正常，因此，預防該病發生是延緩骨質疏鬆發展的最好方法，措施包括在青少年時期應獲取最高骨峯值，戒除煙酒，治療相關疾病，建立起良好而有規律的生活方式。他補充説，更年期是骨量丟失期的高峯，發現有病也不可驚慌，應採取相應的干預措施，以延緩或停止骨量繼續丟失，降低骨折的危險度。

2、發病有因，思想不可麻痺：

有一位65歲的陳世平老人因骨折住院了，説來也怪，這位老人一沒摔倒，二未遇碰撞，只是在端了半盆水準備起身倒掉時，突感腰痛難忍，直不起身來，到醫院拍片才知道是腰椎骨折。端盆水也能造成骨折，這或許讓人聽起來比較離奇。其實，端水僅僅是骨折的誘因，像前面提到的那位老人骨折的最根本原因是其已患有嚴重的骨質疏鬆症。此病在臨牀上沒有特殊的表現，加之它的發展是很緩慢的，所以一直被大多數人所忽視。目前，我國老年人中有90%的女性和60.72%的男性患有此病。特別是絕經後的婦女，由於雌激素活性的降低，患病率隨之迅速增加，骨折發生率也急劇上升。骨質疏鬆症是一個嚴重影響中老年人身心健康的周身性疾病，人隨着年齡的增大，骨量的減少，骨組織結構的破壞，骨脆性相應地增加，人的骨髓已在不知不覺中變得如同多孔的海綿，稍有不慎就會引發骨折。所以醫學專家告誡中老年人，切不可在思想上忽視骨質疏鬆症的發生

3、合理治療恢復體能的最佳途徑：

骨質疏鬆症的治療方法並非醫學界的難題，中老年人尤其是患有此病的患者如能堅持做到以下幾點，病情就會大大緩解或恢復體能。首先，應保持足夠的體力活動。至少堅持每天30分鐘，每週3-5次的體育鍛煉。還要儘量從食品中補充鈣質，擴展食物種類，多食含鈣食物，如菠菜、韭菜、蘑菇、動物肝腦、魚類、骨湯、牛奶等。其次，是補充維生素D，多曬太陽促進鈣質吸收;使用藥物降鈣素或雙磷酸鹽以抑制破骨細胞活性，抑制骨吸收，對絕經後的婦女，還可採用激素替代療法，補充雌激素，防止骨量丟失。