缺鈣吃什麼食物補充最快？缺鈣吃什麼？

很多人都缺鈣，聽到缺鈣，大家下意識的反應就是買鈣片，其實不光鈣片能補鈣的，還有很多別的食物能補鈣，今天小編就來為你們盤點補鈣的食物。

補鈣的水果

臍橙

柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。

山楂

孕婦和兒童飯後吃點山楂可以有效的補充身體所需要的鈣元素。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人羣不妨在飯後吃點山楂。

柚子

柚子是鈣和維他命含量最多的水果，鈣含量比蘋果，梨，香蕉多10倍，Vc含量比檸檬，橙汁多3倍，可美容保健。

補鈣的蔬菜

1、白菜

一杯熟的大白菜汁能夠提供幾乎與一杯牛奶一樣多的鈣。有的人不愛好喝牛奶，可以通過食用足量的大白菜來獲得很多的鈣。

2、薺菜

薺菜的含鈣量接近牛奶的3倍，此外，其維生素C、類胡蘿蔔素以及各種礦物質含量也很高。傳統醫學還認為它可用於輔助治療痢疾、腸炎、胃潰瘍等疾病。

薺菜可以用來做餡，也可焯水後涼拌、攤雞蛋、煲湯煮粥等。

3、紫菜

營養豐富，含碘量很高，可用於治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。此外，它的鈣含量也較高，每100克紫菜鈣含量為264毫克。

需要注意的是：紫菜性寒，故平時脾胃虛寒，腹痛便溏之人忌食;身體虛弱的人，食用時最好加些肉類來減低寒性。每次不能食用太多，以免引起腹脹、腹痛。若紫菜在涼水浸泡後呈藍紫色，説明在乾燥、包裝前已被有毒物質污染，這種紫菜對人體有害，不能食用。

4、黑木耳

黑木耳是降血壓的良品，其實除了降血壓功效外，它的補鈣能力也很強。

每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。除了補鈣，它還有益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。木耳中的膠質還可以把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。它還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。

5、莧菜

在補鈣的食物中，莧菜也很值得推薦。從營養角度來説，莧菜富含多種人體需要的維生素和礦物質，其中鈣含量尤其豐富，數據顯示，每100克莧菜的鈣含量達180毫克，莧菜還富含鎂、鉀、維生素K等多種有助鈣吸收的營養素，是補鈣健骨的好食材。

另外，從中醫角度講，莧菜味甘、性涼，歸大腸、小腸經。具有清熱解毒，除濕止痢，通利二便的功效。

6、小油菜

100克含鈣153毫克、含鉀157毫克、含鎂27毫克。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。

7、捲心菜

捲心菜含有維生素K，可以起到抗骨質疏鬆的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，它是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。

缺鈣的表現

腰痠、背疼、腿抽筋，腰彎、背駝、腿羅圈，齒鬆、齒落、齒齦炎，骨刺、骨鬆、周身疼，便稀、便祕、腸痙攣，燥熱、瘙癢、性慾低，乏力、盜汗、睡無眠，多尿、腫脹、睡不醒，皮炎、風疹。

成人缺鈣的表現還有：思慮過度，健忘盜汗。工作壓力大，精神疲乏。枕禿易脱髮，腰痠腿痛。