懷孕初期如何緩解孕吐現象

懷孕初期如何緩解孕吐現象，理論上，一般是懷孕第5周起就會出現孕吐現象，這個現象會持續至懷孕第20周左右。對於某些身體原本就比較嬌弱的孕媽咪，孕吐真是一個大考驗，下面分享懷孕初期如何緩解孕吐現象。

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孕吐越厲害越好？

孕吐是由於媽媽懷孕後，體內荷爾蒙分泌增加而引起噁心、嘔吐、食慾異常等狀況，孕吐雖然讓孕媽的日子過得不太爽，但是有研究表明，孕吐越厲害，腹中的胎寶寶反而更安全。

因為孕吐説明胚胎着牀的情況非常好，所以被認為是健康懷孕的徵兆。美國北卡羅來納大學羅納·L·專家及其同事，調查了美國三座城中2400名孕婦的孕吐發生比例，同時還調查了孕吐症狀的持續時間。結果發現，89%的婦女發生過某種程度的孕吐。懷孕的最九年級個月沒有發生孕吐的孕婦，與有孕吐的孕婦相比，流產率高3.2倍；孕吐持續時間越長，孕婦流產危險就越小。

有一種理論表明，孕吐反應可能是孕早期母體對食物中的有害成分的排異現象，是保護胚胎不受傷害的一種方式，有利於胚胎髮育。也有説法認為，因為孕吐頻繁的出現，孕媽咪就會選擇較健康的食物進食，避免過分油膩、精緻的食物(這些食物更容易引起嘔吐感)。孕吐反應所引起的噁心、嘔吐等現象，是孕婦免受食源性疾病困擾的一種自然保護方法，還能屏蔽掉造成胎兒器官畸形的化學物質的`侵擾。

不管怎樣，在胎寶寶器官形成的重要時期，孕吐也算提醒孕媽咪在飲食及生活習慣上都要注意，以免影響胎兒的正常發育。那麼孕吐嚴重怎麼辦呢？既然是無法避免的，那就只好想辦法緩解了。我們到底要如何減輕孕吐呢？

改善飲食規律

孕吐反應影響最大的是飲食，媽媽平常的飲食和孕吐反應有時候是相互刺激的。我們首先從飲食方面找出一些應對方法，緩解噁心、嘔吐等孕吐反應。

1、養成少量多餐的飲食習慣，適時補充零食。孕媽咪睡覺前，在牀邊櫃子上放一杯水、一包餅乾，夜裏餓醒了可以吃一點。臨睡前少吃一點蘇打餅乾之類的點心或喝杯温牛奶，可緩解第二天起牀時因空腹產生的噁心。

2、選“對”的食物吃。儘量選擇容易消化、不傷胃、自己喜歡的(不要是垃圾食物)食物會比較安全。

3、遠離難消化的食物。孕媽咪應該儘量避免吃難以消化的、刺激性的及氣味強烈的食物。

4、要細嚼慢嚥，每一口食物的分量要小，要完全咀嚼。

5、少下廚，避免聞到讓自己不舒服的氣味。

6、不要以咖啡、糖果、蛋糕來提神。

7、最好不吃辛辣、口味重、油膩的食物，不用巧克力、咖啡和茶來提神。

可緩解孕吐又有營養的食物

飲料：檸檬汁、蘇打水、熱奶、酸奶、純果汁等。穀類食物：麪包、麥片、綠豆大米粥、八寶粥、玉米粥、煮玉米、玉米餅子、玉米菜團等。

奶類：喝奶是很好的，營養豐富，而且不佔很大的胃內空間。如果不愛喝鮮奶，可以喝酸奶，也可吃奶酪、奶片。

蛋白質：肉類以清燉、清蒸、水煮、水煎、爆炒為主要烹調方法，儘量不採用紅燒，油炸、油煎、醬制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮餃子、水煮肉片、清蒸魚等，都不錯。

蔬菜、水果類：各種新鮮的蔬菜，可涼拌、素炒、熗涼菜、醋溜，如清炒蘿蔔、白菜肉卷等。新鮮水果或水果沙拉也很受有妊娠反應的孕媽媽所喜歡。

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為何會孕吐？

解釋一胎兒發出本能的保護信息

孕吐是生物界保護腹中胎兒的一種本能。人們日常生活所吃的各種食物，含有對人體有輕微損害的毒素，但對健康並不構成威脅，也不會出現不良反應。可孕婦就不同，腹中弱小的生命不能容忍母體對這些毒素的麻木不仁，這些毒素一旦進入胚胎，就會影響胎兒的正常生長髮育，所以胎兒就分泌大量激素，增強準媽媽孕期嗅覺和嘔吐中樞的敏感性，以便最大限度地將毒素拒之門外，確保胎兒的生長髮育。

解釋二傳遞胎兒的存在信息

懷孕後，在激素的影響下，胎盤會分泌大量絨毛膜促性腺激素，抑制胃酸的分泌，大大降低消化酶的活性，減少腸胃蠕動，從而影響準媽媽的.食慾和消化功能。最典型的表現是晨吐，持續一段時間後會自然消失。

孕早期胎兒正處在萌芽階段，完全沒有外力來表達他的存在。妊娠中晚期，胎兒可以通過胎動來喚起媽媽的注意。因而早孕反應，事實上是胎兒向媽媽傳遞自己存在的信息，提醒媽媽要保護好自己。

解釋三要求準媽媽調整飲食的信息

孕吐的出現，使得準媽媽不得對日常飲食做出相應調整，以適應腹中胎兒生長髮育的需要。懷孕之後，有一些準媽媽愛吃酸味食物，這是因為酸味可以刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，增進腸胃蠕動，增加食慾，利於食物的消化吸收。

調整運動方式的信息

為了讓腹中胎兒安全成長，許多準媽媽會整個孕期不上班，或常常請假休息，家務活也不幹，其實這種做法是不科學的，對準媽媽和胎兒均無益處。而孕吐的出現，就是提示準媽媽對不合理的運動方式進行調整。

孕吐何時可以結束？

不少準媽媽都特別擔憂孕吐會影響胎兒的營養供給，希望可以儘早控制孕吐，其實完全沒有必要。一旦發生孕吐現象，應該聽其自然，因為孕期嘔吐症狀基本都較輕微，而且多數在妊娠12周左右自行消失。雖然孕吐暫時影響了營養的均衡吸收，但在懷孕初期，胎兒主要是處於器官形成階段，對營養的需求相對後期要少。真正解決孕吐最好的辦法是消除思想顧慮，適當調整飲食。

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12種食物緩解孕吐

1、麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什麼？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。

不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裏面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

懷孕初期吃什麼好？12種食物緩解孕吐

2、脱脂牛奶

懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。

3、瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。

如果體內儲存的.鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。

4、全麥餅乾

這種小零食有很多用途：早上你可以在牀上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上，在車裏吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間；辦公室裏當你突然有了想吃東西的慾望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

5、柑橘

儘管柑橘類的水果裏90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

6、香蕉

香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裏，也可以和牛奶、全麥麪包一起做早餐。

7、綠葉蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味着它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯裏或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

懷孕初期吃什麼好？12種食物緩解孕吐

8、堅果

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。

專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發現的）。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。

9、雞蛋

很多準媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧！

10、花椰菜

吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

11、豆製品

對於那些堅持素食的準媽媽，豆製品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。

12、低脂酸奶

酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的準媽媽，對於酸奶也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。