靠牆站立有什麼好處?靠牆站立的正確姿勢
減肥的方法有很多種,很多人都説靠牆站半小時能減肥,到底是不是真的呢?靠牆站立的正確打開方式是怎樣的?跟着小編來長知識吧~
靠牆站立有什麼好處1、背靠牆站屬於靜止不動的鍛鍊方式,大大的減輕了膝關節的壓力,所以不增加關節損傷,一般不引起疼痛,所以即合理又容易堅持。
2、這種方式鍛鍊,沒有場地需求,也不需要輔助器材,所以可行性非常高。
3、背靠牆站還能幫助大家矯正站姿,防止駝背。
靠牆站立的時候一定要在飯後,時間每次維持在15分鐘左右。靠牆站不僅有利於減肥,還能調整骨骼,對於體型的塑造也有好處,讓我們來看看靠牆站立還有哪些小技巧!
飯後靠牆站輕鬆瘦夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面。每天吃完午飯、晚飯後的半小時,至少堅持站15分鐘,一週就能見到效果,據説不僅瘦腰腹,而且腿、脖子、臉部也能變瘦。
靠牆站立的正確姿勢1、首先要找一面牆,整個人背對着牆壁,把你的腳板平貼在地面上,然後慢慢地把兩個後腳跟併攏,這時候你的整個腿部,包括下半身,也就跟着緊緊貼在牆壁上。
2、再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開牆面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最後是後腦勺,一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是:肩膀和雙手要放鬆,但是臀部必須夾緊。、
4、完成這些動作之後,就維持不變,經過15分鐘後才能休息和放鬆,而且最好是每天練習這個動作。
適合白領的3個微動作白領們整天面對電腦,容易引發一系列的職業病:頸椎病、腰部痠痛,久坐的辦公室一族如何利用閒暇時光做運動保持健康呢?以下3個微運動白領們趕緊學起來!
1.簡單小器械找回童趣又享瘦你最喜歡的運動是什麼?在公司裏是否能找到你的愛好?以下運動無簡單方便,容易參與,只要長期堅持,瘦身的效果也不錯。
“罰站”半小時白領輕鬆瘦
現在很多公司內部都有休閒區或是健身房,有一些小型運動器材可以幫助白領健身。不用很大型的運動,例如跳繩、啞鈴、呼拉圈,這些小玩意也能讓你輕鬆瘦。拿出久違的跳繩,跳上幾十下,或者轉上幾十個呼拉圈,在找回童趣你會發現自己的大肚腩正在變平坦。
2.飯後別一倒就睡“罰站”半小時在密密麻麻的辦公室格子間,吃完午飯後,總令人感到昏昏欲睡。這時一倒就睡對嗎?有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯後主動“罰罰站”。
罰站也算是一項“運動”?小編沒有忽悠你哦,專家説,這是一種有益於健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液循環和消化系統發生障礙,代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒,有助於對食物的吸收和消化。飯後站立20-30分鐘為宜,持續時間不能太久,否則會不利於下半身血液循環。
3.“小動作”活力一整天在辦公室坐久了,容易覺得頭暈腦脹,但是沒有時間去休息?不妨用3-5分鐘時間試試以下幾個小運動,:
①頭往左轉,看左肩;往右轉,看右肩,然後做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉到右邊九圈,再從右到左九圈。
②十指相扣,向前推出雙手、向上舉雙臂,或者站起來轉轉腰部,下蹲幾次。
「」
-
女足隔離期間仍堅持訓練 足球訓練項目有哪些
女足在獲得亞洲盃之後現在已經回國隔離了,本來這時候是可以放鬆一下的,但是她們依然對自己要求嚴格在隔離的時候還在堅持訓練,一般足球的訓練項目都有哪些的?女足隔離期間仍堅持訓練日前,有網友拍到中國女足在隔離情況下依舊堅持訓練,人民日報發文稱讚這就是女足精神...
-
某足球隊隊員年收入上千萬沒見進球 足球隊的組成和分工
通常我們大家對足球這項運動都是非常熟悉的,並且也都知道足球隊員的收入是很多的,那麼我們在這裏便要了解一下某足球隊隊員年收入上千萬沒見進球?足球隊的組成和分工?某足球隊隊員年收入上千萬沒見進球據人民政協報旗下欄目《委員塵訪》3月6日報道,全國政協委員鞏漢...
-
金博洋自由滑創個人賽季最高分 金博洋的解説詞聽哭了
金博洋是一位花樣滑冰的運動選手,他的參賽也受到了很多人的關注,因為他非常優秀,許多人期待他的賽場表現。就在剛剛的男子單人滑自由滑比賽中,金博洋創個人賽季最高分,很多網友都被金博洋的解説詞聽哭了,一起來看具體內容!金博洋自由滑創個人賽季最高分2月10日,男子單...
-
花滑等分區叫“親吻與哭泣” 花滑短節目和自由滑區別
花滑是一項非常優美的比賽,而花滑的項目也是有很多的,並且也會用一些區分等級的方法,那麼我們便要了解一下花滑等分區叫“親吻與哭泣”?花滑短節目和自由滑區別?花滑等分區叫“親吻與哭泣”北京冬奧會開賽以來,重頭戲之一的花樣滑冰關注度持續升温。各路“神仙打架”...