游泳抽筋怎麼辦
馬上停止游泳、局部按摩、拉伸運動。
游泳抽筋怎麼辦1
首先,游泳者在下水以之前,要做好熱身運動和泳前準備。在做好熱身和伸展準備以後,可以適當用少量冷水均勻地澆灑身體,或者在池邊提前用涼水把四肢及胸腹背部擦濕,這是為了讓身體逐漸適應水中温度,讓身體儘快地適應泳池內較低的水温,避免游泳動作變形,並且可以預防手腳抽筋。
此外,在非常飢餓、飽食或者過度勞累的情況下也是不易游泳的,否則很容易發生抽筋或者更加危險的情況。因此,在下水之前,可以先吃一塊巧克力或與之類似的高熱量食品來補充體力,以防因為飢餓而抽筋。
其次,不要在沒人的時候下水游泳。游泳最好去游泳館,這是因為野外的水温比較低,人在水下容易抽筋。另外,野外的水由於深淺不同,水流速度時刻會發生變化,游泳者很難協調身體,易發生抽筋。另外水草、污泥、暗洞、涵管等複雜的`自然狀況,也都容易導致意外的情況。
若是在野外游泳時出現腿腳抽筋的情況,首先,應該深吸一口氣,讓身體保持仰頭的狀態浮於水面,同時用抽筋對側的手握住抽筋的部位,將其用力向身體的方向拉扯,並將同側的手掌壓在抽筋的腿部膝蓋上,可以幫助小腿伸直,減緩抽筋狀態。
如果在游泳期間出現手指抽筋的情況,則需要快速進行以下步驟:首先,將手握成拳,然後用力張開,如此反覆,迅速多做幾次,直到徹底消除抽筋為止。
最後,假如遇到了手腳抽筋或其他意外情況,最重要的是保持冷靜,不要緊張,不要着急呼救,避免體力消耗最終導致不好的結果。游泳者要做的是儘量讓口和鼻浮於水面,讓四肢保持放鬆,以此節省體力,增加救援時間。
游泳抽筋怎麼辦2
一、游泳抽筋的原因
若游泳時腿抽筋處理不當,發生溺斃的機率極高。通常引發游泳抽筋的原因主要有以下幾點:
1、游泳前的準備活動不足
沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裏,過冷的水温會使皮膚和肌肉的血管大量收縮,血流因而減少、減慢,不能滿足肌肉活動的需要,就會引起抽筋。
2、在水中的停留時間過長
體內能量的不斷消耗,令乳酸在肌肉內大量累積起來,導致肌肉疲勞,也能引起抽筋。
3、寒冷刺激
游泳時如果水温太低,肌肉受到冷水刺激,興奮性就會突然增高,致使肌肉發生強直性收縮,導致肌肉痙攣。
4、電解質丟失過多
游泳時人體出汗較多,如果體內電解質(鹽分)丟失後沒有及時補充,造成人體電解質含量過低,就會引起肌肉興奮性增高,很容易發生肌肉痙攣。
5、肌肉連續過快地收縮
游泳時如果動作太快,引起肌肉連續過快地收縮,而放鬆的時間又太短,肌肉的收縮與舒張的協調性就會紊亂,引起肌肉痙攣。
6、過度疲勞
過度疲勞時肌肉中往往堆積着大量乳酸等代謝廢物,這些代謝廢物會不停地刺激肌肉,使肌肉不斷收縮,發生痙攣。特別是局部肌肉疲勞時再進行劇烈運動,更容易引起肌肉痙攣。
二、游泳抽筋的解決方法
在游泳池抽筋時,有很多人會不以為意,認為在水中踢踢腿便可緩解,因此扛着疼痛繼續游泳。其實這一做法十分不可取!不要小看了游泳抽筋現象,嚴重時導致溺水。游泳抽筋是有解決方法的,瞭解一些這方面的知識,游泳時也就可以更好地應對抽筋了:
1、淺水區抽筋
首先要保持冷靜,不能慌亂,在淺水區時可馬上站立並用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,並按摩小腿緩解抽筋。
2、深水區抽筋
如果是在深水區,解脱的辦法是先吸一口氣,然後潛在水裏用手揉捏腿肚子,並且用力把腳掌向上翹,以牽引抽筋的肌肉,堅持一會兒,使收縮的肌肉獲得鬆弛,然後再上岸。若自己沒有把握解脱,應儘早招手呼救。
3、小腿抽筋
位於淺水區時可以上岸坐在池邊,抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身體方向拉,一手向下壓膝蓋,使腿後部肌肉伸展;位於深水區時可以先吸一口氣,把頭仰浮在水面上,一隻手壓在抽筋的腿部膝蓋上,用另一隻手掰住抽筋的腳趾,向身體方向拉伸,幫助腿伸直。
4、大腿抽筋
這時應該先吸一口氣,保持站立姿勢,讓痙攣的大腿和身體成直角,兩手抱着小腿用力屈膝,使抽筋的大腿向身體方向拉伸,緩解抽筋。
5、其他部位抽筋
如腳趾抽筋時,就要馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時,手握成拳頭,然後用力張開,如此反覆即可。
三、預防游泳抽筋的.辦法
游泳屬於劇烈運動,很容易出現抽筋的情況。因此我們為了預防腿抽筋,下水前有些事兒可得記牢:
1、下水前做好熱身運動
游泳前做一做拉伸肌肉、放鬆肌肉的運動,可以大大降低在水中發生抽筋的概率。
2、游泳前避免吃太飽或空腹
肚子中殘留過多食物或缺少食物補給,都會引起肌肉緊張從而出現抽筋。
3、游泳時身邊要有人陪伴以避免危險的發生
抽筋時我們可能會過度緊張而不能自救,若有人陪同,則可以大大降低因抽筋出現危險的概率。
4、選擇的水深要符合自己的身高,以能踩到地為準
如果在深水區抽筋,我們可能會因踩不到地面而更加緊張,無法自救也找不到人求援的情況下甚至可能會溺死。
游泳抽筋怎麼辦3
游泳時腿抽筋的原因
1、鹽分失去過多引起腳抽筋
體內失鹽過多,引起肌肉神經的興奮性增高而使肌肉發生痙攣。
2、肌肉收縮與舒張失調引起腿抽筋
由於肌肉的.收縮舒張不平衡也會導致腳抽筋現象。
3、缺乏運動和準備引起腳抽筋
在寒冷的環境中運動,沒有進行充分的準備活動,肌肉受到寒冷刺激常引起肌肉痙攣。
游泳時腿抽筋怎麼辦
1、首先要保持冷靜,此時千萬不能慌亂,要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時,若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,並按摩小腿可緩解。
2、如果是在深水區,解脱的辦法是先吸一口氣,然後潛在水裏用手揉捏腿肚子,並且用力把腳掌向上翹,以牽引抽筋的肌肉,堅持一會兒,使收縮的肌肉獲得鬆弛,然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脱。若自己沒有把握解脱,應儘早招手呼救,若驚慌,動作或呼吸亂了,會引起嗆水或其他部位抽筋,這是必須防止的。
3、其他部位抽筋時,比方腳趾抽筋時,就要馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時,手握成拳頭,然後用力張開,如此反覆,即可解脱。
-
目前地攤賣哪些產品最賺錢
目前地攤賣哪些產品最賺錢,在很多人的心中都有致富的夢想,人們希望通過不斷的努力賺取豐厚的錢財,其中擺地攤做點小生意,已是大街小巷隨處可見,以下分享目前地攤賣哪些產品最賺錢。目前地攤賣哪些產品最賺錢1一、生活用品如果產品多的話就需要一輛比較大的拉貨車,去...
-
公認最值得看的韓劇
《請回答1988》、《機智牢房生活》、《我的大叔》等。公認最值得看的韓劇11、《請回答1988》;不同的地域,也沒有那麼共鳴故事時間背景,但情感是一致的,所以有共鳴。這是一部很好的電視劇,裏面有親情,愛情,友情。不得不羨慕青梅竹馬的感情,父母的愛,每一集都很喜歡,最後那...
-
誇獎孩子的技巧
有一位父親,經常輔導孩子學習。一天晚上,孩子把父親出的幾道數學題都做對了,爸爸高興地説:“你太棒了,夠得上一個數學家了。”誇獎之後,父親又出了幾道數學題,滿以為他會更努力的去做,可不料他只看了兩眼就喊道:“我做不了。”孩子的這種態度實在令父親吃驚。按理講,孩子...
-
消炎藥對小孩的副作用
出現過敏反應、刺激胃腸道、加重肝腎的負擔等。。消炎藥對小孩的副作用11、出現過敏反應患兒在使用消炎藥時,可能會出現一系列的過敏反應,容易出現皮膚長紅疹、瘙癢、疼痛等不適的症狀。2、刺激胃腸道有些患兒在用藥之後,還有可能會給胃腸道帶來一定的損傷,容易出...