游泳抽筋如何快速緩解

在游泳中抽筋首先要鎮定，快速冷靜下來，然後及時呼叫救生員、牽拉、熱敷。

游泳抽筋如何快速緩解1

在游泳時抽筋，治療的方法包括及時呼叫救生員、牽拉、熱敷等。

1、及時呼叫救生員：在游泳時發現抽筋，需要及時呼叫游泳池旁邊的救生員，救生員立即將水裏面的游泳者救出，避免出現淹溺的情況。

2、牽拉：游泳的時候抽筋，一般是在小腿的後側肌羣，抽筋時小腿後腿肌肉會聚集在一起收縮，需要將腳往上掰，使收縮的小腿後腿肌肉分開，從而幫助抽筋緩解。

3、熱敷：游泳時抽筋，通過牽拉緩解後，還要預防再次出現抽筋的`情況，可以使用熱水袋對局部進行保暖，而且熱敷可以加速局部的血液循環，可以預防再次抽筋。

游泳抽筋如何快速緩解2

游泳的好處

1、游泳會為我們的健康帶來許多好處，同時也能為我們帶來巨大的'精神動力。會使你更努力工作。游泳量大。要是人人都喜歡游泳，丟掉我們過去許多的壞習慣。定期游泳的人一生往往都很勤奮。會使一個人更堅強。

2、我們在水中獨立進行，游泳是一項獨立的運動。走進水裏，頭部只有我們的呼吸，彷彿自己與外界無關。長期以來，我們的壓力越來越大，越來越容易面對生活中的困難。神態煥然一新。長時間游泳，我們的耐力、抵抗力都得到提高，精神面貌也會煥然一新。幸福度高。研究表明，健康的人更快樂。另外，游泳是一項對身體有很大影響的運動，常常可以使人更加健康，帶來快樂。

游泳時水中抽筋首先要鎮定，快速冷靜下來。

1、游泳時水中抽筋，如果在靠近岸邊或者淺水區，首先快速上岸。用衣物擦乾身體，並儘量保持身體温暖。

2、如果在深水區或者離岸邊過遠，立即大聲呼救，並進行自救措施。

3、如果是小腿抽筋，我們可以仰浮在水面上，雙手努力勾住抽筋腿的腳掌，將其向身體方向牽拉。這樣可以幫助小腿抽筋快速緩解。

在游泳前，我們應該做好熱身運動，避免游泳時水中抽筋的情況。

游泳抽筋如何快速緩解3

游泳前必須做的7個熱身動作

游泳是最好的有氧運動之一。只有正確、科學地游泳，才能達到強身健體的效果。游泳前的熱身運動往往被很多人忽略。醫生説，不熱身就下水，容易造成運動損傷。下面我們一起來看看！

下面是7個準備動作：

1、頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。

2、單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。

3、單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。

4、雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。

5、一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。

6、兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。

7、一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。

跳水如何預防頸椎損傷

跳水是一項受人喜愛的體育活動。然而，初學跳水者若是跳水時不注意安全，很容易發生頸椎損傷事故，造成嚴重後果，甚至導致死亡。

1、頸椎損傷主要是指頸椎骨折和脱位、半脱位，局部以第五、六頸椎骨折及脱位多見，骨折時常常併發脊髓損傷，臨牀上表現為四肢癱瘓。據一些醫院的統計，其併發脊髓損傷率可達50%左右，外傷性截癱能恢復者不足半數，死亡率也較高，可達15—20%，如系完全性截癱，死亡率則更高。

2、跳水時發生頸椎損傷大多是跳水不得法所致。

例如，從出發台跳出時蹬台無力，或入水點太近，或蹬台時髖關節未伸直，或入水角度太大，或入水時撞擊正在游泳者的身上等等。此外，游泳池水太淺（不足2米）也是原因之一。

如果是在江河湖泊中跳水，河底太淺或水中有木樁、石塊等障礙物則是造成頸椎損傷的`主要原因。每逢夏季，跳水的人頭撞擊到河底或障礙物時，引起頭頸部扭曲而造成頸椎骨折與脱位的事故時有發生。

3、為了防止頸椎損傷事故，對初學跳水者，首先要加強安全教育，強調跳水及入水的'技術要領，不可在淺水游泳池或在未摸清水底情況的江河湖泊中跳水；練習跳水前的準備活動一定要充分，必須將四肢、腰背、頭頸、關節充分活動開。另外，在下水救人或急於打撈落水物品時，應採取雙足踏水的姿勢，不要採取頭低足高的魚躍姿勢入水。

4、運動前的熱身和適應水温也非常重要。部分人對於運動前的熱身並不重視，認為只要身體好就沒事，這是非常錯誤的。如游泳前進行適當的腰背肌前後拉伸、壓壓手腿以拉伸關節和韌帶，對於預防水下抽筋和運動損傷具有非常積極的意義。而熱身不僅應在下水前進行，一開始游泳時先緩慢地游上一段距離，其實也是一種很好的熱身。而且需謹記游泳期間做到循序漸進、量力而行。

同時，在下水前，可用手潑水將前胸與後背拍濕，讓身體有一個適應水温的過程，然後再慢慢下水哦。