孕媽學會4個小技巧控制體重不再難
1、粗雜糧、薯類和蔬菜代替一部分的主食
我們平時吃的饅頭、白麪包、白米飯、麪條等都屬於精白米麪,它們不含膳食纖維,幾乎就是純的碳水化合物,飽腹感弱,但升糖指數卻非常高,吃完之後血糖波動大,當時飽得快但很容易就餓了,不知不覺就會吃很多。
建議孕媽不妨用小米、糙米、燕麥、玉米、紅豆、綠豆等粗雜糧,或者紅薯、土豆、芋頭、山藥等薯類以及藕、荸薺等富含澱粉的蔬菜來代替一部分主食。
這兩類食物既能提供充足的膳食纖維,飽腹感強,吃較少的量就能飽。同時,它們的升糖指數還不高,血糖波動小,更加耐餓,用它們來替代精白米麪整體攝入的能量就會減少很多。
2、吃飯之前喝點水
很多媽媽會發現,孕後期很容易餓,餓了之後就容易在餐桌上狼吞虎嚥,等一頓飯結束,才發現自己好像吃撐了。
所以,想控制自己的食量和食慾,在就餐之前,先喝點水,就能有效防止不小心吃撐的現象。當然,你也可以把水換成牛奶或酸奶,延緩飢餓的同時還能順便補鈣。
3、調整進食順序
吃飯的時候,我們往往會選擇先吃主食或肉類,往往都是吃得快飽了,才象徵性地吃兩口菜。如果想要很好地控制體重,在吃飯時應該先吃菜,再吃肉,最後吃主食。
由於蔬菜當中含有豐富的膳食纖維和水分,能量較低。當我們選擇先吃菜時,就能以攝入很低的能量換得一個半飽,之後再吃點富含優質蛋白質的肉類,最後少吃一點主食就完全飽了。這樣下來,不僅控制了整體能量的攝入,對於餐後血糖的穩定也很有幫助。
4、細嚼慢嚥
吃東西時,如果狼吞虎嚥,我們的大腦往往還來不及接收飽足的信號,我們就已經吃了太多的東西。
所以吃飯時,每口食物咀嚼差不多10-20次,既能讓大腦有充足時間接受飽足的信號,避免進食過多,又能減少胃腸道的工作負擔,減少消化道疾病的發生,可謂是一舉兩得。
各位寶媽,你在懷上寶寶之後重了多少斤?有哪些控制體重的技巧嗎?歡迎和大家一起分享你的孕期經歷~
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