懷孕後怎麼有效地控制體重

懷孕後孕婦體重會明顯增加，控制孕婦體重有助孕婦分娩健康恢復。那麼孕期怎麼控制體重？怎麼測量孕婦體重？孕婦體重標準是多少？下面小編為你詳細介紹。

孕期怎麼控制體重

堅持飲食日記。記錄自己每天早中晚餐的飲食內容，幫助自己瞭解一天中攝入的食物，反省自己是都該不該吃東西。在記錄中達到控制體重，保健的目的。每天量體重，體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。設一天解禁日。體重增長過快的孕媽們就要努力控制食量。為了犒勞自己的辛勞，可以每週設定一天解禁日，在那天可以放心進食，滿足吃的慾望。瞭解食物卡路里量。從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。體重曲線圖。每天測量體重，並製作成曲線圖，以此為警愓。不買零食。去超市時要剋制自己買零食，買菜時也是如此，要時刻剋制自己買零食吃零食的衝動。請老公嚴格把關。讓老公幫準媽媽確認體重數字，並每天監督飲食，把好關。自己動手做點心。為了控制孕期體重，孕媽們可能不敢吃點心。但如果真的肚子餓了，不妨自己動手做些低脂低糖高纖維的點心，滿足口欲，控制體重。

怎麼測量孕婦體重

孕婦測量體重的方法：孕婦測量體重前需脱鞋，然後站在體重上測量即可。將初次產檢測得的體重作為估計未來孕期體重的基準值，懷孕後孕婦體重增長的範圍由孕婦身體條件所決定，一般來説體重在正常增長範圍在10-13kg之間。如果體重不增加或增加範圍小於正常，可能是胎兒宮內發育遲緩或孕婦營養不良所導致。如果每週體重增加超過0.5kg，應注意有無異常情況發生，建議去醫院檢查，以明確原因。孕婦體重增長異常最常見的情況是孕婦營養過剩引起肥胖、羊水過多、妊娠水腫或多胎妊娠。孕婦在家裏可以自己利用母嬰安全秤進行體重測量。由於孕婦在懷孕中後期，體型和身體靈活度的變化，在秤的選擇上一定要選擇大秤面、大稱腳的智能母嬰安全秤。

孕婦體重增長標準

孕前標準體重（kg）=（身高）2×21（理想值為22），即身高160cm、孕前基礎標準體重為1.6×1.6×21=53.76kg。孕前實際體重與標準體重差比為肥胖度=（實際體重-標準體重）/標準體重×100%，肥胖度超過20%的要注意控制體重了。測量肥胖度的BMI值=體重(KG)/(身高M)2，BMI值<20的偏瘦，20~24之間正常，24~26.4之間略胖，26.4以上太胖。分娩時的安產理想體重（妊娠前的BMI×0.88+6.65）×（身高m）2。例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg，那麼7~10kg是孕期的體重增加適宜範圍。個子達不到1.50米的人的時候必須對體重調節下功夫。個子比普通個子小的時候平常骨盆窄的機率非常高。骨盆窄容易引起難產，所以要注意嬰兒過度大以及產道內脂肪的過度積累。懷孕之後很多的孕婦有懷孕反應，懷孕反應會是增加體重的直接要素。由於懷孕反應受到影響的孕婦過了懷孕反應之後爆食高能的間食造成肥胖。所以過了懷孕反應之後徹底的管理飲食習慣一週的體重增加量不能超過500克為好。一週之內體重增加500克以上並且有浮腫的現象的時候最好是諮詢醫生。