健康小技巧，安然度“高烤”

“人們常説的中暑，只是身體出現不適，可能只是口乾、頭暈等病症，即使到醫院，醫生檢查後往往會讓患者直接回去，交代多喝水、休息好，就可以緩解病情。”鄭州人民醫院急診科主任劉青介紹，中暑的重症則表現為熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病四種情況，患者會發生昏厥、痙攣、四肢肌肉疼痛，甚至出現腦組織充血水腫、心臟衰竭等情況，嚴重者可導致死亡。

“一旦身邊有人出現中暑暈厥，應及時將患者轉移至陰涼環境，避免暴曬，把患者的衣服解開，促進降温。”劉青説，如果患者沒有昏迷，可以讓其喝些冰鹽水，一般500毫升水加5克鹽就可以了；同時，可以在額部和太陽穴的位置塗抹清涼油。對於重症中暑患者，需要及時讓其離開高温地，為其做降温處理，如在野外，可將用水浸濕的衣服覆蓋在患者身上，並及時送往醫院就診。

“中暑沒有預防性的藥物，治療過程也沒有特殊藥物，關鍵還是降温、補水。”劉青説，高温天氣一定要避免陽光暴曬，儘量避免在陽光最強烈的上午10點至下午4點之間外出，尤其是老年人、嬰幼兒、孕婦和有慢性疾病的人，此時最好呆在家中，以免灼傷和中暑。

對於在家中的老人和孩子，也要注意室內的中暑。劉青説，隨着氣温的持續升高，如果通風不好，沒有有效的降温措施，房間裏的温度和濕度也會很高，有些老人獨自在家，不捨得開空調，雖不出門也有中暑的危險性，“尤其是體質虛弱或患有基礎性疾病的中老年人，其自身體温調節功能差些、散熱不好、出汗少、更容易引發中暑。”

“夏季防暑，特別是外出旅遊時要常備一些防暑降温的藥品，以備不時之需。”劉青介紹説，人丹主要用於因高温引起的頭痛、頭暈、噁心、腹痛、水土不服等症；藿香正氣水治療夏季感冒、腸胃型感冒、急性胃腸炎、消化不良等疾病；十滴水可用於治療中暑所致頭暈噁心、腹痛及胃腸不適等症；清涼油、風油精可用於頭痛、暈車、蚊蟲叮咬等。

大量飲水要防“水中毒”

儘量減少汗液排出量，如果已經大量出汗一定要補充鹽分，不要單獨狂飲白開水。

高温下，有些人在乾渴得難受時，或在劇烈運動後，一口氣喝很多的水，覺得很痛快、很解渴，殊不知這是錯誤的飲水方法，嚴重時甚至導致“水中毒”，會出現心慌、乏力、頭暈等症狀，更嚴重的還會突然昏倒，而在極端情況下，還有可能致死。

“‘水中毒多發生在夏季，劇烈運動、外出旅遊和爬山的人們是高發人羣，這些人都喜歡買大瓶的水，口渴後一通猛灌，很容易出現‘水中毒’。”河南省中醫院健康體檢中心主任劉永生解釋説，人在大量出汗後，不但會流失水分，還流失了不少鹽分，增加心血管、腎臟的負擔。此時若一次大量喝水而不補充鹽分，血液中的鹽分就會減少，吸水能力也隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，造成“水中毒”，使人出現心慌、乏力、尿頻等症狀。如果水進入到腦細胞內，甚至會出現意識障礙、昏迷和抽搐。

劉永生説，對輕型“水中毒”患者，在短時期內減少水攝入量，原地休息好，可以減輕症狀；重症患者一定要送到醫院。需要注意的是，一定不要再給患者喝水，可以在一杯清水中放入一到兩克鹽給患者喝下。

“預防方法是儘量減少汗液排出量，如果已經大量出汗一定要補充鹽分，不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。”劉永生説，人在大量出汗後感到口渴，並不完全是體內缺水，而是唾液量少而稠，嘴裏發黏，咽喉乾燥所致。因此，此時喝水應先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，然後喝少量水，停一會兒再喝一些。

劉永生提醒，最好養成定時飲水的習慣，成年人每天飲水量在1500毫升左右，紙質杯大約5～8杯，間隔約30分鐘，不要等口渴才喝水。另外，夏天飲水不要太涼，温度應該在5℃以上，否則會引起胃腸方面的變化，同時引起心腦血管的併發症。

這些消暑方法要改改

高温之下，人們總想盡方法來消暑，但有些消暑方法不可取。

熱天赤膊

“有些人喜歡脱光上衣做事，實際上不但不涼快，反而會因紫外線照射曬傷。”劉青説，“對需要外出的人們則要戴遮陽帽、太陽鏡，打遮陽傘，對於裸露的面頸部、上臂和小腿部在外出時要搽抹防紫外線的護膚霜液。”

“衣服要選用輕便的棉麻製品，避免穿化纖衣物，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。”劉青説，相對來説，淺色系的衣服吸收陽光熱量比較弱，會較涼爽，而紅、黑等深色衣物能較多地阻止紫外線，防曬效果比較好。

冷水沖澡

劉永生説，在夏季，人體的表皮血管擴張、毛孔張開，很容易導致“風、寒、濕、邪”的侵入。如果一味貪涼，用涼水沖澡，會使毛孔、汗腺急劇收縮，將“風、寒、濕”閉於體內，極易導致頸椎病、腰腿痛等骨關節病的發生和加重。

“尤其是大量出汗後，皮膚血管仍處於擴張狀態，立即衝冷水，皮膚受到冷水刺激會引起血管收縮，反而會使散熱困難、體温升高，有人因此生病發高燒，或是心臟無法承受。”劉永生建議，最好用温水洗澡，或先把身上的汗擦乾，直到身體適應水温才沖澡。

睡在地上

“接近地面的地方會有寒氣、濕氣，且在凌晨時最強，然而，這時人的體温卻最低，睡在地板上容易受寒。”劉永生説，如果已經中暑，就更不該睡在地上，因為毛孔受寒會收縮、汗排不出，中暑症狀會更嚴重。

馬上擦汗

“皮膚表面的散熱方式有輻射、傳導、對流及蒸發4種，尤其是在環境温度上升到接近或者超過體温的時候，蒸發汗液散熱就成為唯一方式。”劉青説，高温的條件下人體產熱增加時，汗腺會分泌出大量汗液，汗液蒸發時會帶走大量的熱量，起到散熱降温的作用。如果出汗後立即擦掉，就不能發揮其蒸發散熱的作用；同時由於熱量沒有散發，汗腺還會繼續分泌汗液，體內的鹽分、維生素等也會隨之消耗掉，對健康不利。

高温下，眼睛最怕曬

夏天的高温不僅讓你汗流浹背或昏昏欲睡，人體很多器官的不適也因其而生，而眼睛就最怕曬。

“在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。”鄭州大學附屬鄭州中心醫院眼科主任丁相奇説，特別是一早上班就進入室內，眼睛一直處於暗光刺激下，中午、下午下班時，眼睛突然暴露在烈日下，眼睛會突然受到刺激。

“眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，並引發各類眼疾。”丁相奇提醒説，如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳；可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等；夏天細菌繁殖快，儘量少用手揉眼睛；流水洗臉，可減少眼睛疾病的發生。

高温下，頸椎病易復發

近幾天，受高温悶熱天氣的影響，醫院裏各種因高温患病的病人明顯增多，除了常見的心腦血管患者，頸椎不舒服的病人也來扎堆。

“夏季高温時節，頸椎病會有發作增多的情況，主要是因為生活方式的一些變化導致的。”河南中醫學院第三附屬醫院鍼灸疼痛科主任胡斌介紹説，比如温度高，睡眠中翻身次數自然增多，導致落枕的機會增多，本身頸椎不好的人，自然十分難受。

胡斌説，空調温度過低或猛吹風扇，也是導致頸部受涼、誘發頸椎病的主要原因，故在辦公室裏座位距離空調近時可給脖子搭個絲巾以減少頸背部受寒，“此外，本身頸椎就不好的人，夏天不要用冷水沖涼，這樣很容易誘發頸椎病。”

天氣炎熱，大家外出的時間也會減少，在家上網、看電視時間增多，長期保持一個姿勢不動，這也是對頸椎不利的習慣。胡斌建議，對於“坐班族”來説，要隔一個小時起來遠眺、充分運動頸部、背部肌肉。

很多中午不回家的上班族選擇在辦公室休息，不過，胡斌提醒，如果午休時在座位上耷拉着腦袋就睡着了，或者趴在桌子上睡覺，都會對頸椎健康不利。所以，儘量採取向後仰躺的姿勢休息，且一定要為頸椎找到託扶點，比如在頸部後面墊一件卷裹的衣服或戴上U形頸舒枕等。