睡覺的時候心情焦慮放鬆不了

睡覺的時候心情焦慮放鬆不了，睡覺時焦慮在臨牀中稱為睡眠焦慮症，發生這種問題主要與精神壓力不斷增大有關係，如果沒有通過有效方法來緩解就會導致睡眠質量受到很大影響，具體瞭解睡覺的時候心情焦慮放鬆不了。

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睡眠的時候過度焦慮，應該做心理和生活的調整。有些人頭一挨枕頭，就在想今天晚上能不能睡好覺，這時候往往就睡不着了。睡眠對於人來説是自然的生理過程，人困了就應該睡覺。白天如果睡得過多，活動量過少，或者到睡覺的時候過度的運動，情緒高度的緊張不能放鬆，或者過度的'保濕，往往就睡不着覺。

白天多活動，晚上不要過度的興奮，不要過度的運動，轉移注意力，不要把所有的思想都集中在睡眠上，想要知道人睡不着覺，不會導致任何生理上出現問題，放下心可能就能睡着了。如果持續兩週以上，睡眠眠仍然不好，情緒過度的緊張、擔心、害怕，應該去醫院就診。

晚上睡覺的時候心情煩躁不安，可能是在入睡之前心理壓力過大，精神焦慮以及身體比較緊張，導致可能會有一些神經衰弱的發生，這個時候需要通過調節我們的身體狀態來改善這樣的情況。

第一、就是要積極的面對生活當中遇到的一些問題，適當的去調節自己身體以及工作上的壓力，這樣能夠使我們的大腦以及神經和心情比較放鬆，達到一種愉悦的狀態。在進行入睡之前，心態是比較平和的，會減少煩躁不安情況的發生。

第二、就是可以通過適當的運動，躺在牀上的時候我們的身體會感到一絲疲憊，能夠加快入睡。

第三、就是在入睡之前可以吃一些助睡眠的食物，例如睡前少量的喝一杯牛奶，或者是平時吃一些葡萄類的產品，對入睡有一定的幫助。最主要的就是調節自己的心態，平和的面對每一件事情，相信這種情況會有一定的緩解。

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出現睡覺心慌焦慮不安原因較多，常見原因是近期勞累過度，出現自主神經紊亂，或者是因為近期生活、情感、工作壓力較大，出現重大事件思慮過重引起，通常在適度休息、緩解壓力、放鬆心情，以及調節自主神經功能可緩解睡覺時心慌焦慮不安。除上述情況外，精神心理因素、飲食因素、激素分泌異常、藥物因素等原因也可引起心慌焦慮不安的症狀出現。

一、精神心理因素：

患者存在焦慮症、狂躁症、強迫症、雙相情感障礙等心理障礙性疾病，常會對各種事物產生不良情緒，在晚上睡覺前、安靜的環境中，焦慮、抑鬱等不良情緒更加明顯，進而會誘發心慌、焦慮、失眠等症狀。在平時也應該遵醫囑用藥，也可通過放鬆療法、轉移注意力等心理治療方法改善上述症狀；

二、飲食因素：

部分人羣在夜間大量攝入咖啡、濃茶、巧克力等含有咖啡鹼成分的飲品或者食品，可能使心跳加速，產生心慌、心悸的症狀。

三、激素分泌異常：

1、甲狀腺激素分泌異常：甲亢患者甲狀腺激素分泌亢進，可出現焦慮不安、心慌的表現。應遵醫囑按劑量服用咪唑類和丙硫氧嘧啶類藥物，治療疾病以緩解症狀；

2、雌孕激素分泌增多：處於經期、孕期、更年期等人羣，雌孕激素分泌增多，會引起心慌、睡眠障礙的症狀。正確面對自身情緒，安穩度過此階段即可，更年期女性可以在醫生指導下使用一些激素製劑。

四、藥物因素：

患者服用阿托品、麻黃鹼等某些藥物時，藥物副作用也可誘發睡覺時心慌焦慮不安。通常在遵醫囑停藥後，症狀即可緩解。

除以上相對常見原因外，還有其他的可能性疾病，比如存在高血壓、高血脂、冠心病、先天性心臟病、心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的患者，在晚上睡覺前，由站立位變為仰卧位，會導致迴心血量增加，心灌注量的`突然變化也會導致心慌、心悸、胸悶等症狀。

此外，患者自身也會對心臟病、癌症等重大疾病有恐懼感，在晚上睡覺時會反覆思考，出現焦慮不安的感覺。

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睡覺時焦慮怎麼辦 通過三種方法緩解

一、做好心理調節

在睡覺時應該儘量放鬆精神狀態，不要去想那些會讓自己焦慮、緊張的事情。其次，睡覺時焦慮與心理承受能力差有很大關係，因此在平時要做好心理承受能力的鍛鍊，遇到千萬不要退縮，應該勇敢的去面對，同時做好最壞的打算，千萬不要被困難嚇倒。

在平時同樣也要做到量力而行，不能總是給自己制定不切實際的目標或者總是依照別人的要求去做，否則就會給自己徒增很多煩惱，同時讓焦慮症狀也變得更嚴重。

其次，家屬們也應積極配合患者進行治療，平時要積極與患者溝通，幫患者解決正遇到的一些事情，同時由於嚴重焦慮症是一個漫長的治療過程，因此家屬要與患者一起保持信心，做到堅持治療，千萬不要讓患者看出對治療的疑問。

二、運動療法

平時經常進行運動是一個提高身心健康狀況的有效方法，因為平時經常運動能大大的`消耗體力，舒緩神經壓力、調節神經功能，從而讓晚上的睡眠質量更好。

三、飲食療法

睡覺時焦慮的患者在平時應該保持飲食清淡，可以多吃一些具有安神定志、補脾易虛、清心養血等作用的食物。同時還應該避免抽煙喝酒，千萬不要認為用酒精和尼古丁麻醉神經是緩解焦慮的最好方法，否則就可能形成依賴性。