家居按摩,輕輕鬆鬆減小腹
腰圍增粗以至大腹便便是件令人煩惱的事,可生完孩子,原本平坦健美的小腹就是那麼不爭氣地開始鼓起來,有時候飽餐一頓,腹部居然又像藏了個小寶寶在裏面!
幾件心愛的裙裝,就因為腹部的挺起,只能深藏在衣櫃待哪天重見天日。這可怎麼行,一個突出的腹部,大部分都是因為腹部肌肉鬆弛,過於肥胖造成。家居按摩,可以幫助你輕輕鬆鬆減小腹,實現產後美麗計劃。
按摩方法:
1、按摩之前,先排空大小便;
2、用熱毛巾敷在腹部數分鐘,仰卧在牀上或沙發上,全身放鬆,以手掌心緊貼腹部,稍微用力按壓,並以順時針方向,由下往上推按。
3、如有市售減肥霜抹在腹部,用同樣方式按摩,直到減肥霜完全吸收(即手摸皮膚無油膩感)。
4、請注意,不要以反方向進行按摩,會造成便祕,而由上往下的結果會造成肌肉下垂。
如果你每天晚上睡覺前,及每天早上剛醒來,能做個一次兩次,可以讓你的小腹更加美麗哦!
水分:
穴位:位於肚臍的正上方,大約一個大拇指寬的地方。
瘦身原理:可控制小腸運作,能將滯留在體內的水分排出體外
其他功效:改善排尿困難、浮腫、下痢等症。
天樞:
穴位:位於肚臍左右兩旁約三指寬的地方。
瘦身原理:能讓小腹變平坦。
其他功效:改善慢性胃炎、下痢等症。
四滿:
穴位:位於肚臍以下三指,再左右旁約半個拇指寬的地方。
原理:可改善腸子及下腹脹滿,使小腹平坦。
其他功效:理氣活血,健脾益腎。
除了按摩,要讓小腹平坦更需要保養和鍛鍊。日常生活中,應該在各個方面注意保養小腹:
1、飲食要均衡,避免體重突然增加,否則腹部會先發胖,腹肌會鬆弛。
2、隨時想着收腹,無論坐着、站着説話、走着趕路,你都要記住:收腹、收腹、收腹。美麗出自堅持,養成習慣你就會覺得收腹是件很自然的事情。
3、背直腰正,腹部就能扁平美麗,而且這樣的姿勢還能使內臟器官保持在各自的位置上;
4、少穿高跟鞋,高跟鞋讓人腰背後傾,肚皮前挺,腹肌會鬆弛。
5、每天堅持兩三次將手放在腹部,深吸氣時將腹肌隆起頂住手,呼氣時收腹部,連續做10至15下。
怎麼才知道自己的肌肉是否鬆弛而沒有彈性呢?來,試試以下方法:
腰腹脂肪自測法
動動食指,告訴自己胖不胖?
首先,儘量使自己的腹部肌肉保持緊縮,然後用食指插入腰部、腹部的肌肉裏。如果食指深陷肌肉內,而你並不感覺到有任何“抵抗力”,那麼你的肌肉就太過鬆弛,你需要為自己的身體做些運動。
如果用了指插法,你仍然不能確定自己的肌肉是否太過鬆弛,可以再試試中學時代體育課上經常做的練習,仰卧起坐。如果你彎曲着膝蓋,費了很大力氣,卻一個仰卧起坐都做不到,就表示你的肌肉非常鬆弛無力。
但願你的情況沒有那麼糟,大部分的媽媽不過是對着鏡子看見自己的小腹曲線已經不平坦而已。沒關係,我們可以一起練!
每天只花一刻鐘,練出平坦小腹!
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