腿變粗怎麼辦?就斷鍛鍊也不會變粗的祕訣

美腳的條件就必需要有肌肉～但是鍛鏈過度的話，感覺腿就會變粗、變壯、感覺體重也會增加……。確實會有變粗變胖變重的肌肉，但也有不會變成這樣的肌肉喔！

為了美腿所生長的肌肉

肌肉有分2種：

快肌(無氧運動會用到的肌肉)

慢肌(有氧運動會用到的肌肉)，別名又為白肌和紅肌。

就算體脂肪率相同，看起來肌肉量不同的人也是有的。

這是因為鍛鏈到快肌，還是鍛鏈到慢肌的差別。

一般説會變粗變重的肌肉是【速肌】。（memo）

會因為鍛鏈速肌，而變得粗壯，那麼現在大家想鍛鏈得就應該不會是速肌。

所以就一起來看慢肌的鍛練方法吧！

告訴我慢肌的鍛鏈方式

慢肌的鍛鍊方法，請試試看『輕而重複，增加次數』來訓練吧！（口訣請背下）

這樣的話，肌肉不但不會變得粗大，還能達到提高更緊實的效果。

健身房內所使用的，促進肌肉鍛鏈的機器，都是鍛鏈慢肌喔！

大腿容易變粗的地方，是【前側和外側】的肌肉。

反過來想，這時只要鍛鏈就會變瘦的肌肉就是【內側和後方】

這麼鍛鏈的話，説不定腿就可以慢慢變細羅

背筋鍛鏈運動①

鍛鏈內收肌吧

為了擁有美腳而鍛鏈慢肌時，只要鍛鏈大腿內側和後方就好了。

首先，一起來做鍛鏈大腿內側的運動吧！

①下面的手支撐住頭，側卧。

②上面的手放在胸前附近的地板。

③上方的腳放到下面的腳的前面，彎曲。

④下方的腳緩緩上下抬舉。

鍛鏈內收肌，可以做出大腿之間的空隙（雙腿之間的間隔）。

在YouTube，有很多打造雙腿之間間隔的動畫，想要更運動到這塊的朋友可以自行上網找找看喔！

背筋鍛鏈運動②

鍛鏈腿肌吧

接下來，鍛鏈大腿後方的運動，是弓箭步拉筋。

大腿的背面自己看不到也難以鍛鏈，説實在是個非常困難的部位。

但這個地方又是穿短褲的時候，最容易被別人看見的地方。（歪腰）

要是在裏看到堆積的脂肪橘皮就非常不ok，為了不要讓這種憾事發生在自己身上，趕快來鍛鏈吧！

①首先是站直。

②右腳大步向前踏出，膝蓋彎曲。

③腳回來。

④左腳大步向前太出，膝蓋彎曲。

⑤腳回來。

這樣重複這組動作的話，大腿後方的肌肉就可以鍛鏈到羅！

這個鍛鏈方法，要一邊意識着可以伸多遠，用到的是哪裏的肌肉，效果就會更好。