深蹲會讓小腿變粗嗎？倒立能減肚子上的肉嗎？

現在健身運動逐漸流行起來，男生都想練出各種腹肌，女生則想練出腹肌，炎炎夏日露出馬甲線魅力十足，那麼深蹲會讓小腿變粗嗎？倒立能減肚子上的肉嗎？

深蹲會讓小腿變粗嗎

深蹲對於腿部的鍛鍊效果是因人而異的。體脂含量低的本身較為苗條的，練習深蹲，能夠使肌肉變得發達，具有一定的增肌效果，腿會慢慢變粗、變得有力量。體脂含量高的如果是練習深蹲的話，能夠幫助消耗多餘的脂肪，腿部贅肉消除，腿自然會變細。負重深蹲會使腿變粗，所謂的負重深蹲是指帶有槓鈴或者是其他重物進行的深蹲。負重深蹲的時候，大腿承受的重力要大得多，能夠使肌肉得到有效的鍛鍊，加強肌肉的力量以及體積。如果是想要增肌的話，可以進行負重深蹲，讓腿部肌肉變得更加發達。

深蹲主要是對大腿肌肉產生刺激，不管是負重還是不負重進行深蹲都不會對小腿肌肉產生強有力的刺激。所以如果是想要練習深蹲的話，一定要注意配合小腿肌肉的刺激，以免大小腿差別太大。

倒立能減肚子上的肉嗎

能。在倒立的過程中，腰腹部也一直在用力，處於一種緊繃的狀態，長期堅持倒立是可以鍛鍊腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。

怎麼倒立更好瘦腹

一、犁式

1、仰卧，掌心朝下。雙腿繃直的同時將雙腿向上抬起。推起背部，用雙手將後背支撐住，雙腿伸過頭頂，然後雙腳趾着地，將腿部繃直，同時伸展腿部後側。

2、繼續向後延伸，腳揹着地。

3、雙手手指相扣，同時將手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。

二、肩倒立

1、仰卧，雙手放在身體的兩側，掌心朝向上方，下壓雙肩，不要讓背部離開地面。

2、呼氣，不移動軀幹彎曲雙膝，再次呼氣讓臀部和髖部離開地面，將膝蓋往胸部的方向帶。

3、將雙手放在髖部的位置上，肘部用力下壓毯子，將軀幹向上提直到臀部垂直於地面，將雙膝往頭部的方向帶。

4、雙手下滑到背的中間，使手掌覆蓋在雙腎的部位，將軀幹、髖部以及膝蓋向上抬，直到胸部接觸到下巴，同時呼吸要均勻，這時的膝蓋應指向上方。

5、雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體，脊柱呈挺直的姿勢，保持這種姿勢2-3分鐘。

6、呼氣，將膝蓋彎曲，大腿帶到胃部的區域，再將身體放回地面。

一天4組深蹲的正確方式

第一步：先做好預備姿勢，腳可以打開的比肩膀再寬一點。

第二步：蹲下去的時候，記得要髖關節先啟動，下背保持繃緊打直，胸口朝前，兩個膝蓋蹲下去應朝着腳尖的方向;可以雙手垂下，點到地後即可以站起，記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放鬆。

這個動作，是深蹲的變化式的一種，一樣是鍛練下半身跟翹臀的利器，顧名思義就是有點像相撲選手的姿勢，腳張比較開，除了股四頭肌、臀大肌，也會鍛練到內收肌，也就是大腿內側的肌肉。

寬步深蹲運動，每次做15秒，休息時間為30秒，共做4組。