跑步會使小腿變粗嗎?哪些運動小腿不會變粗?
很多人説跑步會長肌肉,我的天啦!那不是這條跑步的腿會變成大象腿水銅退。很多妹紙表示自己跑步減減肥鍛鍊一下身體。彆着急,也許你知道未必是真的哦!跑步會使小腿變粗嗎?哪些運動小腿不會變粗?
跑步會使小腿變粗嗎
跑步不會使小腿變粗。
有氧運動中,肌肉的膨脹率一般不會超過20%,所以慢跑、快步走等運動都不會讓腿明顯變粗。只有不正確的跑步姿勢,如腳尖先着地或整個腳掌同時着地,才會刺激小腿肌肉緊繃,使小腿變粗。
跑步會損傷骨骼嗎
正確的跑步姿勢,不會損傷骨骼。而且經常進行有氧運動的人,其椎骨、股關節、臀關節和腿骨的骨骼的密度要比不經常運動的人高出40%左右。平時慢跑距離越長,骨骼密度越高,骨骼也就越“年輕”。
正確的跑步姿勢是抬大腿,腳跟先落地,接着過渡到前腳掌,直至整個腳掌觸地。跑步以慢節奏的有氧運動為宜,其運動強度低、有節奏、持續時間較長,且是以脂肪的有氧代謝來提供能量,不會讓小腿變粗。
哪些運動小腿不會變粗
一般有氧運動在60分鐘以內較為合適,過長時間的運動會導致肌肉疲勞和關節磨損。且跑步速度不能太快,心率保持在150次/分鐘較為合適。
游泳、慢跑、快步走、跳舞等是有氧運動,不會讓小腿變粗。而肌肉在“缺氧”的狀態下進行高速劇烈的運動如舉重、百米衝刺等,是消耗糖進行無氧代謝的無氧運動,會使小腿變粗。
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