競走會粗小腿嗎 競走如何避免小腿變粗
競走這項運動現在受到很多人的喜歡,因為它運動起來比較方便,但是有人就會覺得競走會粗小腿嗎,競走如何避免小腿變粗呢。
競走會粗小腿嗎
競走是有助於全身塑形的,而且競走運動是一種長距離、長時間的中低強度的有氧運動,減肥瘦身的效果是很好的。競走是屬於比較柔和的運動,主要是靠耐力,不是瞬間發力,一般力量型的運動才會使身體的發力點變粗。因此正確的競走方式不僅對肌肉發展的程度比較小,同時還可以讓腿部脂肪消失,起到瘦腿的效果。
競走如何避免小腿變粗
1、競走前進行熱身
在競走運動之前,先進行熱身。可以進行壓腿、踢腿、身體伸展、膝關節和踝關節的活動等簡單的動作來使身體的關節部位活動開來。
2、採用正確的姿勢
始終保證有一隻腳落在地面上,從前進腳落地的一刻起直到腿部達到垂直的姿勢,腿部都必須是保持直線,膝蓋不能彎曲。從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在腳跟接觸到地面時,任何時間兩腳都不得同時離開地面。身體沿着直線前後作扭轉動作,身體要保持傾或直立姿勢,兩臂彎曲成90度,配合兩腳擺動。
3、 競走時間不要超過1個小時
競走的時間最好是控制在1個小時之內,運動強度是要適當的。運動量超出負荷的話,不僅有可能會使腿部因緊繃時間太久而長肌肉變粗,還可能造成身體其他的傷害。
4、競走後要放鬆
在競走完之後,可以先散步幾分鐘,然後再對腿部進行拍打、按摩等放鬆競走中緊繃的腿部肌肉。
競走有什麼好處
1、鍛鍊肌肉
在競走中,全身肌肉幾乎都要進行活動,腿的前、後肌肉都會得到充分鍛鍊和加強。而且因為需要有力的擺動雙臂,所以手臂、腹部、背部和胸部的肌肉也是能得到鍛鍊的。
2、幫助減肥
競走是屬於有氧運動,而且是一種長距離、長時間,中,低強度的運動,消耗的熱量是比較多的,可以起到減肥的效果的。
3、增強骨骼力量
競走是相當於對骨骼進行重量訓練,可以讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆。
4、預防便祕
競走可以促進血液循環,幫助腸胃蠕動,從而起到防止便祕的效果。
5、提高免疫力
長期堅持競走是可以有效的提高血液循環系統和呼吸系統的機能,增強體質,提高身體的免疫力,促進健康。
6、釋放壓力
在不斷的競走中,可以感覺到輕鬆自在,特別是在一些景色怡人的地方競走,可以讓人有心曠神怡的感覺,在生活或工作中的壓力,在不知不覺中就被緩解了,放鬆了精神。
競走和普通走有什麼區別
普通走每分鐘約為100到120步,而競走可達180-200步,一些優秀的競走運動員每分鐘超過200步。而普通走的步長一般是70-80釐米,競走的步長可達90-110釐米。普通走,每步一般需要0.50—0.55秒,而競走每步只需要0.27—0.32秒,甚至還要少一些。而從競走和普通走的速度區別中也可以看出,競走的速度是受到步頻和步長的影響的。
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