一天運動多長時間可以減肥
如果你正在減肥,那麼你一定有興趣瞭解!一天運動過多的話,對身體危害很大,但是如果運動的少,那麼對減肥沒有一點的效果,那麼到底一天中應該運動多久才能減肥呢?今天小編就來為大家介紹一下!
每天運動多久可以減肥
如果你只是想控制體重,保持身材,每天只需要保證有60分鐘的有氧運動即可!如果你需要減脂,那麼你至少需要90分鐘的有氧運動!當然運動強度也是有要求的,儘量控制在60%~70%最大心率範圍!每個星期至少堅持3天的中度有氧運動!時間的話每週約150分鐘!進行力量訓練,身體需要較長時間恢復。建議一週做2~3次力量訓練即可。
怎樣運動減肥快?
1.運動前熱身
大家都知道跳舞的時候都是需要進行熱身的,這些當然不是所謂的無用功!做了熱身除了可以拉伸肌肉,避免傷害,運動前熱身還可以減肥!在正式開始運動時,先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖,在開始正式運動後,則能加快進入燃燒脂肪的狀態,這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次,熱身運動能夠增加代謝率,讓氧氣更快的傳遞到肌肉,加速減肥。
2.運動後控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓,這時如果沒能剋制住而大量進食,就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西,可以吃一些水果或蔬菜。
3.及時調整運動計劃
通過運動,人的代謝能力提高,運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃,適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量,只能控制住體重,而無法讓你繼續瘦下去。
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