減肥怎麼吃飯才不會肥 倒三角飲食介紹
減肥怎麼吃是個關鍵,吃的東西決定我們是否攝入足夠的碳水和熱量,只有合理飲食才能瘦身成功,好的減肥方法才能打造健康瘦削身材,下面本站小編帶大家來看一下減肥怎麼吃飯才不會肥?
減肥怎麼吃飯才不會肥
倒三角飲食就是:「早上吃的像皇后,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐」除此之外也常常做運動。
早餐:雞胸肉炒飯、蔬菜沙津、1個水果
午餐:雞胸肉蔬茶沙津、玄米飯、南瓜粥
晚餐:玄米飯、海帶湯
倒三角飲食減肥原理
這種倒三角的飲食符合人體熱量消耗規律:從早上到晚上,身體對食物營養要求不斷地下降,要求的熱量也在下降。其中的關鍵要點就是晚餐。根據人體的生物鐘,在九點後,人體各器官功能已基本處於微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多餘的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,容易變胖。而如果晚餐減少了熱量攝入,在消耗完晚餐的能量後,身體就會動用脂肪支持人體活動,從而讓你變瘦。
倒三角飲食注意事項
1、最忌諱從早吃吃吃到晚
有些女生胃口小,早上吃不多,做不到倒三角。那麼,少食多餐、餓了再吃、細水長流式兒的行不行?最好別。研究者發現,相比於限制總熱量,限制總的進食時間對於減肥同樣重要。全天的進食時間最好限制在8~9個小時內。比方説,如果早上8點吃了早飯,那麼晚飯最遲在17點解決比較合適。這樣做的好處是,能減掉更多的體重和體脂肪,保存更多的肌肉。丟掉無用的(脂肪),留下有用的(肌肉)。這樣的減肥才能保留戰果,最不容易反彈。
2、大餐早點吃
把一天中最豐盛的一餐放在下午3點之前。如果來得及的話,早餐最好吃得豐盛點,可以參考這個公式:充足的主食+優質蛋白質+健康的油脂+新鮮果蔬。早上來一個全麥麪包,牛奶,嫩煎蛋,再來一小把堅果。或者是傳統的中式早餐,雜糧粥,素包子配煮蛋,再帶個蘋果上午加餐。如果你是晚起星人,早上來不及吃大餐,那麼午餐吃得豪華一些也可以。反正,最好別把大餐留到晚上。
3、晚餐吃少點
最好在6點半之前解決晚餐。吃得時間越晚,吃的量就得越少。食物種類上要優先選擇白天吃得少的,可能是雜糧、蔬菜、優質蛋白。烹調上最好清淡少油,蒸煮優先,少煎炸。晚上吃太多太好,不僅增加消化負擔,還容易造成心理負擔。
4、進食時間儘量集中
一天的進食時間最好集中在8~9小時內。注意!這並不是鼓勵「16小時斷食法」,也不是提倡「過午不食」。其實這對於早起的人來説,做到集中進食相當困難,除非你能做到晚上五點吃晚飯,之後不再安排劇烈的體力活動,八九點鐘上牀睡覺。不過,這確實不容易做到,晚上八九點鐘,甚至還有人沒吃晚飯吧。就算八九點想要睡覺,你的老闆估計也不會答應。不然為什麼要説,減肥是一件很難的事情呢。
喝酸奶能減肥嗎
奶製品含鈣豐富,對骨骼健康生長很有幫助,也能預防骨質疏鬆。科學家在美國第三次國民營養與健康普查中偶然發現,在熱量攝入相同的人羣當中,鈣攝入量高的人肥胖比例明顯要低得多,而這些鈣主要來自於奶製品。可見,每天多吃奶製品和豆製品等富含鈣的食品,對於預防肥胖有着重要的意義。需要注意的問題是:奶製品並非減肥藥,它本身也含有一定熱量,如果額外多吃奶製品,同樣可能引起體重的增加。如果用奶製品來取代一些低鈣食品,保持一日總熱量不變,就可以收到良好效果。
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