快速瘦腿的方法 瘦腿注意事項

瘦腿是很多女性朋友都很感興趣的一件事情，瘦腿的方法有很多，腿粗直接影響了個人的整體形象，夏天大家都想秀出自己的美腿，掌握對方法就能達到瘦腿效果，那麼下面來看看快速瘦腿的方法，瘦腿注意事項。

快速瘦腿的方法

1、洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

2、做高抬腿運動

清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

3、練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。

4、自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在牀上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

5、跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。

6、下蹲

下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

7、乾洗腿

用兩隻手抱着一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

8、揉腿肚

首先將兩隻腿平放在牀上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

瘦腿注意事項

附一：有助於腿部減脂塑性的好習慣

1.少吃重鹽的食物，特別容易水腫

2.少吃甜食，容易堆積脂肪，不僅僅是腿

3.不要蹺二郎腿

4.飯後多站立一會，不要一吃完就癱坐

5.走路注意是腳跟先着地，平時有意識地繃緊腿部和臀部的肌肉

附二：一些「我感覺沒有什麼卵用但是可能對其他人有效」的方法：

1.瘦腿丸，牌子我就不推薦了，不外乎是日本那幾個牌子，沒有吃過，但是身邊有説能瘦腿的朋友，估計也是輔助作用吧。

2.瘦腿襪：也是日本的，200左右買的，買來穿過一段時間，大腿是緊緻了一點，但是還沒有敲膽經的效果來得快，關鍵是不舒服啊，熱。

3.泡腳：什麼熱水泡腳生薑泡腳，説是可以促進血液流通，加快新陳代謝。

4.瘦腿霜：要配合正確的按摩手法才有一丟丟效果，所以放棄了。

好了，本次瘦腿課程到這裏就基本結束了，感謝大家看到這裏，祝願大家都能成功瘦腿~

瘦腿吃啥水果減肥最快

水果中瘦腿最快的就是西瓜。很多人愛吃西瓜，只不過就是因為可以幫助我們消暑解渴。但是卻不知道西瓜還有很多的好處。首先西瓜含有大量的水分，這些水分可以幫助我們排出體內的多餘廢物，起到一個利尿的作用。其次西瓜含有的一些物質是可以幫助我們排毒的，有一些水腫體質的美眉會感覺到自己的小腿瘦很多，就是因為吃了西瓜，因此西瓜瘦腿的效果還是可以的。但是也不能吃太多，西瓜含有的糖分還是蠻高的。

要問吃什麼水果瘦腿最快肯定也少不了西柚啦。西柚含有的很多酸性物質可以幫助我們加速消除體內多餘的脂肪，還有就是西柚含有的一些酶也是可以幫助我們抵制脂肪的產生。所以説，西柚的瘦腿效果還是蠻不錯的，不但瘦腿，對於瘦其他部位也是有很大幫助的。

小腿變粗的一些壞習慣

壞習慣一：久坐不起

這是很多上班族的一個致命習慣，長期坐在電腦前，不知不覺腿變粗了都不知道。長期保持一種姿勢，容易造成血流、淋巴循環惡化，此時就容易出現水腫、橘皮等問題。

對策：每小時至少起身一次，做一些伸展操之類的運動。不需要很激烈的運動，但活動活動很有必要。哪怕是去上個廁所、倒杯水都比久坐強，要知道生命在於運動。

壞習慣二：很少去洗手間

很多人不愛喝水，自然就造成了很少去洗手間的習慣。懶得起身，懶得動動，懶得喝水，這些“懶”積累下的毛病到最後就會造成身體水腫，慢慢的就會變成脂肪堆積在下半身。

對策：增加喝水次數，從一天4次增加到一天10次，或者把喝水的劑量規定出來。比如一天至少喝2000ml的水，由此來增加喝水量。漸漸形成習慣就會多跑廁所，在去廁所的路上不妨做做扭脖子，扭腰的簡單動作吧，提高新陳代謝很重要。

壞習慣三：蹺二郎腿

蹺二郎腿不僅不雅觀，還容易造成腿部血液和淋巴循環受阻，和長期久坐的問題是一樣的。而且二郎腿蹺多了，容易造成腿部肌肉分佈不均，甚至畸形。

對策：糾正坐姿，多對腿部做一些按摩動作，緩解血液循環。在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。