痩腿的最快方法 飯後散步能有效瘦腿

不少人都比較喜歡選擇散步的方式來進行身體鍛鍊，這種強度不是很大、但如果持之以恆進行的話就有可以達到瘦腿目的哦，許多比較想瘦腿的朋友不妨來試試這個散步的運動吧。

下面我們不妨來看看怎麼散步是瘦腿的最好方式。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。上肢應隨步子的節奏擺動，儘量走直線，不要左彎右拐。每天步行30分鐘至1小時，強度以個人體質狀態而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到效果。

具體方法包括以下幾種：

普通散步法：

用慢速和中速行走，每次30—60分鐘，每日2—3次。適宜在風景秀麗的地方散步休閒。

快速步行法：

這種方法每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，快速步行可讓你精神振奮。

定量步行法：

這種散步的類型適合在平地加坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

擺臂散步法：

散步時，兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩部帶動胸廓的活動，適合於有呼吸系統疾病的人。

摩腹散步法：

邊散步邊按摩腹部的方法對於消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

健康保健小知識：

女性自我腳部保養

白領女性每天與高跟鞋為伍，應注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。

下班後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。

洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在牀上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排出毒素，加強服部柔徹性，是防止肌肉僵化的有效途徑。在工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣的小運動有美化小腿的作用。