蘿蔔腿怎麼快速瘦腿 如何瘦蘿蔔腿

腿部形狀也一直是很多女生很關心的，腿部形狀好看的話穿褲子露出來都會很美觀，我們每個人的腿型都不一樣，有些是天生的有些是後天不良習慣導致。

蘿蔔腿怎麼快速瘦腿

1、提踵

小腿的常用鍛鍊方式，雙腳併攏，雙腳腳尖着地，腳後跟抬起，腳後跟帶動腿部上下運動，運動過程中腳後跟不要着地。能夠明顯感覺到小腿後側的發力。基礎較好的童鞋可在提踵的過程中負重，加大訓練強度。對於妹子們來説，肌肉是很難練出來的，所以多做提踵訓練也可以適度加速脂肪燃燒。

2、慢跑為主的持續性有氧運動

在小腿的力量訓練完畢後，選擇慢跑或者HIIT的有氧模式做減脂訓練。慢跑的減脂效果不是最佳的，如果你喜歡選擇室內慢跑，建議跑步的速度儘量在9.0以上，也就是儘量在30分鐘完成5千米。如果慢跑對你而言減脂效果不好的話，你可以選擇變速跑，通過不間斷的衝刺在提高心肺能力的同時達到快速燃脂的效果。

3、核心肌羣鍛鍊

核心是讓上下肢更好發力的基礎，一般來説，我們口中的核心肌以腹部為主，鍛鍊者可通過一些卷腹，仰卧抬腿的方式刺激腹部。但如果你是因為身體的穩定性不好，建議多做平板支撐。如果你的平板做的較好，在基礎動作之外你還可以選擇平板跳，或者標準平板支撐的基礎上，腳後跟前後移動，這種方式也可以很好刺激到小腿部肌肉。

4、按摩

通過按摩，消耗腿部多餘的脂肪，能夠讓蘿蔔腿變細變長直。按摩的時候可以先用熱水進行泡腳，這樣能夠加速腿部的血液循環，幫助放鬆小腿，再進行拿捏捶打按摩能夠幫助瘦蘿蔔腿。要注意按摩的時間最好能夠由下往上持續15分鐘左右。

如何瘦蘿蔔腿

1、走路瘦腿：注意走路的姿勢。

2、蹲馬步：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

3、粗鹽瘦腿法：粗鹽有發汗的作用，能夠排出體內多餘的水分減少水腫，而且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。

4、抬腿運動:把雙腿呈90度貼在牆上。

5、一字馬：把雙腿呈90度貼在牆上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，堅持每天做15-30分鐘。

6、跪姿抬臀：雙手扶地，一腿單跪在牀上，另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢，儘量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯痠痛感才能換另一條腿鍛鍊。

7、靠牆站：靠牆站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛鍊方式，這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展，還可以鍛鍊到腿部。

8、直腿坐：坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛鍊腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛鍊腰背，一舉三得。

9、瑜伽瘦腿：做瑜伽運動，會讓身體整個都拉伸起來，也可以鍛鍊平和寧靜的心理狀態，是一個非常不錯的慢性有氧運動。

10、保鮮膜瘦腿：將腳抬高，均勻塗抹海鹽沐浴乳在小腿肚上，雙手握拳由腳跟往上揉搓，來回做20次，搓揉至發熱後再用保鮮膜包起來，10分鐘後再用温水沖洗乾淨。

蘿蔔腿怎麼減

1、刮小腿

每天刮小腿20分鐘能夠消除蘿蔔腿，方法很簡單，買一隻牛角刮痧板，先在腿上塗抹上瘦腿霜，然後按照穴位採取從下往上的方法刮小腿，每個穴位刮20下，一定要快速、用力，一直到刮出一道道紅道道出來才可以，兩條腿都要刮，每天堅持刮20分鐘，刮完之後再睡覺。

2、空中蹬自行車

還有一個非常好的方法能夠消除蘿蔔腿，每天晚上睡覺之前做空中蹬自行車的動作也能夠讓蘿蔔腿變細變直。睡覺之前躺在牀上，將雙手抬起做登自行車的動作，每天晚上最好做300下，做完之後不要立刻將腿放下來，先保持住這個姿勢1分鐘然後放下，具有非常好的瘦腿功效。

3、温水泡腳

每天堅持用温水泡腳能夠促進小腿的新陳代謝和腿部血液循環，還有助於將腿部多餘的水分和毒素排出體外，想要瘦腿效果更快更有效的話那麼在水中加入適量的精油，然後和浴鹽一起按摩腿部效果更好。

4、拒絕重口食物

其實腿部的水腫和平時的飲食也是息息相關的，影響腿部曲線的主要原因是酸鹼度平衡和鉀鈉鹽平衡，如果你平時喜歡吃中口味的食物或者是吃的鹽比較重或者是高糖分的食物這個平衡極易被破壞，因此腿部也會水腫比較嚴重，腿部的線條也會直接受到影響。

5、曲腿運動

平時多做屈腿運動也能夠消除蘿蔔腿，動作很簡單。四肢着地，前臂放在地面上，右腳用力伸向空中，保持和地板平行，臀部要保持和右腿成一條直線，收緊腹部，慢慢的將右腿向身體的背面彎曲，堅持5秒後恢復原來的姿勢，再做10組然後換左腿練習。

什麼是蘿蔔腿

蘿蔔腿，指的那些腳脖子很細，小腿肚卻很大，不成比例的人，從正面照鏡子就能分辨，雙腳併攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯。通常蘿蔔腿的形成，在於長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大。不喜歡運動的你一定感覺腿部總是又酸又脹，沒錯，腿部酸脹就是腿部血液循環不暢，毒素淤積惹的禍。提前做下預防，就可以有效祛除腿部的水腫，避免變成水腫蘿蔔腿的痛苦。