腋下贅肉怎麼減掉 腋下的贅肉怎麼鍛鍊

腋下有贅肉是很多女性都有的一個問題，不管是真的肥肉原因還是副乳，腋下的贅肉都是十分影響美觀的，那麼，腋下的贅肉要怎麼減掉呢？

腋下贅肉怎麼減掉

一、前傾平舉雙臂

自然站立，兩腿自然打開與肩膀同寬，膝蓋微微半蹲，讓上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直狀態。然後將雙手臂同時向外打開，提高手臂直到肩高或者略低於肩高，保持10秒，恢復原來動作以後，重複10-15次。

二、手臂過頭上推

身體自然站立，抬頭挺胸收腹，想兩側舉起手臂，肘部彎曲呈90度，然後慢慢向頭頂的後方推去，整個動作保持肘關節微屈，但是要避免關節鎖死，這組動作進行12-15次，連續做3組。

三、側卧肩外旋

身體以側卧的姿勢準備，然後一邊的小臂和大臂成為直角，大臂夾緊身體，以肘關節為中心點，小臂儘量的向外旋轉，直到感覺大臂痠軟才慢慢恢復動作，左右手臂各進行15-20次，連續做三組。

四、環肩旋轉法

自然站姿，雙手臂向外打開，大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手的手指摸到肩膀，固定姿勢後分別向前做循環旋轉20次後，在向後循環做20次，旋轉的時候儘量放慢速度，覺得痠痛即可停止。

腋下的贅肉怎麼鍛鍊

先將雙手往兩方平抬，手掌往上，然後做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞圈，然後30下往後)，做的時候腋下及手臂外上側會覺得緊緊的，那就是動作見效的成果，不要放棄，一定要繼續的做。

這個運動你可以在任何時間、地點進行，而且只要確實實施一個月就有成效。不但瘦了腋下，連手臂外上側的贅肉也大有改善，效果相當不錯。

腋下贅肉形成原因

(1)姿勢不良

姿勢不良、駝背的人，肩胛骨的歪斜會導致背部及腋下就容易囤積贅肉。長時間使用電腦工作的人，要留意伸展背肌。

(2)穿着不合身的內衣

穿着尺寸較小的內衣，胸脯會被擠出成為贅肉。內衣依據設計款式，尺寸也會有所不同，所以在店頭購買時，一定要測量尺寸。「我就是這個了!」這樣深信自己就是着個尺寸的想法是很危險的。

(3)淋巴的阻塞

具有將體內不要的東西排出的功能的淋巴。淋巴阻塞，也就容易變胖。特別是腋下的淋巴阻塞的話，背部、手臂及腋下就容易長肉。由於腋下的贅肉比起肌肉，多半是脂肪所造成的下垂，所以運動增加肌肉就可以改善了。接下來要介紹能夠消除腋下贅肉的簡單運動。

腋下的贅肉容易減嗎

腋下部位的肉是人體部位不容易活動到的地方，不容易鍛鍊到的地方，但是也不是沒有辦法進行腋下肉的鍛鍊的。首先從飲食方面要規律的飲食，不能暴飲暴食，不要吃含脂肪較多的食物，以免造成脂肪堆積。可以藉助一些器械進行鍛鍊一下的肉，使用單槓做引體向上這個動作可以有效的刺激背闊肌和手臂肌肉羣，健康體操也是一個比較不錯的選擇。