轉呼啦圈多久能減肥？呼啦圈能減腹部贅肉嗎？

相信在日常生活中很多女性都轉過呼啦圈，很多人經常轉呼啦圈是為了達到減肥的效果，但是要想真正轉呼啦圈來減肥也是要長期堅持的，那麼轉呼啦圈多久能減肥？呼啦圈能減腹部贅肉嗎？

轉呼啦圈多久能減肥

一般來説,每週轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其實不然,關鍵在於個人的體質和身材問題。如果你體質較差,身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開始甩的時候就要花很大的勁,對你來説,這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長,這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動,只會感覺到全身的痠痛,而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大,可能會傷到這些部位哦。因此,建議選用重量適中的呼啦圈哦。

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體育總局推行的“三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

呼啦圈能減腹部贅肉嗎

呼啦圈能減肚子。

轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!

轉呼啦圈減肥會反彈嗎

轉呼啦圈減肥不會反彈。但是要注意掌握正確的方法，要持之以恆。學會以下這些方法，轉呼啦圈減肥不會反彈哦!

後舵式

主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背

1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

2.順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3.回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

前屈身

主攻目標：背部、雙臂及肩部

1.雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2.繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。

直立扭腰

主攻目標：腹部、雙肩及背部

1.與“後舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

2.分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。

注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。

超級呼拉

主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力

1.讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

2.開始時慢慢轉動，找準一個節奏。

3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。

4.轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。

每週4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。

轉呼啦圈減肚子注意事項

時間不可長不可短

其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的痠痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續鍛鍊以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30～50分鐘最好。

遵循三三制，加快心跳

體委説過很多廢話，但是有一條很好，值得表揚和借鑑，即每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。所以，想要將轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。

轉呼啦圈減肚子需作準備運動

體育老師都教過這點吧，每次體育課開始，都會做一整套的準備運動，就是為了讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。