日常蔬果汁減肥食譜

日常生活中的減肥方法很多，今天為你介紹的是最簡單的蔬果汁減肥食譜，操作簡單，在家即可輕鬆製成，有需要的朋友們可以來看看哦！

蔬果汁減肥攻略

這是一個輕鬆減肥方法，因為肥胖的主要原因是吃得過量，身體把多餘的熱量轉化為脂肪積存起來。所以，要成功減肥首先就要讓自已吃得少!

1、對於貪吃的女生來説，要吃少一點實在很難做到，所以，可以改變一下飲食習慣，以蔬果汁來讓自已有飽腹感，又可以刺激腸道蠕動，同時解決便祕的問題。

2、在外國已經十分盛行蔬果汁減肥法，荷里活的明星都喜歡果汁隨食喝的。如Nicole Richie最愛紅蘿白和蘋果組合的果汁。

3、蔬果汁不要只喝水，要在攪拌機來做果汁，這樣你就可以把纖維一起吃進去，對健康和飽腹感都很有幫助。

4、當然，不能只喝蔬果汁而什麼都不吃，可以把三餐分為六小餐進行，多吃蔬果和魚類而少吃肉類，這樣就可以有更顯注的減肥功效了。

一週果汁減肥食譜

大家都知道，多吃水果不僅可以美容，還能有助減肥。下面小編給你介紹一週果汁減肥食譜，讓你一週就能看見瘦下來的脂肪哦。

第一天：番茄蘋果汁(番茄，蘋果，檸檬汁，乳酸飲料)

原料：番茄250克，蘋果150克，檸檬汁、乳酸飲料

製法：

1、蘋果去皮核切塊，番茄切塊，一起放人榨汁機中榨成汁，倒入杯中。

2、杯中加入檸檬汁、乳酸飲料，攪勻，加以裝飾即可。

功效：蘋果清香甜脆，色澤鮮，富含糖類。富含各種維生素和礦物質的蘋果，對於肌膚的美麗光澤，與保持身體健康的正常運作，有很大的助益。番茄則含有胡蘿蔔素(包括乙型胡蘿蔔素及番茄紅素Lycopene)，同樣發揮抗癌的功效及保持身體健康。

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第二天：綜合熱水果茶(熱紅茶，蘋果，金橘，奇異果，方糖)

原料：熱紅茶1杯，蘋果，金橘，奇異果，檸檬片(各適量)，方糖1塊。

製法：

1、將各種水果加工成塊狀。

2、將各種水果塊放入熱紅茶中浸泡出水果香味。

3、飲用前加入方糖攪拌均勻即可。

功效：纖維質含量高，可以幫助消化，刺激腸胃道蠕動。金橘，奇異果，檸檬片中所含的豐富維生素C有助於奇異果及蘋果中所含鐵質的吸收，進而有效解決疲憊的體質。

第三天：蘆薈蜂蜜汁(蘆薈，蜂蜜，檸檬汁，水)

原料：蘆薈250克，蜂蜜、檸檬汁

製法：將蘆薈洗淨去皮，切成段。蘆薈放入榨汁機中，榨成鮮汁，再加入蜂蜜和檸檬汁，攪勻即可。

功效：蘆薈具有極高的保濕功效，它的超強滲透力能夠幫助肌膚捕捉氧氣，鎖住肌膚水分。

第四天：荔枝蘋果鮮汁(荔枝，蘋果，蜂蜜)

原料：荔枝100克，蘋果250克，蜂蜜。

製法：蘋果洗淨，削皮去核，切塊。荔枝去殼，去核取肉，荔枝和蘋果一起放入果汁機，中攪拌成果汁，再加入蜂蜜，拌勻即可。

功效：荔枝能補腦健身，開胃益脾，有促進食慾之功效。擁有豐富維生素的荔枝和蘋果，可促進微細血管的血液循環，防止雀斑的發生，令皮膚更加光滑。

第五天：芒果汁(芒果，蜂蜜)

原料：芒果2~3個，蜂蜜。

製法：

1、將芒果去皮，挖去核，切塊，放入榨汁機中榨汁。

2、將芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，攪拌均勻即可。

特點：果汁濃厚，口感香甜。

功效：芒果葉中也有很高的維生素C含量，且具有即使加熱加工處理，其含量也不會消失的特點。常食芒果可以不斷補充體內維生素C的消耗，降低膽固醇、甘油三酯，有利於防治心血管疾病。

第六天：橙汁酸奶(鮮橙，蜂蜜，酸奶)

原料：鮮橙1個，蜂蜜，酸奶

製法：將鮮橙去皮核，取肉，攪打成汁，與酸奶、蜂蜜攪勻即成。

功效：酸奶能夠改善腸胃消化功能，抑制有害物質如酚吲哚及胺類化合物在腸道內產生和積累，因而能防止細胞老化，使皮膚白晰而健康。

第七天：香橙木瓜汁(柳橙，木瓜，蜂蜜)

原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜

製法：1、將橙子去皮去核，切小塊，放入榨汁機中。

2、將木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁機中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。

3、將蜂蜜倒入杯中，攪勻即可。

特點：口味香甜、微酸、清爽。

功效：木瓜中維生素C的含量是蘋果的48倍!經常食用可平肝和胃，舒筋活洛，軟化血管，抗衰養顏，增強體質之保健功效;柳橙中維生素C、胡蘿蔔素的含量相當高，對皮膚乾燥很有效，非常適合在乾燥的秋冬季食。

果蔬汁是好是壞

提起果蔬汁，所有人都知道它是好東西，常喝可以促進新陳代謝、預防便祕，增強免疫力。尤其在當今這個發展迅速的時代，時間就是金錢，很多人連喝水吃水果的時間都沒有了，鮮榨一杯果蔬汁，多放幾種水果、蔬菜，既補充了水分和豐富的維生素、礦物質，又節省了時間;一舉兩得，何樂而不為呢?但是，果蔬汁的營養價值除了維生素、礦物質和一些纖維素類物質以外，其他營養也真是少的可憐了。既然如此，那些每日靠喝果蔬汁減肥的人，這樣的方法科學嗎?許多人都覺得喝果蔬汁可以減肥，緣於何故?這是因為減肥最根本就是減少攝入的總熱量，而能夠產能的僅僅就碳水化合物、蛋白質、脂肪這三類物質，大部分水果中的蛋白質、脂肪都近乎沒有，碳水化合物也不到10%，更何況水果榨完汁後各類物質含量還會降低，所以，果蔬汁是減肥人士很好的選擇。但是，人體每日需要攝入的營養素有很多種，每類營養素對機體的作用又各不一樣，長期單純的飲用果蔬汁，難免造成身體代謝的紊亂。長期飲用果蔬汁減肥的人，會造成許多營養素的缺失，例如：單純的飲用果蔬汁會造成碳水化合物的缺乏，而碳水化合物是唯一一類為大腦供能的營養素，長期缺乏會造成記憶力的減退，大腦思維下降等危害;還會造成蛋白質的缺乏，蛋白質是構成機體的一類物質，長期缺乏會造成貧血、免疫力低下等危害，會給身體帶來不可逆的危害。而且長期單純飲用果蔬汁會造成脂溶性維生素A、D、E、K的缺乏，會嚴重影響身體的皮膚健康和免疫功能;還有像鈣、鐵等一些比較重要的礦物質元素的長期缺乏，也會給我們的身體造成較大的危害。除了上面所説的危害，單純的飲用果蔬汁減肥會造成血糖的劇烈波動，而且使人缺乏飽腹感，液體汁液在胃裏的停留時間較短，所以單純的喝果蔬汁會更快的感覺到餓，長期下去會造成食慾的下降，可以説採用這樣的減肥方式真是讓人“身心煎熬”。

果蔬汁減肥靠譜嗎

究竟什麼樣的減肥方式是正確、健康的呢。總體説來，就是六個字“控能量，多運動”，這其實也是減肥的最根本的方針。日常飲食要注意能量的攝入，在保證營養均衡攝入的前提下，避免攝入像糖類、油炸類等高能食物;在減少能量的基礎上多做一些有氧運動，像慢跑、有氧健身操等運動。依照這樣的減肥方式，在不損害自己身體健康的前提下，只要堅持下去，一定會有你意想不到的結果。雖然單純的靠喝果蔬汁減肥是不靠譜的，但是飲用鮮榨果蔬汁對我們的身體還是很有益處的，它能夠為身體提供豐富的維生素和礦物質。那麼，我們在日常生活中該如何健康飲用果蔬汁呢?

1、首先大家一定要飲用安全健康的果蔬汁，最好是我們自家鮮榨的果蔬汁，既美味又營養，還可以避免在外購買的果蔬汁中使用添加劑給身體所帶來的威脅。

2、鮮榨果蔬汁一定要現榨現喝，避免在存放過程中維生素C等一些營養素的流失。

3、空腹不宜飲用果蔬汁，否則會增加腸胃的負擔，刺激胃腸道。一定要吃些主食之後再飲用果蔬汁，這樣還以促進果蔬汁中營養素的吸收。

4、飲用果蔬汁最好在兩餐之間，補充充足的維生素和礦物質，讓我們這一天都充滿活力。

5、飲用果蔬汁並不是越多越好，否則也會給我們身體帶來一定的危害。果蔬汁飲用的適宜量是每次200—300ml，果蔬汁雖好，但也不宜貪杯哦。

話説，單純靠果蔬汁減肥真心不靠譜，想要健康的減肥，無非就是“管住嘴，邁開腿”，別因為想瘦給自己的健康找麻煩，健康享“瘦”。