長頭髮需要補充什麼營養

蛋白質、Omega-3脂肪酸、維生素A。

長頭髮需要補充什麼營養1

1、蛋白質：蛋白質是頭髮的基本組成部分，它有助於促進頭髮的生長和修復受損的髮絲。食物如瘦肉、雞蛋、魚類和豆類都是良好的蛋白質來源。

2、Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸有助於頭髮的生長和保持頭皮健康。它們可以在魚類（如三文魚、鱈魚）、亞麻籽、堅果等食物中找到。

3、維生素A：維生素A有助於頭皮產生健康的.皮脂，這有助於保持頭髮的滋潤和光澤。胡蘿蔔、綠葉蔬菜和甜椒等食物富含維生素A。

4、維生素C：維生素C有助於頭髮組織的結締組織形成和修復，同時也具有抗氧化作用，有助於預防頭髮損傷。柑橘類水果、草莓、藍莓等食物是豐富的維生素C來源。

5、鐵：鐵是頭髮生長所必需的重要礦物質，它有助於促進血液循環，將養分輸送到頭髮毛囊。紅肉、綠葉蔬菜、豆類和穀物都是良好的鐵來源。

長頭髮需要補充什麼營養2

1、枸杞子，枸杞子含有美髮美容必需的維生素和微量元素鈣、磷、鐵等。尤以維生素A和c含量高，在化粧品中添加枸杞子的提取物，可防止脱髮，使頭髮烏黑髮亮，同時經常食用枸杞，對缺乏維生素及微量元素而引起的黃髮、白髮、面色無華、皮膚乾燥等均有顯著療效。

2、全穀類食物，全穀類的食物不僅僅利於牙的健康，也利於頭髮的健康，全穀類的食物包括小麥麪包和加強型的早餐穀類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全穀類食物作為工作間歇的補充。

3、哪些食物有助於養髮護髮？牡蠣，牡蠣人們認識它可能過多的`原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀髮，怎能不愛它?實際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客，不要絕望!從全穀類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

4、海帶，海帶中的碘極為豐富，此元素為體內合成甲狀腺素的主要原料。而頭髮的光澤就是由於體內甲狀腺素養髮揮作用而形成的。頭髮質素和所含有的角質成分，要從含硫的蛋白質中吸取，而蛋白質又是使頭髮產生光澤的重要物質。

海帶中除含有碘、鈣、硫之外，還含有鐵、鈉、鎂、鉀、鈷、磷、甘露醇和維生素B1、B2、C等多種物質。這些營養物對美髮皆大有裨益。因此，常吃海帶，對頭髮的生長、潤澤、烏黑、光亮都具有特殊的功效。

5、黑芝麻，味甘、性平，芝麻富含油酸、亞油酸、棕櫚酸、維生素E，還含有葉酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白質和鈣，其油脂含量達60%。黑芝麻能夠潤腸通便、補肺益氣、通血脈、潤肌膚、滋補肝腎、養髮美容;並對頭髮早白、頭暈耳鳴、貧血萎黃、津液不足有治療作用。

豐富的維生素E能消除自由基而延緩人體細胞衰老的過程。亞油酸、棕櫚酸等不飽和甘油脂，能防病抗衰老，並防止頭髮質脆、乾燥、易斷，從而起到護髮作用。

6、何首烏，何首烏含有卯磷脂等營養成分。具有養血祛風之功。有調節神經、內分泌功能和營養髮根的作用，促使頭髮黑色素的生成，使頭髮更黑。同時，何首烏還含有大量酚和大量澱粉。具有很好的潤髮作用，是配製頭髮調理劑的最佳中藥原料。根據現代藥理實驗證明，何首烏所含卵磷脂為細胞膜的重要原料，能促進細胞的新陳代謝和生長髮育，從而延緩細胞的衰老。益壽延年。

7、丹蔘，丹蔘的主要功效是活血祛瘀。能促進毛髮黑色素的生成。亦能改善因微量元素缺乏而造成的白髮、黃髮、頭髮乾燥等症。同時丹蔘本身為紅色，熬製後紅色紫草素溶於油中，具有化粧美容作用，可將其添加於各種化粧品，或與其他天然藥物配合應用，則有止癢、去屑、防治脱髮、烏髮、潤髮、增強皮膚彈性等多種功能。

長頭髮需要補充什麼營養3

七個讓頭髮長得快的方法：

一、啤酒，先將頭髮洗淨，擦乾，然後將啤酒均勻地塗搽在頭髮上，並進行，使其滲透根。10分鐘後用清水洗淨，這樣不僅使頭髮光亮，而且能防止頭髮乾枯脱落，促進頭髮生長。

二、多用歐亨利精油梳梳頭，可以促進血液循環，減少靜電，對頭髮也能起到一種保護作用，並促進頭髮生長。

三、用姜擦頭，用老薑洗乾淨，曬乾後用刀拍扁，沾少量鹽水溶液擦拭即可，為時不要超過30分鐘。

四、淘米水，將淘米後的水留下，加入適量的熱水，將其調温即可，長期使用可以促進頭髮的生長，因為米水中含有非常豐富的B族維生素，是頭髮需要的一大營養之一，而且還能烏黑頭發呢。

五、護髮精油，把歐亨利護髮精油塗抹在頭髮上，輕輕1-2分鐘後，頭髮就能得到深層滋補了，能調節頭皮生態環境，生長出健康的.頭髮。

六、頭部，空閒時，可以使用頭部器來頭皮，可以促進頭部的血液循環，也可以促進頭髮健康而且快速的生長。

七、胡蘿蔔，胡蘿蔔不但可以補充多種人體必需的微量元素，例如維生素等，而且還能對頭髮的生長起到輔助的作用，可以使頭髮生長的速度更快。